Labākais veids, kā iznīcināt izsalkumu, ir ēst barojošu pārtiku visu dienu, īpaši pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, kāposti, gvajave vai bumbieris.
Labs veids, kā uzzināt, vai jūs joprojām esat izsalcis, un vai tiešām vajadzētu ēst, ir kaut ko apēst un pagaidīt vismaz 20 minūtes, lai redzētu, vai paliek izsalkums vai vai vēlme ēst ir pagājusi. Ja tas vēl nav pagājis, ideāls ir izdzert 1 glāzi auksta ūdens.
Labākie ēdieni, kas visilgāk piesātina
Pārtika, kas iznīcina izsalkumu, galvenokārt ir pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, jo šķiedras veido želeju, padarot ēdienu ilgāku laiku kuņģī, samazinot izsalkumu. Daži no labiem pārtikas produktiem, lai iznīcinātu badu, ir:
- Auzu pārslas; Avokado, bumbieri, banāni, persiki, zemenes, mandarīns vai vitamīni ar šiem augļiem; Zaļās pupiņas, Briseles kāposti, brokoļi, sparģeļi vai sulas ar šiem dārzeņiem.
Šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā ir vienkāršs veids un bez kontrindikācijām, lai mazinātu izsalkumu, tāpēc tos var izmantot arī bada mazināšanai grūtniecības laikā.
Ko ēst naktī, lai jums nebūtu tauku
Lai iznīcinātu izsalkumu rītausmā, pirms gulētiešanas ieteicams ēst auzu pārslu, jo auzas aizkavē gremošanu un mazina vēlmi ēst naktī.
Skatiet citus izsalkuma mazināšanas veidus vietnē: Pārtika tiem, kas visu laiku ir izsalkuši.
Kā uzturā samazināt badu
Lai iznīcinātu badu uzturā, var dzert, piemēram, tasi zaļās tējas, jo karsti šķidrumi piepilda kuņģi, samazinot izsalkumu un nepievienojot uzturā kalorijas. Skatiet citus padomus šajā videoklipā:
Turklāt, lai netiktu izsalcis, ir nepieciešams ēst sabalansētu uzturu, jo nesabalansētā uzturā indivīds ēd, bet neēd visas barības vielas, kas ir vajadzīgas ķermenim, tāpēc tam var būt tā saucamais slēptais izsalkums.
Tas notiek galvenokārt tad, ja ēdat līdzīgu diētu visās ēdienreizēs ar pārtiku ar zemu barības līmeni, piemēram, desām, pārstrādātiem ēdieniem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, kā arī, ja ēdat maz augļu, dārzeņu un veselu graudu, kas ir barojoši pārtikas produkti.
Lai uzzinātu vairāk par slēptu badu, skatiet sadaļu: Slēpts izsalkums
Lai izvairītos no slēpta bada, ir nepieciešams ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un zivīm. Lai uzzinātu vairāk par veselīgu uzturu, skatiet sadaļu: Veselīga ēšana.
