Liela daļa gados vecāku cilvēku kritienu cēloņu var būt novēršami, un tāpēc ir nepieciešams veikt nelielas izmaiņas cilvēka dzīvesveidā, piemēram, valkāt neslīdošus apavus un veikt pielāgojumus mājā, piemēram, ar labu apgaismojumu.
Parasti galvenais vecuma faktoru kritums ir novecošanās, tas ir, kad notiek lielākais muskuļu masas zudums, rodas nelīdzsvarotība un redzes grūtības. Neatbilstošu apavu un drēbju lietošana, mazkustīgs dzīvesveids un priekšmetu un pakāpienu klātbūtne ap māju veicina arī kritienu parādīšanos, un tāpēc ir svarīgi ievērot dažus pasākumus, lai no tiem izvairītos.
Galvenie kritienu novēršanas soļi ir:
- Valkājiet slēgtas kurpes, labi pielāgotas pēdai un ar neslīdošu zoli, izvairoties no staigāšanas basām kājām vai ar čībām; Neuzvelciet garu vai vaļīgu apģērbu, lai izvairītos no paklupšanas; Katru nedēļu veiciet fiziskas aktivitātes un stiepšanās vingrinājumus, lai jūsu kauli un muskuļi būtu aktīvi. Ziniet dažus vingrinājumus: Fiziskās aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem. Uzturiet diētu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, lai novērstu kaulu vājināšanos un osteoporozi; Vismaz reizi gadā dodieties pie oftalmologa, lai pielāgotu brilles pakāpi; Veiciet pielāgojumus mājā, lai atvieglotu vecāka gadagājuma cilvēku pārvietošanos, piemēram, uzturiet labu apgaismojumu, izvairieties no paklājiem un priekšmetiem uz grīdas, kā arī izmantojiet atbalsta stieņus stratēģiskās vietās, piemēram, vannas istabā un blakus gultai.
Turklāt kritienu rašanos veicina arī citas situācijas, piemēram, narkotiku lietošana, vairāku slimību klātbūtne un garīgs apjukums, kopīgas situācijas šajā dzīves posmā, un ir svarīgi noteikt šīs situācijas. Uzziniet, kādi ir galvenie kritienu cēloņi un sekas gados vecākiem cilvēkiem.
Kritiena novēršanas fizioterapija
Fizioterapija ir svarīga veiklības, spēka un līdzsvara trenēšanai un atjaunošanai, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem jau ir noteikta veida pārvietošanās ierobežojumi, kurus parasti izraisa slimības, piemēram, osteoartrīts, vai pēc kritiena.
Turklāt, lai novērstu kritienus, tiek ieteiktas arī fiziskas aktivitātes, jo tās ir noderīgas muskuļu spēka saglabāšanai un motora koordinācijai, un daži no vispiemērotākajiem vingrinājumiem ir tai-chi , ņipra staigāšana un svara treniņš.
Ļoti ieteicami ir arī vingrinājumi ūdenī, piemēram, hidroterapija, peldēšana vai ūdens aerobika, jo tie piedāvā jebkuras aktivitātes priekšrocības, bet nenoslogojot muskuļus un locītavas.
Kā sagatavot veco ļaužu māju
Lai izvairītos no kritieniem, ir svarīgi veikt izmaiņas visās veco ļaužu mājas telpās, lai mājas būtu drošākas. Tajos ietilpst:
- Apgaismojiet māju labi: ir svarīgi, lai dažādās telpas būtu labi apgaismotas un lai naktī telpā būtu nakts gaisma; Pietiekami saglabājiet mājas platību: ir svarīgi noņemt mēbeles, paklājus un priekšmetus, piemēram, vāzes, kas traucē personas pārvietošanos. Turklāt ir svarīgi piestiprināt ierīces vadus pie sienas un, ja iespējams, uz neslīdošas grīdas, it īpaši virtuvē un vannas istabā; Glabājiet objektus vecāka gadagājuma cilvēkiem sasniedzamā vietā: visi priekšmeti, piemēram, gaismas slēdži, jāatrodas personai aizsniedzamā vietā, kā arī neizmantojot skapju augstāko daļu. Atbalstu izmantošana: mājā ir svarīgi izvietot drošības joslas, piemēram, kastes iekšpusē, kas vecākiem cilvēkiem nodrošina lielāku līdzsvaru. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ar apgrūtinātu staigāšanu var būt nepieciešams atbalsts, piemēram, spieķi vai staiguļi, lai palielinātu pārvietošanās drošību; Pievērsiet uzmanību pakāpieniem, no kuriem jāizvairās, bet, ja tas nav iespējams, ir svarīgi ievietot neslīdošās sloksnes un krāsot tās ar spilgtām krāsām un ar margām, lai nodrošinātu labāku atbalstu.
Dažos gadījumos, lai mājas būtu drošas vecāka gadagājuma cilvēkiem, var būt nepieciešams nomainīt kāpnes ar uzbrauktuvi. Uzziniet vairāk par to, kā mājas tiek pielāgotas vecāka gadagājuma cilvēkiem
