- Kā izvairīties no muguras sāpēm
- 1. Vingrojiet regulāri
- 2. Valkājiet ērtu apģērbu
- 3. Sēdiet pareizi
- 4. Pareizi celiet svarus
- 5. Gulēt pareizajā stāvoklī
Slikta stāja var izraisīt muguras sāpes, jo tā veicina muguras muskuļu vājināšanos, kas var izraisīt strukturālas izmaiņas, kas ietekmē mugurkaulu, piemēram, trūces diski, skolioze, hiperkifoze vai mugurkaula rektifikācija.
Ilgstoša slikta stāja var izraisīt arī perifērās nervu sistēmas traucējumus, izraisot tirpšanu un nejutīgumu rokās vai kājās. Turklāt tas var arī padarīt vēdera muskuļus vājākus, dodot priekšroku vēdera dobuma orgānu anterizācijai un padarot vēderu lielāku un ļenganāku.
Kā izvairīties no muguras sāpēm
Lai sasniegtu labu stāju, ieteicams:
1. Vingrojiet regulāri
Labākais veids, kā koriģēt stāju, ir pilnīgu fizisko vingrinājumu veikšana, piemēram, piemēram, peldēšana vai ūdens aerobika. Šie vingrinājumi papildus darbam pie elpošanas daļas, labākas elpošanas veicināšanai, stiprina arī vēdera un muguras muskuļus, dodot priekšroku labai stājai.
Pilates un Globālās posturālās rehabilitācijas vingrinājumi, kas iekļauti fizioterapijā, var arī palīdzēt uzlabot stāju.
Noskatieties šo video un redziet, kā veikt virkni Pilates vingrinājumu, kas uzlabo stāju:
2. Valkājiet ērtu apģērbu
Jāvalkā pareiza izmēra vieglas drēbes un jāizvairās no pārāk stingrām drēbēm, lai cilvēks bez grūtībām varētu uzturēt labu stāju. Turklāt apaviem ir labi jāatbalsta jūsu kājas, tāpēc nav ieteicams lietot ļoti augstus papēžus. Skatiet, kā valkāt augstus papēžus, nekaitējot mugurkaulam.
3. Sēdiet pareizi
Piemēram, tas, kā cilvēks apsēžas darbā, piemēram, nodarbību laikā vai ēdienreizēs, ļoti ietekmē stāju un muguras sāpes. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks justos pareizi, atpūšoties kājās uz grīdas, izvairoties no kāju šķērsošanas un krēslā labi atbalstot muguru.
Turklāt rokām jābūt labi atbalstītām uz galda, kā parādīts attēlā.
4. Pareizi celiet svarus
Kad nepieciešams pacelt smagu priekšmetu, nolaižoties ir jārūpējas par ceļa saliekšanu un vienmēr jātur mugura taisna. Jebkurā gadījumā izvairieties no ļoti smagu priekšmetu pacelšanas, it īpaši, ja persona bieži cieš no muguras sāpēm.
5. Gulēt pareizajā stāvoklī
Gulēšanai vispiemērotākā pozīcija ir uz sāniem, ar 1 spilvenu uz galvas un citiem starp ceļgaliem, lai izvairītos no iegurņa noliešanas un attiecīgi mugurkaula rotācijas. Lai gulētu uz muguras, jums vajadzētu izvēlēties izmantot zemu spilvenu, lai atbalstītu galvu, un novietojiet augstu spilvenu zem ceļgaliem, lai mugurkauls būtu labi atbalstīts uz matrača.
Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā video kopā ar mūsu fizioterapeitu:
