- Kā izvairīties no akordeona efekta
- Cik ilgs laiks nepieciešams svara atjaunošanai?
- Kas var izraisīt koncerta efektu
- 1. Uztura veids un sastāvs
- 2. Tauku audi
- 3. Sātības hormonu izmaiņas
- 4. Apetītes izmaiņas
Koncerta efekts, kas pazīstams arī kā yo-yo efekts, rodas, kad pēc novājēšanas diētas zaudētais svars ātri atgriežas, liekot personai atkal svarā.
Svaru, uzturu un metabolismu regulē vairāki hormoni, kas darbojas taukaudu, smadzeņu un citu orgānu līmenī, tāpēc tiek uzskatīts, ka svara atjaunošana ir saistīta ne tikai ar ēšanas paradumu vai veida izmaiņām. diētu, kā arī vielmaiņas un fizioloģiskās izmaiņas organismā, mēģinot kompensēt “bada” periodu, kuru ķermenis ir pārdzīvojis, jo ķermenis svara zudumu var interpretēt kā “draudus” un mēģināt atgriezties pie tā, ilgu laiku tas bija normāli, plus 5, 10 vai 15 kg.
Kā izvairīties no akordeona efekta
Lai izvairītos no akordeona efekta, ir svarīgi, lai uzturu vienmēr uzraudzītu ārsts vai dietologs, lai tas būtu atbilstošs katra cilvēka vajadzībām un tiktu veikts monitorings. Turklāt ir svarīgi:
- Izvairieties no ļoti ierobežotām vai nesabalansētām diētām uztura līmenī, ir svarīgi ēst daudzveidīgu un sabalansētu uzturu; Veiciet diētas atjaunošanu, veicot dzīvesveida izmaiņas, kuras var pieņemt uz mūžu; Svara zaudēšanai vajadzētu būt progresīvai; Ēdiet katru 3 stundas mazās proporcijās; Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet ēdienu, lai sāta signāls nonāktu smadzenēs, lai izvairītos no pārmērīga pārtikas patēriņa.
Turklāt ir svarīgi izvairīties no fiziskas bezdarbības un praktizēt fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 1 stundu.
Cik ilgs laiks nepieciešams svara atjaunošanai?
Daži pētījumi liecina, ka aptuveni 30 līdz 35% svara zaudēšanas atjaunojas gadu pēc ārstēšanas un 50% cilvēku piektajā gadā pēc svara zaudēšanas atjauno sākotnējo svaru.
Noskatieties šo videoklipu par akordeona efektu:
Kas var izraisīt koncerta efektu
Ir vairākas teorijas, kas izskaidro akordeona efektu, un kuras var saistīt ar vairākiem faktoriem, piemēram:
1. Uztura veids un sastāvs
Tiek uzskatīts, ka ļoti ierobežojošas diētas, monotoniskas un nesabalansētas diētas varētu dot priekšroku ilgtermiņa atsitiena efektam.
Ierobežojošu diētu gadījumā ir iespējams, ka, atsākot normālu ēšanu, var rasties audu reakcija uz barības vielām, kurās ķermenis mēģina atgūt zaudēto, it kā tā būtu reakcija uz “badu”, kuru cilvēks pārdzīvoja laikā. šajā periodā. Tādējādi vielmaiņas līmenī varētu būt izmaiņas, piemēram, palielināta tauku ražošana un uzglabāšana, samazināts cukura līmenis asinīs un attiecīgi palielināta ēstgriba un dienas laikā patērētās pārtikas daudzums.
Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki metabolisma laikā atšķirīgi stimulē skābekļa patēriņu, tāpēc nesabalansētas diētas gadījumā, kurā pārsvarā ir kāda barības viela, piemēram, kas notiek ketogēnā diētā, piemēram, tam var būt zināma ietekme svara pieaugumā.
2. Tauku audi
Taukaudu šūnas iztukšojas, kad cilvēks zaudē svaru, tomēr to lielums un daudzums tiek saglabāts ilgstoši. Šī ir vēl viena teorija, par kuru tiek uzskatīts, ka tas, ka taukaudu šūnu skaits un lielums kādu laiku paliek nemainīgs, aktivizē ķermeņa kompensācijas mehānismus, lai šīs šūnas pakāpeniski uzpildītos, līdz tās sasniedz normāls tilpums.
3. Sātības hormonu izmaiņas
Ir vairāki hormoni, kas saistīti ar sāta procesu, un tie ir sastopami cilvēkiem, kuriem ir bijis smags svara zudums, zemāks leptīna, YY peptīda, holecistokinīna un insulīna līmenis, paaugstinoties grelīna un aizkuņģa dziedzera polipeptīda līmenim.
Tiek uzskatīts, ka visas hormonālās izmaiņas ļauj atgūt svaru, izņemot aizkuņģa dziedzera peptīda palielināšanos, jo šo izmaiņu rezultātā palielinās apetīte, dodot priekšroku ēdiena uzņemšanai un attiecīgi matu augšanai.
Lai labāk izprastu, kā tas notiek, ir svarīgi skaidri norādīt, ka grelīns ir hormons, kas smadzeņu līmenī stimulē apetīti, tā kā tukšā dūšā tas ir augsts. No otras puses, leptīns ir atbildīgs par apetītes samazināšanu, un tika noskaidrots, ka cilvēkiem, kuri zaudējuši 5% svara, ir samazinājies šī hormona līmenis. Šī situācija aktivizē kompensācijas mehānismus un samazina enerģijas patēriņu un atjaunojas svars.
Papildus sāta hormonu izmaiņām svara zudums ir saistīts arī ar izmaiņām hipotalāmā un hipofīzē, kas var arī stimulēt akordeona efektu.
4. Apetītes izmaiņas
Daži cilvēki ziņo par palielinātu apetīti pēc svara zaudēšanas, ko varētu saistīt ar visām fizioloģiskajām izmaiņām, kas notika ķermeņa svara zaudēšanas procesa laikā. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts arī ar faktu, ka cilvēki uzskata, ka ir pelnījuši atlīdzību, kas tiek piešķirta kā ēdiens.
