- Kā tas darbojas
- Piena diētas priekšrocības
- Piena diētas ēdienkarte
- Kā izvairīties no akordeona efekta
- Piena diētas briesmas
Piena diēta galvenokārt jāizmanto tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, jo dažas ēdienreizes aizstāj tikai ar pienu un citiem ēdieniem.
Pēc zaudēšanas posma vajadzētu ievērot diētu, lai uzturētu svaru vai pakāpeniski turpinātu svara zaudēšanu, saglabājot pareizu metabolisma darbību un tauku dedzināšanu.
Kā tas darbojas
Pirmajā diētas dienā visas ēdienreizes jāapmaina pret pienu, ļaujot lietot pilnpienu, jo tajā ir vairāk vitamīnu un tas veicina lielāku sāta sajūtu. Sākot no otrās dienas, jūs varat pievienot vieglus, olbaltumvielām bagātus ēdienus, piemēram, augļus, jogurtu, sierus, olas un gaļu.
Šie pārtikas produkti stimulē tauku sadedzināšanu organismā un palielina sāta sajūtu, kontrolējot izsalkumu un vēlmi ēst. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka piena diēta būtu jāveic tikai līdz 8 dienām, jo pēc šī perioda ir nepieciešams pakāpeniski atkārtoti ieviest citus pārtikas produktus, lai izvairītos no svara pieauguma.
Piena diētas priekšrocības
Piena diētas galvenās priekšrocības ir vienkāršība un zemas izmaksas, jo to ir viegli ievērot. Turklāt piens ir bagāts ar barības vielām, piemēram, kalciju, A, D un K vitamīnu, un citu pārtikas produktu, piemēram, gaļas un olu, patēriņš palīdz diētas dienās pievienot vairāk barības vielu.
Tādējādi tas ir viegli pielāgojams uzturs, kurā ir iespējams ēst dažāda veida preparātus, un tā uzturvielas palīdzēs saglabāt ķermeni aktīvu, neskatoties uz lielo kaloriju ierobežojumu.
Piena diētas ēdienkarte
Šajā tabulā parādīts 4 dienu piena diētas piemērs:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena | 4. diena |
| Brokastis | 1 glāze pilnpiena | 1 glāze piena ar 6 zemenēm | 1 vienkāršs jogurts | 1 glāze piena |
| Rīta uzkoda | 1 glāze pilnpiena | 1 bumbieris | 1 ābols | 1 siera šķēle |
| Pusdienas / vakariņas | 1 glāze pilnpiena | 1 liesa liellopa gaļas steiks + zaļie salāti | 2 olu kultenis ar ziedkāpostu rīsiem | 1 zivju fileja, kas apcepta ar dārzeņiem |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 glāze pilnpiena | 1 glāze piena + 1 banāns | 1 glāze piena ar 1 papaijas šķēli | 1 vienkāršs jogurts |
Pēc astoņu dienu diētas ēdienkartei jāpievieno citi pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, dārzeņi, brūnā maize, olīveļļa un rieksti.
Kā izvairīties no akordeona efekta
Tā kā tas ir ierobežojošs uzturs, pēc 8 dienu piena uzturā pamazām ir jāievieš jauni pārtikas produkti, vienmēr atceroties izvairīties no saldumiem, sulām, ceptiem ēdieniem un ēdieniem, kas bagāti ar miltiem, piemēram, kūkām, cepumiem un makaroniem.
Turklāt, lai apkarotu šķidruma aizturi, ir svarīgi dzert daudz ūdens, praktizēt fiziskās aktivitātes un izdzert 2 tases novājēšanas tējas, piemēram, zaļo tēju un mate tēju. Lai zaudētu svaru, skatiet 5 tējas.
Piena diētas briesmas
Piena diētas bīstamība ir saistīta ar diētas lielo kaloriju ierobežojumu, kas var izraisīt tādas problēmas kā reiboni, atklātumu, savārgumu un drosmi. Turklāt barības vielu trūkums var izraisīt garastāvokļa svārstības serotonīna, kas ir labsajūtas hormons, samazināšanās dēļ.
Svarīgi ir arī atcerēties, ka šī diēta ir aizliegta cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret pienu, savukārt laktozes nepanesamības gadījumā jāizmanto piena un tā atvasinājumu versija bez laktozes. Skatiet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru.
