Kā izmantot garīgo pārplānošanu, lai zaudētu svaru

Pārdomāt svara zaudēšanas prātu pārprogrammēšanu ir stratēģija, kas palīdz pastāvīgi pievērsties diētai un fiziskām aktivitātēm, lai veselīga ēšana un fiziskā slodze ikdienas dzīvē kļūtu par dabisku ieradumu, kas veicina uzturēšanu. pietiekams svars ilgāk, izvairoties no zināmā akordeona efekta.

Lai pārprogrammētu prātu, ir jāidentificē sliktie ieradumi un jāapmaina tie pret veselīgāku rutīnu, taču tas ir arī patīkami, jo tikai tad veselīgi ieradumi patiešām paliks.

Tātad, šeit ir 7 padomi, kā palīdzēt šajā garīgās pārprogrammēšanas procesā:

1. Ticiet, ka esat spējīgs

Lai patiesi noticētu, ka spējat zaudēt svaru un mainīt savu dzīvesveidu, smadzenes jāatstāj aizdomām par grūtībām un vairāk jācīnās, lai iegūtu vēlamo sapni.

No otras puses, iedomājoties, ka tas būs tikai kārtējais neapmierināts dietas mēģinājums, smadzenes jau pie tā pierod un pieņem sakāvi, necīnoties pietiekami smagi, lai izcīnītu uzvaru.

2. Izvairieties sevi nosvērt katru dienu

Ja svēršana katru dienu rada pastāvīgu satraukumu par skalas rezultātu, tas neatšķir, piemēram, to, vai svara pieaugums vai samazinājums bija saistīts ar taukiem vai liesu masu. Turklāt viens vai vairāki slikti rezultāti skalā var ietekmēt pilnīgu atteikšanos no pārtikas un veselīgu režīmu, radot jaunu svara pieauguma ciklu.

Tādējādi svēršanu ieteicams veikt ne vairāk kā 1 reizi nedēļā, bet vismaz reizi divos mēnešos, lai uzraudzītu ķermeņa svara pieaugumu vai zaudējumu.

3. Veiciet psiholoģiskas konsultācijas

Pārraudzība pie psihologa palīdz izprast nekontrolētas ēšanas un pārmērīga svara pieauguma iemeslus, kas bieži var būt problēmu dēļ bērnībā vai attiecībās.

Psiholoģiskais atbalsts attīsta lielāku spēju tikt galā ar emocijām un palīdz veidot jaunus veselīgus ieradumus, nevis sliktus, piemēram, patērēt pārāk daudz alkohola, ātros ēdienus un bezalkoholiskos dzērienus.

4. Atcerieties un novērtējiet katru sasniegumu

Katra sasnieguma novērtēšana un saglabāšana, lai arī cik mazs būtu, rada motivācijas domino efektu, kas palielina labu sasniegumu un labāku rezultātu biežumu. Tādējādi dienās, kad tiek ievērota diēta, bet, piemēram, nevis fiziskās aktivitātes, jācenšas koncentrēties uz pozitīvo pusi, ievērojot labu uzturu, nevis uz neveiksmēm treniņos.

Tomēr, neraugoties uz katra sasnieguma novērtēšanu, ir svarīgi arī apņemties nākamajā dienā mēģināt vēlreiz izpildīt to daļu, kas beidzās ar neveiksmi vai vilšanos, jo šādā veidā tiek saglabāts iekarošanas un pārvarēšanas gars.

5. Nelieciet uzmanību tikai uz izskatu

Piemēram, fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi koncentrēties uz prieka sajūtu un paveikto misiju, ko vingrinājums rada, un ne tikai uz izskatu, kas joprojām ir nevēlams spogulī.

Atcerieties, ka diētas ievērošana un treniņš labi sagādā ķermenim labu sajūtu, palīdz vieglāk saglabāt pozitīvas izvēles, jo labas atmiņas rada vēlmi atkārtot šo darbību un pēc kāda laika šis atkārtojums kļūs par ieradums.

6. Praksē jaunus uzvedības modeļus

Ir dabiski, ka smadzenēm patīk kārtība un veidojas ieradumu modeļi darbībām, kuras tiek atkārtotas bieži un rada izpriecu vai sasniegumu sajūtu. Tomēr ir jāuzmanās, jo smadzenes rada arī automātiskus atkārtošanās modeļus neveselīgām darbībām, piemēram, pārēšanās un slinkums vingrināties.

Tāpēc ir svarīgi sākt uzturu un fiziskās aktivitātes ar apņēmību pareizi ievērot to, kas tika plānots vismaz dažas nedēļas, jo, jo ilgāk darbība tiek atkārtota, jo smadzenēm tā kļūst automātiska un jo vieglāk saglabājiet to kā dabisku ikdienas ieradumu.

7. Izvirziet reālus mērķus

Īstu mērķu izvirzīšana ir svarīga, lai ģenerētu mazu uzvaru ciklu, kas kopā sniegs vairāk pamudinājumu un apņēmību sasniegt galīgo mērķi. No otras puses, izvirzot ļoti sarežģītus mērķus, sakāves un neveiksmes jūtas kļūst pastāvīgākas, kas rada nespēju un vēlmi padoties.

Saruna ar speciālistiem, piemēram, dietologu un fizisko izglītotāju, ir laba stratēģija, lai plānotu reālus mērķus un atvieglotu sasniegumu ceļu.

Skatiet padomus, kā mainīt tauku domāšanu, lai uzmanības centrā būtu ēdiens.