- 1. Vienmēr izmantojiet to pašu mērogu
- 2. Ja sver ātri
- 3. Kails ir labākais risinājums
- 4. Izvairieties no pārēšanās iepriekšējā dienā
- 5. Nevajag sevi nosvērt menstruālā perioda laikā
- Kāda ir ideālā svēršanas frekvence
- Svaru svars nepasaka visu
Lai pareizi nosvērtu sevi un ticami uzraudzītu svara attīstību, ir jārūpējas tā, it kā jūs vienmēr svērtu vienā un tajā pašā laikā un vienā un tajā pašā apģērbā, un vēlams tajā pašā nedēļas dienā, vienmēr cenšoties uzturēt standartu, veicot svaru.
Svars var mainīties atkarībā no dienas laika, ēdienreizēm, salīdzinot ar iepriekšējo dienu, un ķermeņa izmaiņām, kas saistītas ar pārtikas un hormonu ražošanu, piemēram, šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā. Tātad, sverot visu nepieciešamo kopšanu.
1. Vienmēr izmantojiet to pašu mērogu
Vienmēr izmantojot vienu un to pašu skalu, dienas laikā tiks iegūtas ticamas svara izmaiņas, neatkarīgi no izmantotās skalas markas vai modeļa. Labākais risinājums ir, ja mājās ir svari, vēlams, digitāli, un izvairieties no tā glabāšanas vannas istabā mitruma dēļ, kas var izraisīt izmaiņas ierīces pareizā darbībā.
Sverot, svari vienmēr jānovieto uz fiksētas un līdzenas virsmas, zem tā nav paklāju. Vēl viens padoms ir vienmēr zināt akumulatoru vai svarus un nosvērt 1 vai 2 kg rīsu vai citu priekšmetu ar zināmu svaru, lai pārbaudītu ierīces kalibrēšanu.
2. Ja sver ātri
Labākais laiks svēršanai ir tūlīt pēc pamošanās, jo ir viegli uzturēt laba gavēņa modeli, izvairoties no izmaiņām ķermenī, ko izraisa gremošanas process. Turklāt pirms svēršanas agri vajadzētu doties uz vannas istabu, lai iztukšotu urīnpūsli un zarnu, un pēc tam atgriezties ar neko vēderā, lai skalā būtu ticams rezultāts.
3. Kails ir labākais risinājums
Svēršana kaila ir labākais risinājums, jo ir viegli atlaist drēbju svara izmaiņas, un tāpēc procesu vienkāršo arī vienkārša skala mājās. Tomēr, ja jums ir jāsver sevi aptiekās vai sporta zālē, jums vienmēr jāvalkā vienas un tās pašas drēbes, lai svara izmaiņas mainītos tikai uz pašu ķermeni.
4. Izvairieties no pārēšanās iepriekšējā dienā
Lai izvairītos no šķidruma aizturi, ir svarīgi izvairīties no pārmērīga pārtikas daudzuma, jo īpaši tiem, kas bagāti ar sāli un cukuru, kā arī alkoholiskajiem dzērieniem dienu pirms svēršanas, lai izvairītos no šķidruma aizturi, kas var ievērojami mainīt svēršanas rezultātu.
Tāpēc ir svarīgi izvairīties no tādu pārtikas produktu kā suši, picas, ātrās ēdināšanas un saldumu patērēšanas dienu pirms svēršanas, kā arī izvairīties no ēšanas vai pārāk daudz diurētisku tēju uzņemšanas, lai nākamajā dienā ietekmētu svaru. Uzturiet normālu gaitu, jo šāda veida prakse neuzrādīs jūsu patieso attīstību.
5. Nevajag sevi nosvērt menstruālā perioda laikā
Sievietēm 5 dienu laikā pirms menstruācijas un menstruāciju dienās ir svarīgi izvairīties no pašvērtēšanas, jo hormonālās izmaiņas, kas notiek šajā periodā, parasti izraisa pietūkumu un šķidruma aizturi, neļaujot iegūt ticamu līdzsvara rezultātu.
Tādējādi šajā periodā ieteicams būt pacietīgam un saglabāt kopšanu ar uzturu un fiziskām aktivitātēm, atstājot pārbaudīt svaru, kad viss ir pagājis.
Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā videoklipā:
Kāda ir ideālā svēršanas frekvence
Ideāls ir nosvērt sevi tikai vienu reizi nedēļā, vienmēr izvēloties vienu un to pašu nedēļas dienu, lai veiktu svēršanu, ievērojot iepriekš minētos ieteikumus. Turklāt vajadzētu izvairīties no svēršanas pirmdien, jo tas atspoguļo pārmērības, kas parasti rodas nedēļas nogalē, nedod ticamus svara atšķirības rezultātus.
Lai izvairītos no pārmērīgas trauksmes un pamudinājumiem pēkšņi mainīt uzturu, lai nākamajā dienā būtu labāks rezultāts, piemēram, ņemot daudz diurētisko tēju vai pilnīgi neēdot, ir svarīgi pacietīgi izturēties un katru dienu izvairīties no sevis nosvēršanas. No vienas dienas uz otru un pat tajā pašā dienā ir normāli, ja svars svārstās par aptuveni 1 kg, tāpēc nedēļas svēršanas modeļa saglabāšana ir labākā izvēle.
Svaru svars nepasaka visu
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka skalas svars nepasaka visu, it īpaši, ja jūs ievērojat diētu, kuru vada dietologs, un, kad jūs regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir tāpēc, ka visa procesa laikā var pieaugt muskuļu masa un ķermeņa hidratācija, kas liek svaram palielināties vai samazināties mazāk, nekā vēlams, bet tomēr zaudē taukus.
Tāpēc laba iespēja ir vismaz reizi mēnesī veikt atkārtotu uzraudzību pie dietologa vai svēršanu ar bioimpedances skalām, kas dod ķermeņa sastāvam datus par muskuļu masas un kopējo tauku daudzumu. Uzziniet, kā darbojas bioimpedance šajā video:
