Kā uzlabot atmiņu

Lai uzlabotu atmiņas kapacitāti, ir svarīgi gulēt 7 līdz 9 stundas dienā, veikt īpašus vingrinājumus, piemēram, vārdu spēles, samazināt stresu un ēst ēdienus, piemēram, zivis, jo tas ir bagāts ar omega 3, kas ir svarīgi, lai smadzenes būtu veselīgas un funkcionāls.

Var būt arī citi padomi atmiņas uzlabošanai

Dienas beigās atcerieties darbības, kuras veicāt visas dienas garumā; izveidojiet iepirkumu sarakstu, bet, dodoties uz lielveikalu, mēģiniet neizmantot sarakstu; mēģiniet atcerēties to, ko uzrakstījāt; 3 stundu laikā, lai vienmēr būtu aktīvs un gatavs iegaumēt; dzeriet dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, zaļo tēju vai kafiju, jo, piemēram, kofeīns uztur smadzenes modrībā un atvieglo iegaumējamās informācijas uztveršanu; ēdiet pārtiku, piemēram, olas, riekstus, piens, kviešu dīgļi, indijas un tomāti, jo to sastāvā ir vielas, kas ļauj ērti ierakstīt informāciju un izvairīties no aizmāršības; Izmantojiet nedominējošo roku, lai veiktu darbības, kurās parasti izmanto labo roku, piemēram, rakstīšana, suku zobi, lapu pārlūkošana vai, piemēram, durvju atvēršana; došanās uz darbu un / vai atgriešanās mājās citādā veidā nekā parasti; dažu ikdienas dzīvē daudz izmantojamu priekšmetu, piemēram, piemēram, atkritumu tvertne vai mājas atslēgas.

Turklāt ir ļoti svarīgi, lai persona būtu koncentrēta, kad vēlas kaut ko iegaumēt. Piemēram, braucot un runājot pa mobilo tālruni, adresi ir grūtāk iegaumēt nekā tad, ja persona mēģina iegaumēt adresi, vienlaikus neveicot citas darbības.

Stress un nemiers apgrūtina arī iegaumēšanu, jo smadzenes ir aizņemtas ar daudzām domām un tām ir grūti koncentrēties, lai iegaumētu.

Pārbaudi savu atmiņu

Veiciet zemāk esošo testu un dažās minūtēs novērtējiet atmiņu un koncentrēšanos. Pārbaude ir ātra un sastāv tikai no 12 jautājumiem:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Pievērsiet īpašu uzmanību!

Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.

Sāciet pārbaudi

60 nākamais15Tad attēlā ir 5 cilvēki?

15Vai attēlam ir zils aplis?

15Vai māja ir dzeltenajā aplī?

15 Vai attēlā ir trīs sarkani krusti?

15Vai ir zaļais aplis slimnīcai?

15Vai cilvēkam ar cukurniedru ir zila blūze?

15Vai cukurniedres ir brūnas?

15 Vai slimnīcai ir 8 logi?

15 Vai mājā ir skurstenis?

15Vai cilvēkam ratiņkrēslā ir zaļa blūze?

15Vai ārsts ir sakrustojis rokas?

15 Vai cilvēka biksītes ar niedrēm ir melnas?

Ko ēst, lai uzlabotu atmiņu

Pārtika ir svarīga arī atmiņas uzlabošanai, piemēram, ar pārtiku, kas bagāta ar omega-3, piemēram, lasis, sardīnes un linu sēklas, kā arī augļos un dārzeņos esošie antioksidanti, kas palīdz uzturēt smadzenes. funkcionāls.

Turklāt vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem, piemēram, kūkām, cepumiem un šokolādes, un izvēlēties ēst veselus ogļhidrātus, piemēram, maizi, makaronus un brūnos rīsus un / vai auzas.

Lai uzzinātu vairāk ēdienu piemēru, kas uzlabo atmiņu, skatieties šo videoklipu:

No kā jāizvairās

Stress un trauksme pasliktina atmiņu, jo smadzenes ir aizņemtas ar rūpēm, traucē koncentrēties un vēlāk atcerēties to, kas tika lasīts vai dzirdēts. Tāpēc ir jāizvairās no stresa un trauksmes, ko, piemēram, var veikt ar meditācijas un fizisko vingrinājumu palīdzību.

Turklāt ir daži medikamenti, kas var ietekmēt arī atmiņu, un šādos gadījumos, ja cilvēkam rodas atmiņas grūtības vai saprot, ka viņš daudz ko aizmirst, viņam jārunā ar ārstu.

Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai

Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai ir nepieciešami, jo, ja smadzenes netiek stimulētas, tās kļūst “slinks”, samazinot spēju iegaumēt. Daži no šiem vingrinājumiem var būt, piemēram, meklēšana ar vārdu, sudoku vai mīklas salikšana. Uzziniet vairāk par atmiņas vingrinājumiem.