Sāpes papēdī: kas tas var būt un ko darīt

Pastāv vairāki sāpju cēloņi papēdī, sākot ar izmaiņām pēdas formā un pakāpieniem līdz liekam svaram, uzkarsēšanai uz kalcaneusu, sitieniem vai nopietnākām iekaisuma slimībām, piemēram, plantāra fascīts, bursīts vai podagra. Šie cēloņi var izraisīt pastāvīgas sāpes vai arī tikai uzkāpjot, kā arī parādīties uz vienas vai abām kājām.

Sāpju mazināšanai ir ieteicama konsultācija ar ortopēdu un fizioterapeita uzraudzība, kurš var noteikt cēloni un norādīt vispiemērotākās procedūras, piemēram, pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, kāju ortozes, miera režīma īstenošanu. un fizioterapijas paņēmieni stājas korekcijai, stiepšanai un locītavu nostiprināšanai.

Daži izplatīti papēža sāpju cēloņi:

1. Pēdas formas izmaiņas

Lai arī tās reti atceras, pēdu formas vai staigāšanas veida izmaiņas ir galvenais pēdu, īpaši papēža, sāpju cēlonis. Šāda veida izmaiņas var būt jau dzimušas ar cilvēku vai tās var iegūt dzīves laikā, izmantojot nepiemērotus apavus vai nodarbojoties ar kādu sporta veidu. Daži izmaiņu piemēri ir, piemēram, plakanā vai plakanā pēda, varisms un pakaļkāju valgisms.

Sāpes papēdī šo izmaiņu dēļ parasti rodas no slikta pēdu atbalsta uz grīdas, kas liek pārslogot kādu locītavu vai kaulu, kad tam nevajadzētu.

Ko darīt: dažos gadījumos var būt norādīti posturālās korekcijas vingrinājumi, ortožu un zolīšu lietošana vai pat operācija. Tomēr ir nepieciešams sekot līdzi ortopēdam un fizioterapeitam, lai novērtētu izmaiņas un plānotu labāko ārstēšanu.

Jāatceras, ka sievietes, kuras nēsā papēžus, pēdu biomehānikā bieži izraisa sava veida īslaicīgu "kroplību", kas var apdraudēt teļa cīpslu un muskuļus, kas ir arī sāpju cēlonis papēdī.

2. Trauma un sitieni

Vēl viens ļoti izplatīts papēža sāpju cēlonis ir trauma, kas rodas, kad pēdai ir spēcīgs trieciens. Bet traumas var parādīties arī no ilgstošas papēža nēsāšanas, ilgstošas intensīvas skriešanas vai no apavu nodiluma.

Ko darīt: ieteicams atpūsties laika posmā, kas mainās atkarībā no traumas intensitātes, bet tas var būt no 2 dienām līdz 1 nedēļai. Ja sāpes nepāriet, ir nepieciešams ortopēda novērtējums, lai noskaidrotu, vai ir nopietnāki ievainojumi, kā arī nepieciešamība lietot pretiekaisuma līdzekļus vai imobilizēt vietu.

Labs padoms, lai ātrāk atgūtu, ir papildus aukstu ūdens kompresu izgatavošana, iekaisuma un pietūkuma mazināšana, papildus izvēloties ērtus apavus.

3. plantāra fascīts

Plantarais fascīts ir audu iekaisums, kas savieno visu pēdas zobu, un to parasti izraisa atkārtotas traumas vai plantāra fascijas ievainojumi, kas ir stingra, šķiedraina josla, kas atbalsta un uztur plantāra arku, kas noved pie vietēja iekaisuma.

Daži no tā galvenajiem cēloņiem ir papēža raustīšanās, ilgstoša stāvēšana, liekais svars, plakanās pēdas un pārmērīgas fiziskās aktivitātes. Šis iekaisums parasti izraisa sāpes zem papēža, kas pastiprinās no rīta, kad sāk staigāt, bet kam ir tendence uzlaboties pēc pirmajiem soļiem. Turklāt var rasties arī lokāls pietūkums un apgrūtināta staigāšana vai apavu nēsāšana.

Ko darīt: Ieteicams izstiept pēdas teļu un zoles daļu, stiprināt vingrinājumus un masāžu ar dziļu berzi. Bet var būt norādīta arī specializētāka ārstēšana, piemēram, infiltrācija ar kortikosteroīdiem, radiofrekvence attiecīgajā vietā vai šinas izmantošana gulēšanai. Daži vingrinājumi ietver grumbu uz grīdas guļošā dvieļa saburzīšanu un marmora uzņemšanu. Labāk izprotiet, kas ir plantārais fascīts un kā to ārstēt.

