Pavadot daudzas stundas, izmantojot tālruni, lai ritinātu ziņu plūsmu Facebook , Instagram vai čatā Messenger vai WhatsApp, var rasties tādas veselības problēmas kā sāpes kaklā un acīs, kuprītis un pat tendinīts īkšķā.
Tas var notikt tāpēc, ka, ilgstoši atrodoties vienā stāvoklī, muskuļi kļūst vājāki un kustības atkārtojas visu dienu, katru dienu nēsā saites, fascijas un cīpslas, izraisot iekaisuma un sāpju parādīšanos.
Bet gulēšana ar mobilo tālruni blakus gultai arī nav laba, jo tā nepārtraukti izstaro nelielu daudzumu radiācijas, kas, neskatoties uz to, ka tā neizraisa nopietnas slimības, var izjaukt atpūtu un samazināt miega kvalitāti. Saprotiet, kāpēc naktī nevajadzētu izmantot mobilo tālruni.
Kā pasargāt sevi
Labas pozas saglabāšana, lietojot mobilo tālruni, ir ļoti svarīga, jo cilvēkam ir tendence turēt galvu noliektu uz priekšu un uz leju, un līdz ar to galvas svars palielinās no 5 kg līdz 27 kg, kas ir par daudz uz mugurkaula kakla daļu. Lai ķermenis varētu turēt galvu šādā slīpā stāvoklī, ķermenim ir jāpielāgojas, un tieši tāpēc parādās kuprītis un sāpes kaklā.
Labākais veids, kā izvairīties no sāpēm kaklā un acīs, mugursomas vai tendinīta īkšķos, ir samazināt mobilo tālruņu izmantošanu, taču dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir šādas:
- Turiet tālruni ar abām rokām un izmantojiet ekrāna pagriešanos, lai rakstītu ziņas, izmantojot vismaz 2 īkšķus; Izvairieties no tālruņa lietošanas ilgāk par 20 minūtēm pēc kārtas; turiet tālruņa ekrānu tuvu sejas augstumam, it kā tas būtu uzņemiet selfiju ; izvairieties no sejas noliekšanās pa tālruni un pārliecinieties, ka ekrāns atrodas tajā pašā virzienā, kurā redzat acis; izvairieties no telefona atbalstīšanas uz pleca, lai runātu rakstīšanas laikā; izvairieties no krustošanas ar kājām, lai atbalstītu planšetdatoru vai mobilo tālruni klēpī, jo tādā veidā jums būs ja nolaižat galvu, lai redzētu ekrānu; ja naktī izmantojat mobilo tālruni, jums jāinstalē vai jāpievieno programma, kas maina ierīces izstaroto krāsu dzeltenīgā vai oranžā tonī, kas nepasliktina redzi un pat veicina gulēt; Pirms gulētiešanas tālrunis jāatstāj vismaz 50 cm attālumā no ķermeņa.
Turklāt, lai mazinātu diskomfortu mugurkaula kakla daļā, ir svarīgi arī mainīt kustības visas dienas garumā un izstiepties ar apļveida kustībām ar kaklu. Skatiet dažus vingrinājumu piemērus kakla un muguras sāpju mazināšanai, ko vienmēr varat veikt pirms gulēšanas, šajā videoklipā:
Regulāri vingrinājumi ir arī labs veids, kā stiprināt muguras muskuļus, veicinot labu ķermeņa stāju. Nav labāks vingrinājums nekā cits, ja vien tas ir labi orientēts un personai patīk trenēties, lai tas kļūtu par ieradumu.
