Sāpes pēdas zolē: galvenie cēloņi un ko darīt

Sāpes pēdu zoles var izraisīt vairākas situācijas, un izplatīta hipotēze ir plantāra fascīts, kas parasti ir ātrs sadzīšanas ievainojums. Šo ievainojumu var izraisīt, nēsājot augstus papēžus vairākas stundas pēc kārtas vai ilgstoši stāvot pie šāda veida apaviem.

Vēl viens izplatīts sāpju cēlonis pēdas zolē ir cīpslu un saišu izstiepšana, kas atrodas šajā reģionā skrējiena laikā. Šajā gadījumā ir raksturīgi just sāpes pēdas zolē skriešanas, pamošanās vai pastaigas laikā. Turklāt, stāvēdams vairākas stundas, valkājot sandales vai flip flops, var rasties arī sāpes pēdu zolēs, un šajā gadījumā pēdu applaucēšana ir lielisks veids, kā mazināt šo diskomfortu.

Galvenie sāpju cēloņi pēdas zolē

Sāpes pēdas zolē var rasties vairāku situāciju dēļ, galvenās no tām:

1. Papēža spur

Papēža spurs, ko sauc arī par papēža spur, ir situācija, kurai raksturīga papēža saites pārkaļķošanās ar sajūtu, ka vietā ir izveidojies mazs kauls, kas rada sāpes un diskomfortu, it īpaši, ja tiek novietota pēda. uz grīdas vai ilgstoši stāvot.

Ko darīt: Lai atvieglotu papēža saasinājumu, ortopēdiskais vai fizioterapeits var norādīt uz ortopēdisko silikona zolīšu izmantošanu, stiepšanās vingrinājumiem un pēdu masāžu. Turklāt dažos gadījumos var norādīt arī ķirurģiska iejaukšanās noņemšanas operācija. Saprotiet, kā tiek veikta papēža spurs ārstēšana.

2. Fasācijas iekaisums

Fasija ir audi, kas sadala cīpslas pēdu zolēs un to iekaisumu, ko sauc arī par plantāra fascītu, un tas var notikt ilgstošu pastaigu dēļ, valkājot ļoti stingrus apavus, bieži valkājot augstus papēžus vai arī tas ir sekas liekais svars.

Fasācijas iekaisumu var uztvert ar dažām pazīmēm un simptomiem, kas var parādīties, piemēram, sāpēm pēdas zolē, dedzinošām sajūtām un diskomfortu ejot, kas ir svarīgi ortopēdam vai fizioterapeitam, ja simptomi laika gaitā nepāriet. lai varētu noteikt diagnozi un sākt ārstēšanu.

Ko darīt: Šī iekaisuma ārstēšana notiek lēni, un tās mērķis ir mazināt simptomus un uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Kā veidu, kā papildināt ārstēšanu, var norādīt pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļu un fiziskās terapijas sesiju izmantošanu, lai veicinātu ātrāku atveseļošanos.

Uzziniet vairāk par plantāra fascītu.

3. Pēdu sastiepums

Pēdu sastiepums ir viens no biežākajiem sportistu ievainojumiem, kas ir ļoti izplatīts, piemēram, skrējiena laikā. Sastiepumam ir raksturīga pārspīlēta potītes sagriešanās, kuras dēļ reģiona saites tiek pārmērīgi izstieptas, kas var plīst un izraisīt tādus simptomus kā sāpes pēdas zolē, pietūkums un apgrūtināta staigāšana.

Ko darīt: Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, apmēram 20 minūtes varat uz vietas uzlikt aukstu kompresi. Tomēr, ja simptomi saglabājas, ir svarīgi doties uz slimnīcu, lai pēda tiktu imobilizēta.

4. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes var arī sāpināt pēdas zoles, jo atkarībā no vingrinājuma tas var izraisīt vietas audu un cīpslu iekaisumu, kā rezultātā rodas sāpes un diskomforts.

