Zināt, ko ēst menopauzes laikā, ir ļoti svarīgi, jo ēdiens palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, trauksmi un nervozitāti vai bezmiegu, uzlabojot sievietes labsajūtu.
Veselīgam uzturam menopauzes laikā jāietver tādi pārtikas produkti kā:
- Pārtika, kas bagāta ar fitoestrogēniem, piemēram, sojas un uz sojas bāzes gatavoti pārtikas produkti, jamss, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti, pupiņu un sojas lucernas kāposti, linu sēklas, rudzu klijas, pilngraudu, mieži, sezama sēklas un ķirbju sēklas; Svaigi dārzeņi, dārzeņi un augļi, jo īpaši citrusaugļi; Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, kas ir apelsīnu; Tumši zaļas lapas, piemēram, brokoļi un spināti; Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, piemēram, zivis, chia sēklas un rieksti; Pārtika, kas bagāta ar kalciju: sezama sēklas, rāceņi; Olas (no 2 līdz 3 nedēļā); Graudaugi: rīsi, kartupeļi, pilngraudu makaroni; Olīveļļa.
Skatīt arī: Ko ēst, lai cīnītos ar parasto menopauzes bezmiegu.
Menopauzes diēta
Menopauzes diētā vajadzētu būt mazāk kaloriju pārtikas produktiem un pārtikai, kas bagāta ar kalciju, lai stiprinātu kaulus un labiem olbaltumvielu avotiem muskuļu uzturēšanai. Tāpēc sievietei ieteicams dot priekšroku šiem ēdieniem un katrā ēdienreizē izvēlēties vienu no tiem. Piemēram:
- Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas un 1 maize, kas sasmērēta ar olīveļļu; Pusdienas: 1 vārīta ola, 1 vārīts jamss un tumši zaļi un oranži dārzeņi un dārzeņi; Uzkodas: 1 glāze sojas jogurta ar chia sēklām; Vakariņas: 1 grilēts steiks, svaigi salāti un brūnie rīsi.
Svarīgi ir tas, ka sieviete apzinās, ka menopauzei raksturīgās hormonālās izmaiņas neatspoguļo slimību, bet hormonu aizstājterapija var būt noderīga, lai mazinātu šīs fāzes simptomus un diskomfortu.
Skatiet citus padomus šajā videoklipā:
Papildinājumi menopauzes laikā
Uztura bagātinātāju lietošana menopauzes laikā lieliski palīdz saglabāt sievietes veselību. Daži piemēri:
- E vitamīns: palīdz cīnīties ar karstām zibspuldzēm, maksts sausumu, krūšu jutīgumu un veicina ādas un nagu veselību; Kalcijs: stipriem kauliem ir noderīgi apmēram 1, 2 g kalcija dienā; Magnijs: palīdz samazināt sirds slimību risku un pazemināt asinsspiedienu; C vitamīns: palīdz stiprināt imūnsistēmu, un, kad tas atrodas kosmētikas līdzekļos, ir noderīgi nodrošināt ādas skaistumu un mitrināšanu.
Ir svarīgi precizēt, ka, ja lietojat kalcija piedevu, jums vajadzētu lietot arī magnija piedevu, lai nodrošinātu abu šo zāļu uzsūkšanos, taču jebkurš papildinājums ir jālieto tikai ar ārsta ieteikumu. Ziniet, kad sievietēm menopauzes laikā vajadzētu lietot kalcija piedevas.
