5 padomi, kā regulēt zarnu

Lai uzturētu zarnu floru līdzsvarā un izvairītos no zarnu problēmām, piemēram, aizcietējumiem vai caurejas, papildus tam, ka katru dienu daudz dzerat, ēdiet ik pēc 3 stundām, lai stimulētu normālu zarnu darbību, kas atvieglo fekāliju izvadīšanu, slinks zarnām. citas labas pieņemtās stratēģijas ir:

1. Lietojiet probiotikas 3 reizes nedēļā

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas veicina zarnu labo baktēriju palielināšanos un zarnu floras uzlabošanos. Tos var iegādāties kā pulveri, kas paredzēts lietošanai pēc ēdienreizēm, sajaucot ar ūdeni vai sulu, vai ēdot pārtiku, kas bagāta ar probiotikām, piemēram, jogurtu, kefīra jogurtu vai raudzētu pienu, piemēram, actimel vai yakult, bet probiotikas var lietot arī kapsulās. Uzziniet, kur var iegādāties šos pārtikas produktus un kā tos patērēt: Probiotikas.

2. Katru dienu ēdiet no 20 līdz 40 g šķiedrvielu

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, augļi un dārzeņi, uzlabo zarnu darbību, palīdzot regulēt zarnu traktu. Pilnu šo pārtikas produktu sarakstu un to lietošanu ēdienreizēs skatiet vietnē: Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām.

3. Garšojiet salātus ar ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis palīdz novērst aizcietējumus un reģenerēt zarnu floru.

4. Izvairieties no pārstrādātu pārtikas produktu lietošanas

Rūpnieciski ražoti pārtikas produkti, ātrās ēdināšanas un desas samazina labo baktēriju skaitu un rada zarnām toksiskas vielas, mainot zarnu floras sastāvu. Turklāt jāizvairās arī no cukura, baltmaizes un kūkām, jo tie palielina gāzes ražošanu un atvieglo vēdera pietūkumu.