4. Papēža spurs

Spura ir neliela šķiedraina projekcija, kas veidojas uz papēža kaula un rodas ilgstoša intensīva spiediena un pēdas zoles pārslodzes dēļ, tāpēc tā biežāk sastopama cilvēkiem vecākiem par 40 gadiem, cilvēkiem ar pārmērīgu daudzumu svara, kuri lieto nepiemērotus apavus, kuriem ir kaut kāda veida kroplība vai, piemēram, kas trenējas ļoti intensīvi skriešanā.

Tiem, kam ir spurs, var rasties sāpes, pieceļoties vai pakāpjoties, kas ir izplatīts no rīta. Turklāt ir ļoti bieži, ka spurs ir saistīts ar plantāra fascīta parādīšanos, jo papēža iekaisums var izvērsties uz tuvumā esošām struktūrām.

Ko darīt: Ārstēšanu ar špakteli parasti veic, ja ir lokāls iekaisums, īpaši gadījumos, kad kopā ar plantāra fascītu ieteicams lietot ledu, atpūsties un lietot pretiekaisuma līdzekļus, kā ieteicis ārsts. Šie pasākumi parasti ir pietiekami, un var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās noņemšana, taču tas reti ir nepieciešams. Skatiet dažas pašmāju stratēģijas šajā video:

5. Papēža bursīts

Bursa ir mazs maisiņš, kas kalpo kā amortizators un atrodas starp papēža kaulu un Ahileja cīpslu, kad ar šo iekaisumu ir sāpes papēža aizmugurē, kas pasliktinās, pārvietojot pēdu.

Šis iekaisums parasti rodas cilvēkiem, kuri vingro vai ir sportisti, pēc sastiepuma vai sasituma, bet tas var notikt arī Haglunda kroplības dēļ, kas rodas, ja kalcaneusa augšējā daļā ir kaulains izvirzījums, kas izraisa sāpes Ahileja cīpslas tuvumā.

Ko darīt: var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma līdzekļus, lietot ledus iepakojumus, samazināt apmācību, veikt fizioterapijas sesijas, stiepšanos un vingrošanu. Pārbaudiet sīkāku informāciju par bursīta ārstēšanu.

6. Severa slimība

Severa slimība ir sāpes kalcaneusa augšanas plāksnes reģionā, kas ietekmē bērnus, kuri praktizē trieciena vingrinājumus, piemēram, skriešanu, lēkšanu, vingrošanu vingrošanā un dejotājus, kuri dejo, lai lēktos ar galiņiem. Labāk saprotiet, kas ir šī slimība un kāpēc tā notiek.

Ko darīt: jums jāsamazina treniņu un lēcienu intensitāte, lai izvairītos no to saasināšanās, turklāt tas var arī palīdzēt uz vietas uz 20 minūtēm novietot dažus salvetes ietītus ledus gabaliņus un izmantot papēdi, lai atbalstītu papēdi kurpju iekšpusē. Turklāt, lai izvairītos no sāpju saasināšanās, ieteicams vienmēr sākt trenēties ar 10 minūšu pastaigu.

7. Piliens

Podagra jeb podagras artrīts ir iekaisuma slimība, ko izraisa urīnskābes pārpalikums asinīs, kas var uzkrāties locītavā un izraisīt iekaisumu un stipras sāpes. Lai gan tas ir biežāk sastopams uz lielā pirksta, podagra var parādīties arī uz papēža, jo pēdas ir galvenās urīnskābes uzkrāšanās vietas.

Ko darīt: podagras lēkmju ārstēšanu vada ārsts, un tajā ir iesaistīti pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns. Pēc tam ir jākonsultējas ar reimatologu, kurš var arī izrakstīt zāles, lai kontrolētu urīnskābes līmeni asinīs, lai novērstu jaunas krīzes un novērstu komplikācijas. Labāk saproti, kas tas ir un kā identificēt podagru.

Kā uzzināt manu sāpju cēloni

Labākais veids, kā uzzināt sāpju cēloni papēdī, ir mēģināt atrast precīzu sāpju atrašanās vietu un mēģināt noteikt kādu cēloni, piemēram, palielinot fiziskās aktivitātes, sākt jaunu sporta veidu, trāpīt uz šo vietu vai kaut ko tamlīdzīgu. Novietojot aukstu kompresi sāpju vietā, var mazināt simptomus, kā arī iemērc kājas bļodā ar karstu ūdeni.

Ja sāpes ilgst vairāk nekā 1 nedēļu, jums jādodas pie ortopēdiskā ārsta vai fizioterapeita, lai noskaidrotu cēloni un sāktu ārstēšanu.