Ko darīt: Šajā gadījumā vislabāk ir atpūsties ar paceltām kājām un applaucēt pēdas, izmantojot siltu vai aukstu ūdeni. Turklāt pēdu masāžas piešķiršana var arī palīdzēt mazināt sāpes. Noskatieties šo video: kā veikt pēdu masāžu

5. Plakana vai pēda

Gan virpa, gan plakanās vai plakanās pēdas ir pēdu izmaiņas, kas var izraisīt pēdas zoles sāpīgumu, un plakanās pēdas gadījumā var būt arī sāpes mugurkaulā, papēdī vai locītavās. celis.

Kā rīkoties: šajos gadījumos visvairāk ieteicams meklēt norādījumus no ortopēda un fizioterapeita, lai varētu novērtēt un norādīt labāko ārstēšanu, piemēram, izmantojot ortopēdiskos apavus, speciālas zolītes, veicot vingrinājumus fizioterapija vai operācija.

Uzziniet, kā noteikt un ārstēt plakanās pēdas ārstēšanu.

6. Nepareizs solis

Atkarībā no tā, kā persona uzkāpj uz grīdas, dažās pēdas daļās var būt pārslodze, kas var izraisīt pēdas papēža, kāju pirkstu un zoles sāpīgumu.

Ko darīt: Lai mazinātu sāpes un koriģētu soli, ir interesanti veikt RPG, kas pazīstams arī kā globālā posturālā pārkvalifikācija, kas ar vingrinājumu palīdzību palīdz ne tikai koriģēt soli, bet arī palīdz uzlabot, piemēram, ceļa stāju un stāvokli. piemērs. Skatiet, kā tiek veidots RPG.

7. Vienai kājai jābūt īsākai par otru

To uzskata par īsu kāju, kad atšķirība starp kāju izmēru ir vienāda vai lielāka par 1 cm un, jo lielāka ir atšķirība, jo lielāku diskomfortu izjūt cilvēks. Īsa kāja var notikt, kad kāju kauli ir īsi vai kad gūžā ir plaisa, kas izraisa dažu simptomu parādīšanos, piemēram, sāpes kājās, sāpes kājās, muguras sāpes, ceļa locītavas izmaiņas un apgrūtināta staigāšana.

Ko darīt: Ir svarīgi, lai persona saņemtu ortopēda un fizioterapeita norādījumus, lai izvairītos no komplikācijām, un dažos gadījumos var būt norādīta speciālu zolīšu izmantošana, lai kājas būtu vienādas ar kājām, fizioterapijas sesijas un operācijas. Uzziniet, kā tiek veikta īsās kājas ārstēšana.

Ārstēšana mājās

Labs mājas pēdu sāpju ārstēšanas piemērs ir noņemt kurpi un veikt vienkāršu izstiepšanu, novietojot roku tā, lai tas satvertu jūsu pirkstus, virzot tos vēdera virzienā. Pirkstiem jābūt turētiem šajā pozīcijā apmēram 1 minūti, un šī kustība jāatkārto vismaz trīs reizes, lai iegūtu gaidīto efektu.

Pēdu masāžas iegūšana ir arī ātrs un ērts veids, kā novērst pēdu sāpes. Lai to izdarītu, vienkārši uzklājiet uz kājām nedaudz mitrinātāja un ar rokas un īkšķa griezāko daļu nedaudz piespiediet visu pēdu, vairāk uzstājot uz sāpīgākajiem reģioniem.

Kā izvairīties no sāpēm pēdas zolē

Lai novērstu nepatīkamas sāpes pēdas zolē, ideāls ir labi ārstēt kājas katru dienu. Turklāt ir ļoti svarīgi ieguldīt kvalitatīvu apavu iegādē, kas ir patiešām ērti. Ideālajam apavam jābūt vieglam, labi jāatrodas pēdai, jābūt ar gumijas zoli un nelielu papēdi, piemēram, Anabela, vai pietiekami platam, lai neradītu nelīdzsvarotību.

Tiem, kas sacensību laikā cieš no sāpēm kājās, ir svarīgi papildus skriešanas apaviem, piemēram, skriet uz skrejceliņa, smiltīm vai uz laba asfalta. Nav ieteicams braukt pa zālājiem un vietās, kas ir pilnas ar caurumiem, kas veicina nokrišanu.