Uzziniet, kādas slimības izraisa pārmērīgs stress

Stress izraisa vairākas izmaiņas hormonālajā sistēmā, kas izraisa palielinātu hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, ražošanu, kas ir svarīgi, lai stimulētu ķermeni un sagatavotu to izaicinājumiem.

Kaut arī šīs izmaiņas ir labvēlīgas īslaicīgi un palīdz tikt galā ar dažādām problēmām, kas rodas katru dienu, kad tās notiek pastāvīgi, tāpat kā hroniska stresa gadījumos, tās var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tas notiek tāpēc, ka hormonālās izmaiņas izraisa citas izmaiņas organismā, piemēram, palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, izmaiņas zarnu florā, piemēram, samazinātu imūnsistēmu.

Šeit ir daži praktiski padomi, kā cīnīties ar stresu un izvairīties no šīm problēmām.

1. Bezmiegs

Stress var izraisīt vai pastiprināt bezmiegu, jo papildus stresa situācijām, piemēram, ģimenes vai darba problēmām, var rasties grūtības aizmigt, hormonālās izmaiņas izraisa arī miega pārtraukšanu nakts laikā, ievērojami samazinot atpūtas kvalitāti.

Ko darīt: dažas stratēģijas, kas var palīdzēt, ietver glāzes piena dzeršanu pirms gulētiešanas, izvairīšanos no kofeīna līdz 3 stundām pirms gulētiešanas, istabas saglabāšanu vēsu, slikti apgaismotu un ērtu un, pats galvenais, nedomāšanu par problēmām, kas saistītas ar stresa. Skatiet citus vienkāršus padomus, kā labāk gulēt.

2. Ēšanas traucējumi

Iedzeršana ēšanas laikā vai anoreksija ir ļoti bieži ēšanas traucējumu piemēri, ko izraisa pārmērīgs stress, jo, kad ķermenis ir pārslogots vai atrodas ārpus kontroles, tas mēģina rast veidus, kā tikt galā ar šīm nepatīkamajām sajūtām, ēdot.

Ko darīt: konsultējieties ar dietologu un psihologu, jo, piemēram, ārstēšanai jābūt atbilstošai ēšanas traucējumiem, svaram, vecumam, pašnovērtējumam un gribasspēkam.

3. Depresija

Ilgstošs kortizola, kas ir stresa hormons, pieaugums un stresa izraisītais serotonīna un dopamīna līmeņa samazinājums ir cieši saistīts ar depresiju. Tādā veidā, kad nav iespējams tikt galā ar stresa situācijām vai tikt galā ar tām, ilgstoši tiek mainīts hormonu līmenis, kas var izraisīt depresiju.

Ko darīt: pieņemt izturēšanos, kas samazina stresu, piemēram, izvairīties no negatīvām domām, pakļaut sevi saulei vismaz 15 minūtes dienā, gulēt 6 līdz 8 stundas dienā, regulāri vingrot, izvairīties no izolācijas un pastaigām ārā. Ja nepieciešams, konsultējieties ar psihologu, lai vadītu piemērotu ārstēšanu.

Turklāt daži pārtikas produkti, piemēram, banāni vai rīsi, arī var palīdzēt cīnīties ar depresiju. Skatiet pilnīgāku ieteicamo ēdienu sarakstu.

4. Sirds un asinsvadu problēmas

Stress var izraisīt artēriju un vēnu saspiešanu, kā rezultātā samazinās asins plūsma, neregulāra sirdsdarbība un pat artēriju sacietēšana. Tas palielina asins recekļu veidošanās, sliktas asinsrites, insulta, paaugstināta asinsspiediena un pat sirdslēkmes risku.

Ko darīt: ēst veselīgu uzturu, dodot priekšroku dārzeņiem, augļiem un dārzeņiem, kā arī regulāri vingrot, izmēģināt, piemēram, relaksācijas un masāžas paņēmienus.

5. Kairinātu zarnu sindroms un aizcietējumi

Stress var izraisīt patoloģiskas kontrakcijas zarnās, padarot to jutīgāku pret stimuliem un izraisot tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās, caureja un vēdera uzpūšanās. Tādējādi, ja stress ir nemainīgs, zarnas var pastāvīgi izjust šīs izmaiņas, kā rezultātā rodas kairinātu zarnu sindroms.

Tomēr dažos gadījumos stress var izraisīt pretējo zarnu floras izmaiņu dēļ, kas liek personai retāk doties uz vannas istabu, veicinot aizcietējumu parādīšanos vai pasliktināšanos.

Ko darīt: ēdiet sabalansētu uzturu un bagātāku ar šķiedrvielām, papildus dzerot apmēram 2 litrus ūdens dienā. Kairinātu zarnu gadījumā pretsāpju līdzekļus var izmantot arī simptomu mazināšanai un, galvenais, ēst diētu ar zemu tauku, kofeīna, cukura un alkohola saturu, jo šie pārtikas produkti pasliktina simptomus.

Uzziniet vairāk par kairinātu zarnu sindroma vai aizcietējumu simptomu mazināšanu.