Riekstu priekšrocības

Žāvētus augļus, piemēram, indijas, Brazīlijas riekstus, zemesriekstus, valriekstus, mandeles, lazdu riekstus, makadāmiju, priežu riekstus un pistācijas, kas pazīstami arī kā eļļas augu sēklas, var pievienot diētai, ja tos patērē mazos daudzumos (4 vienības) Piemēram, dienā, kad nav alerģijas vai diētas nav svara zaudēšanas gadījumā.

Tie ir bagāti ar barības vielām, piemēram, labiem taukiem, kas uzlabo holesterīna, cinka, magnija, B vitamīnu kompleksu, selēnu un šķiedrvielas. Tādējādi šie augļi rada tādas veselības priekšrocības kā:

Palīdziet zaudēt svaru, jo tie satur šķiedras, olbaltumvielas un labos taukus, kas dod lielāku sāta sajūtu; Uzlabojiet holesterīna līmeni, jo tie ir bagāti bez nepiesātinātiem taukiem, kas samazina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni. Stipriniet imūnsistēmu, jo tie ir bagāti ar cinku un selēnu; Uzlabo zarnu, saturot šķiedrvielas un labos taukus; Novērst aterosklerozi, vēzi un citas slimības, jo tās ir bagātas ar antioksidantu barības vielām, piemēram, selēnu, E vitamīnu un cinku; Dodiet vairāk enerģijas, jo tajā ir daudz kaloriju; Stimulējiet muskuļu masu, jo tajā ir B kompleksa olbaltumvielas un vitamīni; Darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, jo labie tauki samazina iekaisumu organismā, kas mazina locītavu sāpes, novērš slimības un palīdz svara zaudēšanas gadījumā.

Šīs priekšrocības iegūst, katru dienu patērējot žāvētus augļus nelielās porcijās, kas atšķiras atkarībā no augļiem. Skatiet citus pārtikas produktus, kuros ir daudz labu tauku.

Ieteicamā summa svara zaudēšanai

Riekstu daudzums, kas dienas laikā ieteicams zaudēt svaru, ir aptuveni 50 līdz 100 kcal, kas ir līdzvērtīgs 2 līdz 4 Brazīlijas riekstiem vai, piemēram, līdz 10 indijas riekstiem vai 20 zemesriekstiem.

Kurš vēlas iegūt muskuļu masu, tas var patērēt divreiz vairāk, es cenšos nepārsniegt 4 Brazīlijas riekstus dienā, jo tas ir ļoti bagāts ar selēnu un šī minerāla pārpalikums var izraisīt organisma intoksikāciju un problēmas, piemēram, matu izkrišanu, nogurums, dermatīts un zobu emaljas pavājināšanās.

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu mazāk patērēt riekstus, un to pārmērīgums var padarīt jūs taukus.

Informācija par uzturvērtību

Šajā tabulā parādīta informācija par uzturvērtību 100 g katram žāvētam auglim:

Augļi	Kalorijas	Ogļhidrāti	Olbaltumvielas	Tauki	Šķiedras
Grauzdētas mandeles	581 kcal	29, 5 g	18, 6 g	47, 3 g	11, 6 g
Grauzdētas indijas	570 kcal	29, 1 g	18, 5 g	46, 3 g	3, 7 g
Neapstrādāti Brazīlijas rieksti	643 kcal	15, 1 g	14, 5 g	63, 5 g	7, 9 g
Vārīts zobrata	174 kcal	43, 9 g	3 g	0, 7 g	15, 6 g
Neapstrādāts valrieksts	620 kcal	18, 4 g	14 g	59, 4 g	7, 2 g
Grauzdēti zemesrieksti	606 kcal	18, 7 g	22, 5 g	54 g	7, 8 g

Ideāls ir patērēt neapstrādātus vai grauzdētus sausos augļus, nepievienojot eļļu, tikai augļu taukos.

Atšķirība starp žāvētiem un dehidrētiem augļiem

Kamēr žāvēti augļi satur daudz tauku un dabiski satur maz ūdens, dehidrēti augļi tiek mākslīgi žāvēti, veidojot augļus, piemēram, banānus, rozīnes, žāvētas plūmes, aprikozes un dateles.

Šie augļi ir saldi, un, tos dehidrējot, tie kļūst mazāki un tajos ir koncentrēts cukura saturs. Tas viņiem rada mazāku sāta sajūtu pēc ēšanas, kas var izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu. Turklāt ideāli ir patērēt dehidrētus augļus saulē bez pievienota cukura, jo augļi, kas žāvēti ar pievienotu cukuru, ir daudz kaloriskāki un vēl vairāk veicina svara pieaugumu. Uzziniet, kuri ir 7 visbarīgākie augļi.