Vēdera diastāze: kas tas ir, kā to identificēt un ko darīt

Vēdera diastāze ir vēdera muskuļu un saistaudu noņemšana, kas parasti notiek grūtniecības laikā, un tas ir galvenais vēdera izliekuma un muguras sāpju cēlonis pēcdzemdību periodā.

Šis attālums var sasniegt 10 cm attālumā, un tas ir saistīts ar vēdera muskuļa vājumu, kas ir ļoti izstiepts sakarā ar vēdera palielināšanos grūtniecības laikā. Tomēr diastāze var notikt arī ārpus grūtniecības, īpaši cilvēkiem, kuri paceļ ļoti smagus priekšmetus nepareizā pozā.

Vēdera diastāzes koriģēšanu var veikt, izmantojot vingrinājumus, fizioterapiju vai pēdējā gadījumā operāciju, īpaši, ja attālums ir lielāks par 5 cm un vingrinājumi nebija efektīvi, lai labotu situāciju.

Kā uzzināt, vai man ir vēdera diastāze?

Ir iespējams aizdomas, ka cilvēkam ir diastāze pēc dzemdībām, jūtot reģionu zem nabas ļoti maigu un ļenganu vai vērojot izliekumu vēderā, piemēram, nesot svaru, rāpojot vai klepojot.

Lai pārliecinātos, ka tā ir vēdera diastāze, jums:

• Apgulieties uz muguras un nospiediet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus apmēram 2 cm virs un zem nabas, un pēc tam; Savelciet vēderu tā, it kā jūs veiktu vēdera vingrinājumu.

Parasti ir tā, ka, savelkot vēderu, pirksti nedaudz lec uz augšu, bet diastāzes gadījumā pirksti nepārvietojas, ir pat iespējams novietot 3 vai 4 pirkstus blakus, nevirzoties no tiem ar vēdera kontrakciju.

Dažās situācijās, kas veicina vēdera diastāzes attīstību, ir vairāk nekā viena grūtniecība, dvīņu grūtniecība, bērna piedzimšana, kas pārsniedz 4 kg vai ir vecāka par 35 gadiem. Ja diasaze nav saistīta ar grūtniecību, tā parasti rodas vēdera muskuļu vājuma dēļ.

Kā izbeigt pēcdzemdību diastāzi

Ārstēšanas iespējas vēdera dobuma diastāzes izārstēšanai un atkārtotai cietā vēdera iegūšanai ir šādas:

1. Klīniskie Pilates vingrinājumi

Vingrinājumi ir ļoti noderīgi ārstēšanā, bet tie jāveic fizioterapeita vai personīgā trenera uzraudzībā, jo slikti izpildīti var izraisīt intraabdominālā spiediena palielināšanos un palielināt recti atdalīšanos, pasliktinot diastāzi vai izraisot trūces parādīšanos.

Daži ieteiktie vingrinājumi diastāzes korekcijai, ko parādīju šajā video:

Šie vingrinājumi ir visvairāk norādīti, jo tie savelk šķērsvirziena abdominis un taisnās zarnas apakšējās šķiedras, stiprinot tos, bez pārmērīga spiediena uz taisnās zarnas abdominitāti.

2. Fizioterapija

Fizioterapijā tādas muskulatūras kā FES var izmantot, lai veicinātu muskuļu kontrakcijas. Šo ierīci var veikt 15 līdz 20 minūtes, un tā ir ļoti efektīva vēdera taisnās zarnas stiprināšanā.

3. Operācija

Operācija ir pēdējais diastāzes koriģēšanas līdzeklis, taču tā ir ļoti vienkārša un sastāv no muskuļu sašūšanas. Lai gan operāciju var veikt tikai šim nolūkam, ārsts var arī ieteikt tauku atsūkšanu vai vēdera dobuma noņemšanu, lai noņemtu lieko tauku daudzumu, šujot muskuļus, lai pabeigtu.

Skatiet, kā tiek veikta vēdera dobuma diastāzes operācija.

Ko darīt, lai jūsu vēders nebūtu grūti

Vēdera diastāzes ārstēšanas laikā ieteicams arī:

• Uzturiet labu stāju, stāvot un sēžot; visu dienu saglabājiet šķērseniskā vēdera muskuļa saraušanos, šo vingrinājumu sauc par hipopresīvu vēderu, kurā jācenšas tikai atnest nabu aizmugurē, saraujot vēderu galvenokārt sēžot, bet gan. šī saraušanās jāsaglabā visu dienu. Labāk zināt, kā veikt hipopresīvus sēdējumus; Cik vien iespējams izvairieties no ķermeņa saliekšanas uz priekšu, it kā veicot tradicionālu sēdēšanu, jo tas pasliktina diastāzi; Ikreiz, kad ir nepieciešams noliekties, lai kaut ko paceltu no grīdas, salieciet kājas, tupot ķermeni un neliecoties pāri korpuss uz priekšu; mainiet mazuļa autiņbiksīti tikai uz augstas virsmas, piemēram, mainot autiņbiksīti, vai, ja jums jāmaina gultā, palieciet uz ceļiem uz grīdas tā, lai ķermenis netiktu noliekts uz priekšu; lielāko dienas daļu izmantojiet pēcdzemdību lenci. un pat gulēt, bet neaizmirstiet vēderu turēt uz iekšu, lai dienas laikā stiprinātu transversus abdominis.

Turklāt, lai nepasliktinātu diastāzi, ir svarīgi neveikt ne tradicionālos vēdera vingrinājumus, ne slīpa vēdera vingrinājumus.

Ārstēšanas laiks

Ārstēšanas laiks var atšķirties atkarībā no diastāzes lieluma, jo jo lielāks ir atstarpe, jo grūtāk būs šķiedru savienojumu veicināt tikai ar vingrinājumu vai fiziskās terapijas palīdzību. Tomēr, ja diastāze ir mazāka par 5 cm, ja ārstēšanu veic katru dienu, aptuveni pēc 2 līdz 3 mēnešiem būs iespējams novērot diastāzes samazināšanos.

Kad diastāze sasniedz 2 cm, var izmantot izotoniskus vingrinājumus, no kurienes evolūcija progresē ātrāk.

Diastāzes komplikācijas

Galvenā vēdera diastāzes komplikācija ir muguras sāpju parādīšanās muguras lejasdaļā. Šīs sāpes rodas tāpēc, ka vēdera muskuļi darbojas kā dabisks stiprinājums, kas aizsargā mugurkaulu, ejot, sēžot un vingrojot. Kad šis muskulis ir ļoti vājš, mugurkauls ir pārslogots, un, piemēram, pastāv lielāks risks saslimt ar trūces kauliem. Tāpēc ir svarīgi veikt ārstēšanu, veicinot vēdera šķiedru savienotību un stiprināšanu.