Krepioka: saldas un pikantas receptes svara zaudēšanai

Krepioka ir viegli un ātri pagatavojama, un tās priekšrocība ir tā, ka to var lietot jebkurā uzturā, zaudēt svaru vai mainīt uzturu, īpaši uzkodās pēc treniņa un, piemēram, vakariņās. Tās daudzpusība nozīmē, ka krepiokai var būt vairākas garšas, un saskaņā ar izmantotajām sastāvdaļām tas var arī palīdzēt uzlabot zarnu darbību, apkarojot aizcietējumus.

Iepazīstieties ar šīm četrām kreppaužu receptēm, kuras jāiekļauj svara zaudēšanas diētā:

1. Tradicionālā siera kreps

Tradicionālais krepioka tiek gatavots ar tapiokas gumiju, un izmantotā smaganu daudzums ietekmē svaru: tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums jāizmanto 2 karotes, bet tiem, kas vēlas iegūt svaru, - 3 karotes.

Sastāvs:

• 1 ola2 ēdamkarotes tapiokas sveķu1 sekla karote vieglā krējuma siera1 šķēle sasmalcināta siera vai 2 ēdamkarotes rīvēta sieraSāls un oregano pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet gumiju un biezpienu un atkal samaisiet. Pievienojiet sieru un garšvielas un visu samaisiet. Uzkarsē no abām pusēm katliņā, kas ieziests ar nelielu daudzumu sviesta vai eļļas.

2. Krepioka ar auzām un vistu

Izgatavojot auzas, krepiokā paliek šķiedras - barības viela, kas uzlabo zarnu darbību un piešķir lielāku sāta sajūtu. Var izmantot arī auzu klijas, kurās ir mazāk kaloriju un pat vairāk šķiedrvielu nekā auzās.

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet kopā olu dzeltenumus, sāli, piparus un pētersīļus pēc garšas.

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet gumiju un biezpienu un atkal samaisiet. Pievienojiet vistu un garšvielas un visu samaisiet. Uzkarsē no abām pusēm katliņā, kas ieziests ar nelielu daudzumu sviesta vai eļļas.

3. Kreps ar zemu ogļhidrātu saturu

Krepiokā ar zemu ogļhidrātu saturu ir maz ogļhidrātu, un tā ir lieliska iespēja, lai palīdzētu vēl vairāk zaudēt svaru. Tas ir arī bagāts ar omega-3 un labiem taukiem, kas dod vairāk sāta un uzlabo garastāvokli.

Sastāvs:

• 1 ola2 ēdamkarotes flaxseed vai mandeles1 sekla karote vieglā krējuma siera2 ēdamkarotes vistas vai maltas liellopa gaļas Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet flaxseed miltus un biezpienu un atkal samaisiet. Pievienojiet pildījumu un garšvielas un visu samaisiet. Uzkarsē no abām pusēm katliņā, kas ieziests ar nelielu daudzumu sviesta vai eļļas.

4. Krepioka ar zemu kaloriju daudzumu

Zemu kaloriju krepioka tiek piepildīta tikai ar dārzeņiem un baltajiem sieriem, un tas tiek pagatavots ar auzu klijām, nevis kaloriskāku miltu vietā, padarot to par lielisku iespēju uzkodām.

Sastāvs:

• 1 ola2 ēdamkarotes auzu kliju1 sekla ēdamkarote ricotatomate krējuma, rīvēta burkāna, piparu un paprikas (vai citu pēc garšas dārzeņu) sirds 2 ēdamkarotes sasmalcinātas vai rīvētas rikotas vai 1 ēdamkarote sasmalcinātu sēņu sāls, pipari un koriandrs pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet auzu klijas un rikotas krējumu un atkal samaisiet. Pēc garšas pievienojiet dārzeņu pildījumu un garšvielas un visu samaisiet. Uzkarsē no abām pusēm katliņā, kas ieziests ar nelielu daudzumu sviesta vai eļļas.

5. Crepioca Doce

Saldais krepioka ir lieliska iespēja nogalināt alkas pēc saldumiem, neatstājot diētu, taču ir svarīgi atcerēties, ka, lai nesaņemtu taukus, jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1 vienību dienā.

Sastāvs:

• 1 olu2 ēdamkarotes auzu vai auzu kliju2 ēdamkarotes piena1 banāna biezeni1 / 2 kokosriekstu eļļas kolu (pēc izvēles) kanēļa pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu līdz gludai. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un labi samaisiet. Apcepiet no abām pusēm katliņā, kas ieziests ar nelielu daudzumu sviesta vai eļļas. Kā papildinājumu varat izmantot medus vai ievārījuma un augļu pilienu bez cukura.