Pārmērīgs izsalkums: kas var būt un kā kontrolēt

Pastāvīgu izsalkumu var izraisīt diēta ar augstu ogļhidrātu saturu, paaugstināts stress un nemiers vai tādas veselības problēmas kā diabēts. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka bada palielināšanās ir normāla, it īpaši pusaudža gados, kad jaunietis atrodas straujas izaugsmes fāzē un organismā notiek lielas hormonālās izmaiņas.

Turklāt pārāk ātra ēšana arī neļauj hormoniem īstajā laikā sazināties starp kuņģi un smadzenēm, kas palielina bada sajūtu. Šeit ir 5 problēmas, kas var izraisīt badu:

1. Dehidratācija

Ūdens trūkums organismā bieži tiek sajaukts ar bada sajūtu. Atcerēšanās dzert daudz ūdens var atrisināt izsalkuma problēmu. Papildus mazo dehidratācijas pazīmju novēršanai var palīdzēt arī šīs problēmas identificēšana.

Kopumā ar sausu ādu, sasprēgājušām lūpām, trausliem matiem un ļoti dzeltenu urīnu ir viegli noteikt pazīmes, kas atspoguļo ūdens trūkumu organismā. Uzziniet, cik daudz ūdens nepieciešams dienā.

2. Miltu un cukura pārpalikums

Ēdot daudz balto miltu, cukura un pārtiku, kas bagāta ar rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizi, krekerus, uzkodas un saldumus, neilgi pēc tam rodas izsalkums, jo šie pārtikas produkti tiek ātri pārstrādāti, nedodot organismam sātu.

Šie pārtikas produkti izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir cukura līmenis asinīs, liekot ķermenim atbrīvot pārāk daudz insulīna, lai ātri samazinātu šo cukuru. Tomēr, samazinot glikozes līmeni asinīs, atkal parādās bads.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā rīkoties, lai mazinātu vēlmi ēst saldumus:

3. Pārmērīgs stress un negulētas naktis

Pastāvīga stresa, nemierīga vai slikta gulēšana rada hormonālas izmaiņas, kas izraisa pastiprinātu izsalkumu. Hormona leptins, kas dod sāta sajūtu, samazinās, kamēr palielinās hormons ghrelin, kas ir atbildīgs par bada sajūtu.

Turklāt palielinās stresa hormona kortizola daudzums, kas stimulē tauku veidošanos. Lūk, kas jādara, lai apkarotu stresu un nemieru.

4. Diabēts

Cukura diabēts ir slimība, kurā cukura līmenis asinīs vienmēr ir augsts, jo šūnas nespēj to uztvert enerģijas dēļ. Tā kā šūnas nespēj lietot cukuru, pastāv pastāvīga bada sajūta, īpaši, ja cilvēks barojas galvenokārt ar ogļhidrātiem.

Ogļhidrāti, piemēram, maizes, pastas, kūkas, cukurs, augļi un saldumi, ir barības vielas, kas atbild par cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un diabēta slimnieki to nevar pareizi lietot, nelietojot narkotikas un insulīnu. Zināt diabēta simptomus.

5. Hipertireoze

Hipertireoīdisma gadījumā palielinās vispārējā vielmaiņa, kas izraisa tādas problēmas kā pastāvīgs izsalkums, palielināta sirdsdarbība un svara zudums, galvenokārt muskuļu masas zuduma dēļ.

Pastāvīgs izsalkums ir veids, kā stimulēt pārtikas patēriņu, lai saražotu pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu metabolismu augstā līmenī. Ārstēšanu var veikt, izmantojot medikamentus, jodoterapiju vai ķirurģiju. Uzziniet vairāk par hipertireozi.

Kā kontrolēt lieko badu

Dažas stratēģijas, kuras var izmantot cīņā pret badu, kas neizzūd, ir šādas:

• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru, piemēram, kūkām, cepumiem, konfektēm vai saldējuma, piemēram, jo ​​tie ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, kas pēc tam arī strauji pazeminās, izraisot izsalkuma palielināšanos; Palieliniet šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, kviešus un auzu klijas, dārzeņus, pākšaugus, lobītus augļus un bagasse, kā arī sēklas, piemēram, chia, flaxseed un sezama sēklas, jo šķiedras palielina sāta sajūtu. Skatīt pilnu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu; Katrā ēdienreizē ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olas, gaļu, zivis, vistu un sieru, jo olbaltumvielas ir barības vielas, kas dod daudz sāta; Patērē labos taukus, piemēram, augstākā labuma olīveļļu, kastaņus, valriekstus, mandeles, zemesriekstus, chia sēklas, flaxseed, sezamu un treknas zivis, piemēram, sardīnes, tunci un lasi; Nodarbiniet fiziskās aktivitātes katru dienu, jo tas palīdz atbrīvot smadzenēs esošos endorfīnus, hormonus, kas piešķir labsajūtai, atpūsties, uzlabot garastāvokli un mazināt nemieru un vēlmi ēst.

Tomēr, ja pastāvīga bada simptomi saglabājas, ir svarīgi konsultēties ar endokrinologu, lai novērtētu iespējamās hormonālās izmaiņas vai jebkuras slimības klātbūtni.

Noskatieties videoklipā visu, ko varat darīt, lai netiktu izsalcis: