- 1. Banānu kūka mikroviļņu krāsnī
- 2. Saldā banānu pankūka
- 3. Šokolādes saldējums ar banānu
- 4. Banānu maize un graudi
- 5. Banānu kūka bez cukura
Banāns ir universāls auglis, ko var izmantot vairākās receptēs - gan saldajā, gan pikantā. Tas palīdz arī aizstāt cukuru, piešķirot pagatavošanai saldu garšu, kā arī piešķir kūkai un pīrāgiem ķermeni un apjomu.
Labs padoms ir vienmēr lietot ļoti nogatavojušos banānus, jo tas padarīs to saldu un neaizsedz zarnu.
1. Banānu kūka mikroviļņu krāsnī
Banānu kūka mikroviļņu krāsnī ir ātra un praktiska recepte, bagāta ar šķiedrām, kas palīdz zarnām, un kurai ir tikai 200 kcal.
Sastāvs:
- Mums ir plašs produktu klāsts, kas atbilst jūsu vajadzībām, tai skaitā:
Pagatavošana:
Sakuļ olu ar dakšiņu traukā, kas veido pelmeni, piemēram, graudaugu bļodā. Mīciet banānu un samaisiet visas sastāvdaļas vienā traukā. Mikroviļņu krāsns 2:30 minūtes ar pilnu jaudu. Ja smalkmaizīte izkļūst no trauka, tā ir gatava lietošanai.
2. Saldā banānu pankūka
Banānu pankūka ir lieliski piemērota tiem brīžiem, kad vēlaties ēst saldo, jo papildus tam, lai tai būtu salda garša, to var arī piepildīt ar nesaldinātu augļu ķīseli, medus drizzle vai zemesriekstu sviestu. Katra pankūka ir tikai aptuveni 135 kcal.
Sastāvs:
- 1/2 tase auzu pārslas 1/2 nogatavojušos banānu 1/2 tējkarotes cepamā pulvera 40 ml (1/6 tase) piena1 oluPagatavošanas pulveris pēc garšas
Pagatavošana:
Sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas un pagatavojiet 2 pankūkas kastrolī ar nelielu daudzumu olīveļļas vai kokosriekstu eļļas. Ja jūs nevēlaties pagatavot 2 pankūkas uzreiz, mīklu ledusskapī var turēt līdz 24 stundām.
3. Šokolādes saldējums ar banānu
Banānu saldējumu ātri pagatavo un tas iznīcina alkas pēc saldumiem. Ideāls ir saldējuma sajaukšana ar tauku vai olbaltumvielu avotiem, piemēram, zemesriekstu sviestu vai sūkalu olbaltumvielām, jo tas kļūst barojošāks un samazina tauku veidošanās stimulu. Tomēr to var pagatavot arī tikai ar banānu.
Sastāvs:
- 1 banāns, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, 1 ēdamkarote kakao pulvera
Pagatavošana:
Banānu sagriež šķēlēs un sasaldē. Izņemiet no saldētavas un ievietojiet mikroviļņu krāsnī tikai 15 sekundes, lai zaudētu ledu. Sakuliet banānu un citas sastāvdaļas ar rokas mikseri vai blenderi.
4. Banānu maize un graudi
Šī maize ir ātri un viegli pagatavojama, kas ir lielisks variants maizes aizstāšanai ar piedevām, kuras tiek pārdotas lielveikalā. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām, palīdzot dot lielāku sāta sajūtu, kontrolēt glikozes līmeni asinīs un uzlabot zarnu darbību. Katra 45 g šķēle ir aptuveni 100 kcal.
Sastāvs:
- 3 vienības banāna 1/2 glāzes chia graudos 2 kolos kokosriekstu eļļas zupas3 olas1 tase auzu kliju1 kolu zupas, cepamā pulvera Pēc garšas pulveris
Pagatavošana:
Mīciet banānus un sakuliet visas sastāvdaļas blenderī. Pirms cepšanas pārkaisa mīklu ar sezamu. Krāsns 200 grādu temperatūrā apmēram 20-30 minūtes. Izgatavo apmēram 12 porcijas.
5. Banānu kūka bez cukura
Visa šī kūka ir bagāta ar šķiedrvielām un labiem taukiem, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un dod lielāku sāta sajūtu. Katra 60 g šķēle ir aptuveni 175 kcal.
Sastāvs:
- 1 glāze auzu vai auzu kliju3 nogatavojušies banāni3 olas3 ēdamkarotes pilnas ar rozīnēm1 / 2 tase kokosriekstu eļļas1 ēdamkarote kanēļa pulvera1 kolla seklā pulverveida rauga zupā
Pagatavošana:
Visu sakuļ blenderī (mīkla ir ļoti konsekventa) un ņem 30 minūtes vidējā krāsnī vai līdz zobu bakstāmais iznāk sauss. Ja vēlaties visas rozīnes, vienkārši pievienojiet tās mīklai pēc tam, kad viss sajaukts blenderī. Padara 10 līdz 12 porcijas.
Skatiet arī receptes, kā baudīt banānu mizu.
