- Muskuļu kontraktūras simptomi
- Kā ārstēt muskuļu kontraktūru mājās
- Ko darīt, lai izvairītos no muskuļu kontraktūrām
Muskuļu kontraktūra rodas, ja muskuļi nepareizi saraujas un neatgriežas normālā stāvoklī. Kontraktējumi var notikt dažādās ķermeņa daļās, piemēram, kaklā, dzemdes kaklā vai augšstilbā, un tie var parādīties pēc ļoti spēcīga vingrinājuma, slikta nakts miega vai ķermeņa pārmērīga spriedzes, ko izraisa pārmērīgs stress un raizes, praktizēšanas.
Kontraktūra rada sāpes, diskomfortu un bieži ierobežo kustības, kuras vairumā gadījumu var viegli sajust, kad roka ir novietota uz muskuļa, un tiek atzīmēta sāpīgāka un stīvāka daļa. Šis muskuļa ievainojums ir ļoti izplatīts tiem, kuri ilgu laiku pavada, strādājot birojos, kas atrodas vienā pozā, un parasti regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Muskuļu kontraktūras simptomi
Daži no simptomiem, kas norāda uz muskuļu kontraktūras klātbūtni, ir:
- Sāpes un diskomforts, īpaši, ja tas ir, piemēram, kaklā, dzemdes kaklā, augšstilbā, mugurā, teļš un gluteus; Sāpīgāka un stīvāka muskuļa daļa, kas līdzīga bumbai vai vienreizējai daļai; Grūtības skartā muskuļa izstiepšanā sāpju dēļ; Grūtības locītavas vai ekstremitātes pārvietošanā pie sāpoša muskuļa.
Kā ārstēt muskuļu kontraktūru mājās
Muskuļu kontraktūras ārstēšanu var veikt mājās, un soli pa solim, lai ārstētu kontraktūru, ietilpst:
- Paņemiet karstā ūdens vannu, ļaujot karstajam ūdenim nokrist tieši kontraktūras reģionā, ja iespējams.Ārstējiet ar karstā ūdens maisiņu vai karsētu dvieli sāpīgajā vietā 15 līdz 20 minūtes, no 2 līdz 3. reizes dienā. Masējiet kontraktūras reģionu ar spēcīgām, apļveida kustībām, izmantojot mitrinošu krēmu vai relaksējošu ēterisko eļļu, it īpaši, ja jūtat granulu vai gabaliņu.Dariet dažus stiepienus, kas ļauj stiept un vingrināt skarto muskuli, jo, kaut arī šie stiepumi sākotnēji var radīt sāpes, palīdzēs mazināt spriedzi kontraktūras reģionā, palīdzot atslābināt muskuļus. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu dažus posmus, ko varat veikt, ja jūsu kontraktūra atrodas kaklā.
Turklāt lielāka noguruma periodos, kad ir daudz muskuļu sasprindzinājuma un kontraktūras atkārtojas, varat arī izmantot narkotiku lietošanu, lai atslābinātu muskuļus, piemēram, Miosan vai Dorflex. Šie līdzekļi ne tikai palīdz atpūsties, bet arī palīdz mazināt sāpes un labāk gulēt, jo to relaksējošā iedarbība uz muskuļiem veicina miegu un pārējo ķermeni. Skatiet citus relaksantu piemērus ārstniecības līdzekļos ar muskuļu relaksējošu efektu.
Tomēr, ja ar šo ārstēšanu kontraktūra neiziet un sāpes un simptomi saglabājas vairāk nekā 7 dienas, jums jāredz ārsts vai fizioterapeits, jo šajā gadījumā jums var būt smagāka kontraktūra, kurai nepieciešama medicīniska uzraudzība un fizikālā terapija.
Ko darīt, lai izvairītos no muskuļu kontraktūrām
Lai izvairītos no muskuļu kontraktūrām, ir daži padomi, kas visu mainīs, piemēram:
- Gulēt ar zemu spilvenu vai bez spilvena, ja gulējat uz muguras vai sāniem; Izvairieties no stresa un raizēm, cenšoties atpūsties, kad vien iespējams; Pareiza stāja un staigājiet vai vienmēr sēdiet ar muguru un mainieties pa labi; Uzziniet, kā izlabot sliktu stāju sadaļā Kā izvairīties no 7 ieradumiem, kas pasliktina stāju; Izvairieties no pēkšņām kustībām vai pārspīlētiem fiziskiem centieniem.Nedrīkst krustot pāri kājām ilgi sēžot.Ja strādājat sēžamā birojā, apstājieties un izstiepties vismaz 2 reizes darba laikā, vēlams vienu reizi no rīta un vienu pēcpusdienā. Noskatieties šeit, kādus stiepšanās vingrinājumus varat veikt darbā;
Turklāt mazkustīgs dzīvesveids veicina arī muskuļu kontraktūru parādīšanos, tāpēc ieteicams veikt dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai Pilates, kuras stiprina muskuļus un mazina stresu un uzkrāto spriedzi. Muskuļu kontraktūras parasti ir raksturīgas cilvēkiem, kuri daudz laika pavada strādājot birojos, vienmēr atrodoties tajā pašā stāvoklī un ilgstoši.
