10 sabiedroto diētas pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru

Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru, ir tādi, kas uzlabo zarnu traktu, cīnās ar šķidruma aizturi, paātrina metabolismu vai palīdz sadedzināt kalorijas, piemēram, arbūzs, auzas un baklažāni.

Šie pārtikas produkti būtu jādzer katru dienu visu dienu, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs ar zemu cukura, saldumu, tauku, ceptu un apstrādātu pārtiku. Turklāt ir svarīgi arī katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāt 3 reizes nedēļā apmēram 1 stundu.

1. Bumbieris

Bumbieris ir bagāts ar ūdeni un satur 71% nešķīstošu šķiedrvielu, nodrošinot lielāku sāta sajūtu un uzlabojot zarnu traktu. Turklāt augļu dabīgais cukurs novērš tieksmi pēc saldumiem un pakāpeniski palielina cukura līmeni asinīs, kas palīdz mazināt izsalkumu un izvairīties no saldu ēdienu patēriņa.

Kā patērēt: Lai palīdzētu zaudēt svaru, tas jādzer apmēram 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes.

2. Kanēlis

Kanēlis ir aromātisks piedevas, kas var izraisīt termogēnu efektu organismā, kas var palielināt metabolismu un pastiprināt ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu.

Turklāt kanēlis arī palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, paaugstināt jutību pret insulīnu un samazināt insulīna rezistenci, kas arī veicina svara zudumu. Citi pārtikas produkti, kuriem ir termogeniskas īpašības, ir ingvers, sarkanie pipari, kafija un hibiska tēja. Uzziniet vairāk par termogēniem ēdieniem.

Kā patērēt: Jūs varat viegli pievienot kanēli dažādiem izstrādājumiem, piemēram, augļiem, sulām, kokteiļiem, kafijai, tējai, kūkai un cepumiem.

3. Baklažāni

Baklažāni papildus tam, ka tie ir mazkaloriju augļi, jo 100 gramos ir tikai 24 kalorijas, ir arī bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot pareizai zarnu darbībai, cīnoties ar sliktu holesterīnu un sliktu gremošanu, radot sāta sajūtu.

Turklāt tas ir bagāts ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu, palīdzot apkarot šķidruma aizturi un novājēt ķermeni.

Kā patērēt: Ir iespējams pagatavot baklažānu ūdeni un dzert to visu dienu ūdens vietā. Baklažānus ir iespējams pievienot arī salātiem un pagatavot, piemēram, čipsu veidā. Skatiet dažas svara zaudēšanas receptes, ēdot baklažānu.

4. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi atšķirībā no baltajiem rīsiem ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot palielināt sāta sajūtu un padarot ēdamo ēdienu daudzumu mazāku. Tas ir arī bagāts ar B vitamīniem, cinku un selēnu, kas ir antioksidantu barības vielas, kas uzlabo asinsriti, koncentrāciju un atmiņu.

Kā patērēt: Ir svarīgi kontrolēt patērējamo daudzumu, jo, neskatoties uz to, ka tas ir vesels ēdiens, kad jūs ēdat pārmērīgi, tas sāk radīt pretēju efektu. Ja vēlaties uzzināt, kura ir piemērota porcija, ideāls ir meklēt norādījumus dietologam, lai veiktu novērtējumu un norādītu uz cilvēka vajadzībām pielāgotu uztura plānu.

5. Auzas

Auzās ir daudz šķīstošo šķiedru un olbaltumvielu, kas dod sāta sajūtu un regulē zarnu. Turklāt tā patēriņš palīdz arī regulēt glikozes līmeni asinīs un kontrolēt augstu holesterīna līmeni, liekot izsalkumam ierasties ilgāk.

Kā patērēt: auzas ir diezgan universālas, un tās var patērēt biezputru veidā vai pievienot sasmalcinātiem augļiem, vitamīniem, kūkām un cepumiem.

6. Kviešu klijas

Kviešu klijas ir ļoti bagātas ar šķiedrvielām, tām ir 12, 5 grami šķiedrvielu uz katriem 100 gramiem pārtikas, un tām ir maz kaloriju, un tās var izmantot, lai apkarotu aizcietējumus, palīdzētu kontrolēt glikozes līmeni asinīs un palielinātu sāta sajūtu.

Kā patērēt: Tā kā tas praktiski nemaina ēdiena garšu, to var pievienot visos preparātos, lai samazinātu tauku uzsūkšanos zarnās. Uzziniet, kā lietot kviešu klijas.

7. Zemene

Zemenēs ir ne tikai maz kaloriju, bet arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un palielina sāta sajūtu, samazina ikdienas uzņemto kaloriju daudzumu un veicina svara zudumu. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, folātiem un citiem fenola savienojumiem, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.

Kā patērēt: šos augļus var patērēt veselus vai sulās, un tos pat var izmantot, gatavojot detox sulas, lai uzlabotu metabolismu. Iepazīstieties ar dažām Detox sulas receptēm.

8. Zaļā tēja

Zaļajai tējai ir termogēnas īpašības, kas paātrina vielmaiņu un veicina tauku sadedzināšanu. Tas ir tāpēc, ka tas ir bagāts ar kofeīnu - stimulantu, kas palīdz sadedzināt taukus fiziskās slodzes laikā. Turklāt tas ir bagāts ar katehīniem, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Skatiet citas zaļās tējas priekšrocības.

Kā pagatavot: Zaļā tēja ir jādzer ārsta vai dietologa vadībā un, lai to pagatavotu, pievieno 1 ēdamkaroti zaļumu 1 glāzi verdoša ūdens, ļaujot tam nostāvēties apmēram 10 minūtes.

9. Linu sēklas

Flaxseed ir bagāta ar antioksidantiem un omega-3 - labu tauku veidu, kas palīdz kontrolēt holesterīnu un samazina iekaisumu organismā, atvieglojot svara zaudēšanas procesu. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrām, kas uzlabo gremošanu un palielina sāta sajūtu. Uzziniet vairāk par flaxseed priekšrocībām.

Kā patērēt: Ideāls ir sasmalcinātu flaxseed graudu patēriņš vai miltu veidā ar iespēju labībai, salātiem, sulām un jogurtiem pievienot 1 vai 2 ēdamkarotes. To var pievienot arī maizes, pīrāgu un kūku gatavošanā.

10. Pākšaugi

Pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi, lēcas un aunazirņi, ir olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu avoti, kas palielina sāta sajūtu un novērš aizcietējumus.

Kā patērēt: Lai iegūtu ieguvumus, pietiek ar 4 ēdamkarotēm dienā, it īpaši, ja tās patērē kopā ar brūniem rīsiem, jo ​​šī kombinācija veido augstas kvalitātes olbaltumvielas.

Iepazīstieties ar citiem mūsu dietologa padomiem, kā diētas laikā cīnīties ar badu: