Sāpes kājās: kas tas var būt un ko darīt

Pēdu sāpēm var būt vairāki cēloņi, sākot ar pārmērīgu fizisko slodzi, muskuļu nelīdzsvarotību un beidzot ar tādām problēmām kā tendonīts, spurs vai reimatisms. Sāpes kājās parasti nav smagas, tās var ārstēt mājās ar atpūtu, ledu un masāžu.

Galvenie cēloņi

Biežākie pēdu sāpju cēloņi ir:

1. Pārslodze

Sāpes kājās var rasties pārslodzes, liekā svara dēļ, uz brīdi, kad tiek pieliktas lielākas pūles, ilgstošā pastaigā, darba ieradumos, neatbilstošos apavos, ilgstoši atrodoties vienā pozīcijā.

Ko darīt: Ielieciet kājas bļodā ar aukstu ūdeni, ledus iepakojumu 15 minūtēm, un pēdu masāža var palīdzēt mazināt sāpes, taču ir svarīgi arī valkāt ērtus, piemērotus apavus, izvairīties no ilgstošas ​​uzturēšanās vienā stāvoklī, zaudēt svaru un saņemt atbilstošu atpūtu.

2. Kalcaneāla spura - plantārais fascīts

Plantāra fascīts ir iekaisums, kas ietekmē audus, kas atrodas pēdas zolē. Šīs izmaiņas ir cieši saistītas ar papēža spuru, jo pārspīlēti fascijas spriedze pārāk daudz pievelk fasciju, veidojot kaulu kallusu, kas pazīstams kā spirāle. Galvenais simptoms ir intensīvas sāpes pēdas zolē, pamostoties un pakāpjoties uz grīdas, kas var rasties arī pēc dažu stundu atpūtas.

Ko darīt: Ieteicama tieša ledus uzklāšana, veiciet dziļu šķērsenisku masāžu precīzi sāpju vietā, turiet pēdas vienmēr kaļamas, pagriežot pēdu uz augšu, uz leju un uz sāniem, ar kāju pirkstiem paņemiet bumbiņas. pēdas. Uzziniet vairāk padomu mūsu videoklipā:

3. Tendinīts vai kalcaneusa bursīts

Sāpes ir jūtamas Ahileja cīpslas beigu daļā vai papēža aizmugurē, un tās pastiprinās, pagriežot pēdu uz augšu (dorsifleksija), un var būt grūti noķert marmoru ar kāju pirkstiem. Pēc kāda atpūtas laika cīpsla var kļūt stingrāka, un tai ir tendence kļūt elastīgākai ar kustībām un mobilizāciju. Tas var rasties arī tad, ja persona apmaina parastos augstos apavus pret čības un ilgi staigā.

Ko darīt: Stiepšanās vingrinājumi “kāju kartupeļiem”, teļa masāža, pašas cīpslas mobilizācija un, visbeidzot, 15 minūtes jāizmanto aukstas kompreses vai ledus.

4. Canelite

Sāpes apakšstilbos var rasties pēc atkārtotām pūlēm, piemēram, ilgiem skrējieniem vai dejām, un, piemēram, stilba kaula sprieguma vai starpšūnu membrānas kairinājuma dēļ var būt lūzums.

Ko darīt: ieteicams atpūsties no darbībām, kas izraisīja kannelītu, fizisko aktivitāšu uzturēšanai ieteicams braukt ar velosipēdu. Sāpju mazināšanai ieteicams izmantot ledus un krustu masāžu, taču jāveic arī stiepšanās vingrinājumi un kāju muskuļu stiprināšana, ir svarīgi arī koriģēt kustības un fiziskām aktivitātēm lietot piemērotus apavus. Uzziniet vairāk informācijas par kanellīta ārstēšanu.

5. Bunjons

Sāpes pēdas sānos ar kaulu novirzēm var izraisīt bunjons - stāvoklis, kas biežāks sievietēm, kuras ilgstoši valkā augstpapēžu kurpes un smailu purngalu. Šīs izmaiņas izraisa intensīvas sāpes, kad tās uzpūšas un reģions var kļūt sarkans.

Ko darīt: Var būt norādīta šķiedru vai purngalu atdalītāju lietošana, vietēja masāža ar pretiekaisuma želeju, kāpnes, ieliekot “mērces” pēdas baseinā ar siltu ūdeni un 2 ēdamkarotes rupjā sāls vai Epsom sāļu. Pēdu masēšana ar saldo mandeļu eļļu ir arī lieliska stratēģija, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu pēdu sāpes, apsārtumu un pietūkumu. Iepazīstieties ar dažiem koriģējošiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt:

6. Grūtniecības laikā

Pēdu sāpes grūtniecības laikā var būt saistītas ar svara pieaugumu, apgrūtinātu vēnu atgriešanos, sliktu asinsriti un pietūkušām kājām un pēdām, kas tās ļoti sāpina, īpaši dienas beigās.

Ko darīt: Paliekot aizmugurē ar paceltām kājām, tas var novājēt, palīdz arī pēdu ievietošana katliņā ar aukstu ūdeni un ledus oļiem, ieteicams ir ērti apavi ar mīkstu zoli, dzerams daudz šķidruma un ejot uzlabot asinsriti.

7. Reimatisms

Sāpes kājās un rokās var norādīt uz artrītu, reimatismu vai asinsrites problēmām, kas apgrūtina asiņu nokļūšanu ķermeņa ekstremitātēs.

Ko darīt: Reimatologs var ieteikt lietot zāles, kas var mazināt simptomus, un ir indicēta arī fizioterapija. Ja nav iekaisuma pazīmju, var tikt norādītas siltas kompreses vai parafīna cimdi.Kad ir iekaisuma pazīmes, vairāk tiek norādīts ledus, tiek norādīta arī locītavu mobilizācija un vingrinājumi, piemēram, roku atvēršana un aizvēršana un kāju pirkstu pārvietošana.. Pārbaudiet dažas mājas ārstniecības līdzekļu iespējas reimatisma ārstēšanai.

8. Diabētiskā pēda

Cukura diabēta pacientam var būt izteiktas pēdu izmaiņas, izraisot intensīvas sāpes, brūces un infekcijas, kas rodas aprūpes trūkuma dēļ, kontrolējot diabētu.

Ko darīt: Papildus glikozes līmeņa kontrolei asinīs jums ir arī jāvalkā piemērots apavs un katru dienu jāuzrauga kājas, lai nerastos brūces vai ievainojumi. Brūču gadījumā var būt nepieciešams lietot antibiotikas, pretmikrobu ziedes uz vietas, izmantot pārsēju, kas katru dienu jāmaina. Pārbaudiet sīkāku informāciju par diabētisko pēdu kopšanu un komplikācijām.

Kā mazināt pēdu sāpes

Pēdu sāpju ārstēšanu var norādīt uz atpūtu no spraigajām darbībām un veikt ikdienas applaucēšanu, kam seko masāža dienas beigās ar mitrinošu krēmu. Kopumā citi vienlīdz svarīgi ieteikumi ietver:

• Valkājiet ērtas un elastīgas kurpes; Veiciet vingrinājumus ar kājām, piemēram, pagrieziet vai pārvietojiet pēdu uz augšu un uz leju; Izvairieties no valkāšanas ar stingriem apaviem, ar augstiem papēžiem vai pārāk ilgi stāvat; Masāžu var veikt ar mitrinātāju vai eļļu, bet arī krēmus vai želejas var lietot kopā ar pretiekaisuma sastāvdaļām, piemēram, Diklofenaku vai Gelolu.

Ja sāpes ir biežas un tās neatbrīvojas no iepriekšminētajām vadlīnijām, ir ieteicama medicīniska konsultācija, lai tā varētu noteikt diagnozi un norādīt katram gadījumam vispiemērotāko ārstēšanu, jo dažās situācijās var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās vai spura korekcija.