- 1. Izvairieties no saules laikā no pulksten 12:00 līdz 16:00
- 2. Veiciet rīta vingrinājumus
- 3. Valkājiet gaišas krāsas kokvilnas drēbes
- 4. Katru dienu izdzeriet 2 litrus ūdens
- 5. Izvairieties no pikantām un nesagremojamām maltītēm
- 6. Ieslēdziet gaisa kondicionētāju vai ventilatoru
- 7. Atstājiet durvis un logus vaļā
- Pazīmes, kas var norādīt uz karstuma problēmām
Kad dienas ir ļoti karstas vasaras dēļ, ārkārtas gadījumu skaits slimnīcās var palielināties, jo īpaši tādu problēmu dēļ kā kukaiņu kodumi, dehidratācija, apdegumi vai pat saindēšanās ar pārtiku.
Tātad, lai būtu drošāka vasara un izvairītos no riska, ka varētu rasties kāda no šīm problēmām, ir vienkārši padomi, piemēram, valkājot vieglu apģērbu vai mainot vingrinājumu grafiku, ko var darīt katru dienu.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka citas biežāk sastopamas ziemas problēmas, piemēram, elpošanas problēmas un gripa, var rasties arī jebkura vecuma cilvēkiem.
1. Izvairieties no saules laikā no pulksten 12:00 līdz 16:00
Lai arī nav iespējams pilnībā izvairīties no saules, vissvarīgākais ir izvairīties no iedarbības karstākajās stundās, tas ir, laikā no pusdienlaika līdz plkst. Šajā laikā saules stari ir stiprāki, un tāpēc papildus lielākam saules apdegumu riskam ir arī lielāks ūdens zudums caur ādu, kas var izraisīt smagu dehidratāciju.
Šajā laikā, pat ja nemelojaties saulē, ir svarīgi ik pēc 3 stundām uzklāt sauļošanās līdzekli, valkāt cepuri un uzvilkt saulesbrilles. Uzziniet, kurš aizsargs ir labākais jūsu ādai!
2. Veiciet rīta vingrinājumus
Fiziskā slodze ir būtiska, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, kā arī izvadītu toksīnus. Tātad tas nav vajadzīgs, un no tā nevajadzētu arī izvairīties vasarā. Vingrinājumu vislabāk ir veikt agri no rīta, tas ir, kad diena ir vēsākā. Un, kad vien iespējams, fiziskās aktivitātes jāveic ēnainās vietās.
3. Valkājiet gaišas krāsas kokvilnas drēbes
Gaismas, gaišas krāsas apģērba lietošana palīdz ādai izvadīt no ķermeņa lieko siltumu. Tāpēc ir vēlams izvēlēties, piemēram, gaišus t-kreklus, šortus un vasaras kleitas. Nekad nelietojiet tumšu apģērbu, piemēram, melnu, brūnu vai tumši zilu, jo tie absorbē vairāk siltuma.
Turklāt sintētisko audumu, piemēram, poliestera vai likras vietā, ieteicams dot priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnas vai lina, jo tie ļauj ādai vieglāk elpot, izvairoties no pārmērīgas ķermeņa temperatūras paaugstināšanās.
4. Katru dienu izdzeriet 2 litrus ūdens
Šis padoms šķiet acīmredzams, taču patiesībā vairums cilvēku dienas laikā aizmirst dzert ūdeni, it īpaši, ja viņi strādā. Pat ja jūs neatrodaties pludmalē vai pie baseina, ir svarīgi turēt ūdens pudeli tuvumā, lai mēģinātu izdzert 2 litrus šķidruma dienā, lai saglabātu hidratāciju.
Daži perfektu dzērienu piemēri, lai hidratētu papildus ūdenim, ir, piemēram, dabīgas augļu sulas, kokosriekstu ūdens vai pat ledus tēja. Ideāls ir izvairīties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un cukurotajiem dzērieniem, jo tie nepietiekami hidratējas un var pat izraisīt ūdens trūkumu organismā.
Pārbaudiet šo videoklipu par dažiem lieliskiem trikiem, kā dienas laikā dzert vairāk ūdens:
5. Izvairieties no pikantām un nesagremojamām maltītēm
Ļoti lielas maltītes, kurās ir pikanti ēdieni vai citas nesagremojamas sastāvdaļas, piemēram, desas, piemēram, palēnina ķermeni un izraisa pārmērīgu darbu kuņģī, apgrūtinot karstuma novēršanu.
Tādējādi vajadzētu izvēlēties ēst vieglākus ēdienus un ēdienus ar labāku gremošanu, piemēram, dārzeņus, augļus un makaronus. Skatiet citus ieteikumus par to, ko ēst karstumā.
6. Ieslēdziet gaisa kondicionētāju vai ventilatoru
Šis padoms gandrīz nav jāskaidro. Patiesībā vislabākais veids, kā uzturēt vēsu, ir mājas vai darba vietas gaisa kondicionēšana. Bet neaizmirstiet, ka šāda veida aprīkojums ir jāpārskata katru gadu, lai izvairītos no baktēriju uzkrāšanās, kas var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, legionellas.
Ja jums nav gaisa kondicioniera, alternatīva ir ventilatora izmantošana. Lai arī ventilators neatsvaidzina gaisu, tas ļauj jums izveidot mazus caurvējus, kas, nonākot saskarē ar ādu, palīdz novērst lieko karstumu, atsvaidzinot ķermeni.
7. Atstājiet durvis un logus vaļā
Atstājot mājas durvis un logus atvērtus, ir lielisks veids, kā papildināt ventilatora izmantošanu. Tas ir tāpēc, ka ir vieglāk atjaunot gaisu, neļaujot videi kļūt pārāk aizliktai.
Bet uzmanieties! Ir svarīgi, lai, ja atrodaties reģionā, kurā ir tropu drudža odi, uz visiem logiem un durvīm ielieciet moskītu tīklus, pirms tos atstājat atvērtus.
Pazīmes, kas var norādīt uz karstuma problēmām
Karstuma dūriens ir viena no galvenajām pārmērīgas karstuma iedarbības komplikācijām. Lai zināt, vai jums ir karstuma dūriens, ir svarīgi apzināties simptomus:
- Drudzis un apsārtusi āda, bez sviedriem; Ātrs pulss un galvassāpes; Sēkšana; Reibonis un garīgs apjukums.
Šajā gadījumā ieteicams mēģināt pēc iespējas ātrāk atsvaidzināt ķermeni, dzerot svaigu ūdeni vai sulu, mazgājot rokas, plaukstas un kakla kaklu ar svaigu ūdeni un, piemēram, nostājoties ventilatora priekšā. Bet, ja simptomi nemazina, labāk vērsties pie ārsta.
Skatiet labāk, kā rīkoties karstuma dūriena gadījumā.
