Lai būtu noteikts vēders, ir nepieciešams zems ķermeņa tauku procents, tuvu 20% sievietēm un 18% vīriešiem. Šīs vērtības joprojām atbilst veselības standartiem.
Gan uz fiziskiem vingrinājumiem, gan uz diētu, lai zaudētu taukus un iegūtu vēderu, ir jāievēro vismaz 3 mēnešus. Tādējādi ir iespējams novērot, novērtēt rezultātus un veikt izmaiņas treniņos vai uzturā, lai ātrāk sasniegtu noteikto vēderu.
Laiks, lai sasniegtu noteiktu vēderu, ir aptuveni trīs mēneši, rēķinot ar ķermeņa tauku indeksu (ĶMI) tuvu 18 un lokalizētu un labi orientētu treniņu, ko veic apmācīts fizisko aktivitāšu speciālists.
Kā ir noteikts vēders
Lai būtu noteikts vēders, ir svarīgi:
- Svara zaudēšana (ja ķermeņa tauku daudzums ir liels) Lietojiet mērķtiecīgu diētu ar zemu tauku saturu. Veiciet regulāras fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar lieliem enerģijas patēriņiem
Ķermeņa taukus ir ļoti grūti sadedzināt, īpaši sieviešu vēderā, jo dzemde atrodas šajā reģionā un ir pārklāta ar taukiem. Tāpēc tikai apmācība nepalīdz ātri sasniegt noteiktu vēderu, ja uzturā ir mazāk tauku.
Diēta, lai sasniegtu noteiktu vēderu
Diētā, lai sasniegtu noteiktu vēderu, jāietver:
- Bieža ūdens uzņemšana. Ūdens papildus palīdz uzturēt zarnas regulāri, palīdz atbrīvoties no toksīniem, uzturot ķermeni un orgānus, piemēram, nieres un aknas, veselīgu. Izvairieties no tauku uzņemšanas. Laba tauku patēriņa samazināšanas stratēģija ir sākt ar piesātināto tauku atdalīšanu, un tas attiecas uz sviestu, gaļas taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, lazanju vai sīkdatnēm un krekeriem. Šeit tiek ieteikts ēst dabīgu pārtiku bez pārstrādes. Ēdiet regulāri, sātīgas ēdienreizes. Tas nozīmē ēst dažādus ēdienus, vēlams, organiskas izcelsmes, ar nelielu daudzumu un bieži, piemēram, ik pēc 3 stundām, visu dienu. Tas saglabās glikēmiskās līknes kontroli un fizisko un garīgo labsajūtu. Šī ieraduma sekas ir samazināt dienā patērēto kaloriju daudzumu.
Vingrinājums vēdera noteikšanai
Vislabākie vingrinājumi, lai iegūtu noteiktu vēderu, ir tie, kas darbojas vēdera rajonā, piemēram, vēdera plāksne vai hipopresīva vingrošana. Skatiet, kā padarīt tāfeļu šajā video:
Lai iegūtu labākos rezultātus, šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Ja, izpildot kādu no šiem vingrinājumiem, jums rodas sāpes, jums to veikšanai jāmeklē profesionāli norādījumi.
