- 1. Cepti ēdieni augu eļļās
- Veselīga alternatīva
- 2. Pārstrādāta un apstrādāta gaļa
- Veselīga alternatīva
- 3. Saldēta saldēta pārtika
- Veselīga alternatīva
- 4. Gatavošanai kubiņos un sojas mērces
- Veselīga alternatīva
- 5. Bezalkoholiskie dzērieni
- Veselīga alternatīva
Pieci pārtikas veidi, kurus nekad nevajadzētu ēst, ir tie, kas bagāti ar pārstrādātiem taukiem, cukuru, sāli, piedevām, piemēram, krāsvielām, konservantiem un garšas pastiprinātājiem, jo tie ir organismam kaitīgas vielas un ir saistīti ar tādu slimību parādīšanos kā diabēts, aptaukošanās, hipertensija un vēzis.
Šos pārtikas produktus var aizstāt ar veselīgākām versijām ar grauzdētiem vai grilētiem preparātiem, kas satur labos taukus ar olīveļļu un kokosriekstu eļļu, veseliem miltiem un dabīgiem saldinātājiem, piemēram, steviju un ksilītu.
Šeit ir 5 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, un kā tos aizstāt savā uzturā:
1. Cepti ēdieni augu eļļās
Pārtikas produkti, kas pagatavoti cepšanas veidā, galu galā ir ļoti bagāti ar papildu kalorijām no taukiem, tāpēc tie nav nepieciešami, īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Turklāt pārmērīgs rafinētu augu eļļu patēriņš var kaitēt veselībai, piemēram, sojas, rapšu un kukurūzas eļļām. Ziniet cepamo eļļu bīstamību.
Veselīga alternatīva
Lai aizstātu, jūs varat izmantot grilētus vai grauzdētus izstrādājumus cepeškrāsnī vai elektriskos cepeškrāsnīs, kuriem ēdiena pagatavošanai nav nepieciešama eļļa. Tādējādi tiek ievērojami samazinātas patērētās kalorijas un eļļas patēriņš.
2. Pārstrādāta un apstrādāta gaļa
Pārstrādāta vai pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa, šķiņķis, tītara krūtiņa un boloņa, ir bagāta ar sliktajiem taukiem, sāli, konservantiem un garšas pastiprinātājiem, kas ir pierādīts, ka palielina tādu problēmu risku kā, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un zarnu vēzis.
Veselīga alternatīva
Kā alternatīva desas jāapmaina pret svaigu vai saldētu visu veidu gaļu, piemēram, liellopu gaļu, cūkgaļu, vistu, jēra gaļu un zivīm. Turklāt jūs varat patērēt arī olas un sieru, lai palielinātu uzkodas un olbaltumvielu preparātus.
3. Saldēta saldēta pārtika
Saldēti saldēti pārtikas produkti, piemēram, lazanja, pica un yakissoba, parasti ir bagāti ar sāli un sliktajiem taukiem - elementiem, kas palīdz saglabāt pārtiku un piešķir tai lielāku garšu, bet galu galā rada tādas problēmas kā šķidruma aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu.
Veselīga alternatīva
Labākā alternatīva ir pašiem sagatavot maltītes mājās un sasaldēt tās lietošanai nedēļas laikā. Piemēram, sasmalcinātu vistu vai maltu liellopu gaļu ir viegli sasaldēt, piemēram, nelielās porcijās, un ir arī iespējams sasaldēt pārtikas produktus, piemēram, maizes, augļus un dārzeņus.
4. Gatavošanai kubiņos un sojas mērces
Gaļas, vistas vai dārzeņu gabaliņos ar kauliņiem un mērcēm, piemēram, sojas un angļu, garšvielas ir ļoti bagātas ar nātriju - sāls savienojumu, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt daudziem ir garšas pastiprinātāji un konservanti, kas kairina zarnas un izraisa atkarību no garšas.
Veselīga alternatīva
Pārtikas piedevas ar dabīgiem augiem un sāli ir labākā alternatīva, jo ir viegli lietot šos augus gan naturālā, gan dehidrētā veidā. Ir iespējams arī izbaudīt buljonu, gatavojot vistas vai gaļu, kas pagatavota ar dabīgiem augiem, un buljonu sasaldēt ledus gabaliņos. Uzziniet, kā lietot aromātiskos augus.
5. Bezalkoholiskie dzērieni
Bezalkoholiskie dzērieni ir ar cukuru bagāti dzērieni, piedevas, konservanti un garšas pastiprinātāji, kas palielina zarnu problēmu, iekaisuma, paaugstināta cukura līmeņa asinīs, aptaukošanās un diabēta risku. Saprotiet, kāpēc bezalkoholiskie dzērieni ir slikti.
Veselīga alternatīva
Kā alternatīvu varat izmantot dzirkstošo ūdeni, ledu un citronu vai arī sajaukt dzirkstošo ūdeni ar koncentrētām sulām, piemēram, veselu vīnogu sulu. Labas alternatīvas ir arī dabīgās sulas bez cukura, taču labākās iespējas vienmēr ir svaigi augļi.
Noskatieties šo video un skatiet citas veselīgas pārtikas iespējas un to ieguvumus veselībai:
