Mājas Simptomi Zupas diēta, lai zaudētu svaru

Zupas diēta, lai zaudētu svaru

Anonim

Zupas diētas pamatā ir vieglu, mazkaloriju ēdienu patērēšana visas dienas garumā, ieskaitot dārzeņu zupu un liesu gaļu, piemēram, vistu un zivis pusdienām un vakariņām, kā arī augļus, jogurtus un tējas visas dienas garumā. jums jādzer pietiekami daudz ūdens.

Šī diēta tika izveidota, lai to lietotu Sanpaulu Sirds institūta pacienti, kuriem pirms sirds operācijas vajadzēja zaudēt svaru. Sakarā ar panākumiem svara zaudēšanā tā kļuva pazīstama kā Zupa diena Coração slimnīcā.

Zupas diētas izvēlne

Šajā tabulā parādīts 3 dienu zupas diētas izvēlnes piemērs:

Maltīte 1. diena 2. diena 3. diena
Brokastis 1 glāze kaulu buljona + 1 bumbieris 1 vesels dabīgais jogurts + 5 zemenes vai 2 kivi 2 olu kultenis ar rikotas krējumu vai Minas sieru
Rīta uzkodas 1 tase nesaldinātas kumelīšu tējas 1 glāze citrona sulas + 20 zemesrieksti 1 glāze zaļās sulas
Pusdienas / vakariņas ķirbju krēms ar vistu tomātu zupa ar maltu liellopa gaļu dārzeņu zupa ar tunci (izmantojiet, piemēram, burkānus, zaļās pupiņas, cukini un kāpostus)
Pēcpusdienas uzkodas 1 vidēja šķēle arbūza + 10 indijas rieksti 2 šķēles kubiņos sagriezta siera ar ķiršu tomātiem, olīveļļu un oregano 1 vesels dabīgais jogurts + 1 ēdamkarote rīvēta kokosrieksta

Kaulu buljons ir ļoti barojoša un kaloriju nesaturoša zupa, kas ir bagāta ar kolagēnu, kāliju, kalciju un magniju, un to var patērēt 1–2 reizes dienā, lai bagātinātu uzturu. Lūk, kā pagatavot kaulu buljonu.

Ķirbju krējuma vistas recepte

Sastāvs:

  • 1/2 ķirbju zemeņu 500 g kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas1 mazs sasmalcināts sīpols1 litrs verdoša ūdens1 kārba skāba krējuma (pēc izvēles) Ķiploki, pipari, sīpoli, sāls, pētersīļi un maurloki pēc garšasEļļa līdz sautētai

Pagatavošana:

Sezonējiet vistu, izmantojot nedaudz sāls, citrona un aromātiskos augus un dārzeņus, piemēram, ķiplokus, sīpolus, pētersīļus, rozmarīnu, maurlokus un piparus. Ļaujiet tai atpūsties vismaz 1 stundu, lai vistas gaļa absorbētu. Sagrieziet ķirbi lielos kubiņos un ievietojiet pannā, pievienojot tikai verdošu ūdeni, līdz ķirbja kubiņi ir viegli pārklāti, ļaujot pagatavot apmēram 5 līdz 10 minūtes, lai tas joprojām būtu stingrs. Saputojiet ķirbi, kamēr tas vēl karsts, ar ūdeni, kas iegūts vārīšanas laikā blenderī vai ar maisītāju.

Citā pannā sagrieziet sīpolu olīveļļā un pievienojiet vistas gabaliņus, ļaujot tiem brūnēt. Pēc tam pamazām pievienojiet verdošu ūdeni, līdz vistas gaļa ir labi vārīta un mīksta. Pievienojiet sakultu ķirbju krējumu un pēc garšas izlabojiet sāli un piparus, ļaujot tam vārīties apmēram 5 līdz 10 minūtes pār zemu siltumu. Ja vēlaties, pievienojiet krējumu, lai pagatavojums būtu krēmīgāks.

Zupas recepte: pusdienas un vakariņas

Šajā zupā izmantotos dārzeņus var mainīties, vienmēr atceroties izvairīties no kartupeļu, manioka un jamss lietošanas, kā arī gaļu varat apmainīt pret vistas gaļu vai zivīm.

Sastāvs:

  • 1/2 cukini2 burkāni1 tases sasmalcinātu zaļo pupiņu1 sasmalcināti tomāti500g liesas maltas liellopa gaļas1 sasmalcināts sīpols1 paciņa zaļās aromāta 1 paciņa selerijas vai selerijas2 ķiploka daiviņa šķipsniņa sāls un piparu līdz sautē

Pagatavošana:

Garšojiet gaļu ar sāli, ķiplokiem un pipariem. Dārzeņus labi nomazgā un sagriež kubiņos. Sautējiet sīpolu eļļā un pievienojiet malto gaļu, ļaujot tai brūnēt. Pievienojiet dārzeņus pannā un pārklājiet visu ar verdošu ūdeni. Pievienojiet garšvielas pēc garšas un vāriet uz lēnas uguns, līdz gaļa ir maiga un dārzeņi vārīti. Skatiet citas receptes zupām, lai zaudētu svaru.

Ko ēst uzkodām

Uzkodām ieteicams lietot tikai 1 augli vai 1 veselu dabisko jogurtu vai 1 glāzi nesaldinātas dabīgās sulas, un, piemēram, visu dienu var tētis un ēst dārzeņu nūjas ar gvakamolu.

Turklāt uzkodās varat izmantot arī olas un sieru, kas ir pārtika, kas palielina sāta sajūtu un pievieno uzturā labas kvalitātes olbaltumvielas.

Priekšrocības un kopšana

Galvenās zupas diētas priekšrocības ir palīdzēt ātri zaudēt svaru, cīnīties ar šķidruma aizturi un detoksicēt ķermeni. Turklāt tas arī uzlabo zarnu tranzītu, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un dod sāta sajūtu, palīdzot kontrolēt izsalkumu.

Tomēr tas jādara kopā ar uztura uzraudzību, jo katram cilvēkam ir vajadzīgas dažādas kalorijas un barības vielas, lai saglabātu veselību un novērstu slimības. Daudz samaziniet kaloriju daudzumu un uztura uzturvērtību, izraisot tādas problēmas kā reibonis, muskuļu masas zudums un imūnsistēmas pavājināšanās. Pēc zupas uztura skatiet, kā rīkoties, lai turpinātu zaudēt svaru labi un veselīgi.

Kontrindikācijas

Zupas diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem ar noslieci uz hipoglikēmiju un vecākiem cilvēkiem. Turklāt 7 dienu laikā no diētas nav ieteicams praktizēt arī fiziskus vingrinājumus, kas prasa daudz pūļu, atļaujot nodarboties tikai ar vieglajām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu.

Zupas diēta, lai zaudētu svaru