- 1. Veiciet plaucēšanas pēdas
- 2. Guļus ar kājām uz augšu
- 3. Masāža ar ēteriskajām eļļām
- 4. Izveidojiet kontrasta vannu
- 5. Veiciet kustības ar kājām
- 6. Velciet bumbu zem kājas
Pēdu sāpes lielākoties izraisa valkājot apavus, kas neatbalsta pēdas pareizi, sausa āda šajā reģionā un plaisu parādīšanās, kā arī vairākas stundas paliekot tajā pašā stāvoklī, kas kavē venozo atgriešanos, veicinot pietūkumu.
Tomēr, kad pēdu sāpes atrodas noteiktā reģionā, tās ir nemainīgas, ļoti spēcīgas un parādās, tiklīdz jūs pamodīsit kājas uz grīdas, ir svarīgi doties pie viņa ortopēda pasūtīt testus, kas var palīdzēt atrast šo sāpju cēloni..
Skatiet galveno pēdu sāpju cēloņu sarakstu.
1. Veiciet plaucēšanas pēdas
Pirmā pēdu sāpju apkarošanas stratēģija ir pēdu applaucēšana ar ļoti karstu ūdeni, bet pietiekami, lai ādu neapdedzinātu, atstājot pēdas iemērkt apmēram 20 līdz 30 minūtes. Šī stratēģija ir lieliski piemērota, kad visu dienu esat staigājuši, ja ilgstoši stāvējāt vai esat valkājuši neērtu vai cieši pieguļošu apavu, mazinot daudz sāpju pēdas papēdī un zolē.
Lai padarītu šo pēdu galvas ādu, jums vajadzētu iemērc pēdas bļodā vai spainī, kas pilnībā iegremdēts apmēram 20 minūtes, un, ja iespējams, varat pievienot arī dažus pilienus ēteriskās eļļas ūdenī vai dažas eikalipta lapas, piemēram.
2. Guļus ar kājām uz augšu
Guļot uz dīvāna vai gultas un novietojot augstu spilvenu zem kājām, tas palīdz uzlabot asiņu atgriešanos sirdī, un tādējādi uzlabo limfas aizplūšanu, nolaižot pēdas un mazinot sāpes un smagumu kājās.
3. Masāža ar ēteriskajām eļļām
Masāža ar ēteriskajām eļļām ir ne tikai lielisks veids, kā mazināt pēdu sāpes dienas beigās, bet arī aktivizē īpašus refleksoloģijas punktus, kas mazina spriedzi visā ķermenī, radot labsajūtu.
Skatiet pilnu soli pa solim ar fotogrāfijām, kā veikt šo masāžu mājās.
4. Izveidojiet kontrasta vannu
Kontrasta vanna sastāv no jūsu kāju ievietošanas spainī ar karstu ūdeni un pēc tam ievietošanu citā ar aukstu ūdeni. Šīs pēkšņas temperatūras izmaiņas palīdz aktivizēt asinsriti un izvadīt lieko šķidrumu no kājām un pēdām, kas parasti ir galvenais sāpju cēlonis.
Lai veiktu kontrasta vannu, pēc tam 3 minūtes jānovieto kājas karstā ūdens spainī un pēc tam jāpārvieto uz kausu ar ledus ūdeni, atstājot vēl vienu minūti.
5. Veiciet kustības ar kājām
Kad pēdu sāpes parādās tuvāk potītes locītavai, piemēram, var veikt mazus apļveida kustības, turot pēdu gaisā. Šis vingrinājums palīdz mazināt svaru uz pēdas, bet arī ļauj sasildīt locītavu, palīdzot mazināt dažas sāpes.
Pirmkārt, jūs varat sākt kustības pulksteņa rādītāja virzienā, bet pēc tam jāpārslēdzas pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atkārtojot to ar vienu pēdu vienlaikus.
6. Velciet bumbu zem kājas
Galda galda tenisa bumbiņas, tenisa bumbiņas vai pat bumbiņas ripināšana zem pēdu pēdām palīdz masēt un atslābināt pēdu zoles muskuļus. To var izdarīt videoklipā:
Fizioterapija ir ļoti noderīga arī pēdu sāpju apkarošanā un palīdz pēdas centralizēt un pielāgot soļa veidu, taču ārstēšanai jābūt individualizētai, jo nav noslēptas formulas, kas būtu piemērota visiem cilvēkiem, un tāpēc ir svarīgi to iziet veicot individuālu novērtējumu, un sāciet fizioterapeita norādīto ārstēšanu.
