Mazkustīgs dzīvesveids: kas tas ir un galvenās sekas

Mazkustīgs dzīvesveids ir situācija, kurā persona papildus ilgstošai sēdēšanai un nevēlēšanās veikt vienkāršas ikdienas aktivitātes, kas regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tieši ietekmē veselību un labsajūtu. personai, jo tas palielina sirds un asinsvadu slimību, diabēta un muskuļu masas samazināšanās risku.

Tādējādi nepietiekamas fiziskās aktivitātes un maz aktīvas dzīves dēļ mazkustīgs cilvēks galu galā palielina pārtikas produktu, galvenokārt bagātu ar taukiem un cukuru, uzņemšanu, kas noved pie tauku uzkrāšanās vēdera rajonā, kā arī veicina svara pieaugumu. un palielināts holesterīna un cirkulējošo triglicerīdu daudzums.

Lai izietu no mazkustīga dzīvesveida, ir jāmaina daži dzīvesveida paradumi, kas saistīti gan ar ēdienu, gan ar fiziskām aktivitātēm, un fiziskās aktivitātes ieteicams sākt veikt pakāpeniski un fiziskās audzināšanas speciālista pavadībā.

8 kaitējumu, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids

Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt vairākas sekas veselībai, piemēram:

1. Muskuļu spēka trūkums, jo netiek stimulēti visi muskuļi; Locītavu sāpes liekā svara dēļ; Vēdera tauku un artēriju uzkrāšanās; Pārmērīgs svara pieaugums un pat aptaukošanās; Paaugstināts holesterīna un triglicerīdu līmenis; Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkme vai insults; paaugstināts 2. tipa diabēta risks insulīna rezistences dēļ; krākšana miega laikā un miega apnoja, jo gaiss ar grūtībām var izvadīt caur elpceļiem.

Svara palielināšanās var būt mazkustības pirmās sekas, un citas komplikācijas parādās pakāpeniski, laika gaitā un klusē.

Kas veicina mazkustīgu dzīvesveidu

Dažas situācijas, kas veicina mazkustīgu dzīvesveidu, ietver laika vai naudas trūkumu sporta zāles apmaksai. Turklāt, piemēram, lifta ņemšanas, automašīnas novietošanas darba tuvumā un tālvadības pults lietošana ir labvēlīga mazkustīgam dzīvesveidam, jo ​​šādā veidā cilvēks izvairās, piemēram, uzkāpt pa kāpnēm vai ieiet darba vietā.

Tāpēc, lai cilvēks varētu vairāk pārvietoties, saglabājot spēcīgus muskuļus un sirds veselību, ieteicams vienmēr izvēlēties “vecmodību”, dodot priekšroku kāpnēm un, kad vien iespējams, ejot. Bet tomēr jums katru nedēļu vajadzētu veikt kaut kādus vingrinājumus.

Kam jāuztraucas

Ideālā gadījumā visiem jebkura vecuma cilvēkiem vajadzētu būt ieradumam regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Varat spēlēt futbolu ar draugiem, skriet ārā un staigāt dienas beigās, jo vissvarīgākais ir ķermeņa kustība 30 minūtes katru dienu vai 1 stundu trīs reizes nedēļā.

Pat bērniem un cilvēkiem, kuri domā, ka viņi jau daudz pārvietojas, ir jābūt ieradumam regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​tam ir tikai labums veselībai. Zināt fizisko aktivitāšu priekšrocības.

Kā cīnīties ar mazkustīgu dzīvesveidu

Lai apkarotu mazkustīgu dzīvesveidu, jūs varat izvēlēties jebkura veida fiziskās aktivitātes, ja vien tās tiek veiktas vismaz 3 reizes nedēļā, jo tikai tad fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ samazinās slimības risks. Dažu fizisko aktivitāšu praktizēšana tikai reizi nedēļā nedod tik daudz priekšrocību, bet, ja tas ir tas, kurā brīdī cilvēkam ir laiks, tad visas pūles būs labākas nekā nekā.

Sākumā ieteicams doties pie izmeklējamā ārsta, lai viņš varētu pateikt, vai cilvēks ir piemērots darbībai, kuru viņš plāno veikt. Parasti tāda cilvēka, kam ir liekais svars un kurš vēlas atmest mazkustību, sākotnējā izvēle ir staigāšana, jo tā maz ietekmē locītavas, un to var izdarīt savā tempā. Uzziniet, kā iziet no mazkustīga dzīvesveida.