12 Dukan receptes (katram uztura posmam)

Diēta Dukan tika izstrādāta tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un tā ir sadalīta 3 dažādās fāzēs, kurās jāierobežo daži pārtikas veidi, īpaši ogļhidrāti, piemēram, maizes, rīsi, milti un cukurs, vienlaikus dodot priekšroku citiem.

Tātad, lai pēc iespējas labāk izmantotu to un zaudētu svaru, ievērojot šo diētu, šeit ir 3 receptes katram procesa posmam:

1. fāze: uzbrukums

Šajā posmā ir atļauti tikai pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām un taukiem, piemēram, gaļa, siers un olas. Parasti makaronu, cukura, graudu, augļu un dārzeņu patēriņš ir aizliegts. Skatiet sīkāku informāciju par katru Dukana diētas posmu.

Maizes recepte brokastīm - 1. fāze

Sastāvs:

• Turklāt mēs varam jums piedāvāt plašu produktu un pakalpojumu klāstu, kas ir pielāgoti jūsu īpašajām vajadzībām.

Pagatavošana:

Visu samaisa, sakulot olu un miltus, lai būtu viendabīga. Notiek mikroviļņu krāsnī 2:30 minūtes. Pēc tam sadaliet maizi uz pusēm, piepildiet to ar sieru, vistu, gaļu vai olu un ievietojiet tos grauzdiņos sviestmaižu veidotājā.

Siera Quiche recepte - 1. fāze

Šo quiche var ēst pusdienās vai vakariņās, un to var piepildīt ar citiem olbaltumvielu ēdieniem, piemēram, maltu liellopu gaļu, sasmalcinātu vistu vai tunci.

Sastāvs:

• 4 olas200 g drupināta ricotta siera vai rīvēta siera vai rīvētas mīnas200 g viegla paramesāna biezpiena siera, oregano, piparu un zaļās smaržas apkaisīšanai pēc garšas

Pagatavošana:

Sakuļ olas ar dakšiņu un sajauc sieru un biezpienu. Sezona ar sāli, oregano, zaļo smaržu un šķipsniņu balto piparu. Ielieciet šo maisījumu uz mazas cepešpannas un uzkaisiet virsū Parmesan, apmēram 20 minūtes paņemot to vidējā krāsnī 200ºC temperatūrā.

Vistas pīrāgs uzkodām - 1. fāze

Šīs tartlets var piepildīt arī ar sieru vai maltu gaļu, un tos var ēst arī brokastīs vai vakariņās:

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet pētersīļus, sāli un piparus un pievienojiet sāli un piparus.

Pagatavošana:

Sakuļ olas ar dakšiņu un pievieno šķipsniņu sāls un piparus. Sadaliet vistu 3 pīrādziņos un pārklājiet ar satricinājumiem. Virsū uzliek rīvētu sieru un apmēram 10–15 minūtes vai līdz vidējai krāsnij to pārnes vidējā krāsnī.

2. fāze: kruīzs

Šajā posmā diētai varat pievienot dažus dārzeņus, piemēram, tomātus, gurķus, redīsus, salātus, sēnes, selerijas, mangoldus, baklažānus un cukīnus.

Sēņu omlete brokastīm - 2. fāze

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet kopā olu dzeltenumus un nedaudz sāls un piparus.

Pagatavošana:

Sakuļ olas ar dakšiņu un pievieno pārējās sastāvdaļas. Pagatavojiet omlete kastrolī, kas ieeļļota ar augstākā labuma olīveļļu.

Cukini makaroni - 2. fāze

Cukini spageti ir lieliska iespēja, ko izmantot pusdienās vai vakariņās.

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet kopā sīpolu, sāli, piparus un sāli un piparus pēc garšas.

Pagatavošana:

Sarīvē cukini uz spirālveida rīves, kas piemērota dārzeņu spageti pagatavošanai. Pagatavojiet ēdienu pannā, kas ieeļļota ar olīveļļu, un ļaujiet cukini zolei savu ūdeni un kļūt sausāka. Sautē ķiplokus un sīpolus olīveļļā, pievieno gaļu un sautē ar sāli un pipariem. Ļaujiet tai pagatavot, pievienojiet tomātu mērci un pēc tam sajauciet ar cukini nūdelēm. Apkaisiet sieru pēc garšas.

Avokado pata ar gurķu nūjiņām - 2. posms

Šo pastēti var izmantot kā pēcpusdienas uzkodas vai, piemēram, kā mērci cukini makaroniem.

Sastāvs:

• 1/2 nogatavojušā avokado1 koli ekstra neapstrādātas olīveļļas zupas1 šķipsniņa sāls un piparu1 / 2 izspiesta citrona1 kotēts gurķis zobu bakstāmo veidā

Pagatavošana:

Mīciet avokado un sezonu ar olīveļļu, sāli, pipariem un citronu sulu. Labi samaisiet un ēdiet gurķu nūjas, izmantojot avokado krēmu.

3. posms - konsolidācija

Šajā posmā uzturā var iekļaut nedaudz ogļhidrātu, ļaujot patērēt līdz 2 porcijām augļu dienā un 1 porciju maizes, rīsu vai kartupeļu divas reizes nedēļā.

Brokastis Crepioca - 3. fāze

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet saldo krējuma sieru, sāli un piparus un pēc garšas pievienojiet sāli un piparus.

Pagatavošana:

Sakuļ olu ar dakšiņu un sajauc ar pārējām sastāvdaļām. Liek pannā, kas ieeļļota ar augstākā labuma olīveļļu.

Cepts lasis ar kartupeli - 3. posms

Sastāvs:

• 1 gabals laša1 vidēja kartupeļa plānās šķēlītēs1 tomāts šķēlēs1 / 2 sīpolu šķēlēs1 ēdamkarote olīveļļas, sāls, ķiploki, baltie pipari un pētersīļi pēc garšas

Pagatavošana:

Garšojiet lasi ar citronu, sāli, ķiplokiem, pipariem un pētersīļiem. Liek stikla traukā kopā ar tomātiem, sīpoliem un kartupeļiem, visu laistot ar eļļu virsū. Liek vidējā krāsnī apmēram 25 minūtes vai līdz lasis ir pagatavots.

Banānu smalkmaizīte mikroviļņu krāsnī - 3. fāze

Šo cupcake var izmantot pēcpusdienas uzkodās, tā ir praktiska un viegli pagatavojama.

Sastāvs:

• Lielā bļodā saputojiet kopā 2 ēdamkarotes mandeļu miltu vai auzu klijas, 1 olu rullīti pēc garšas vai 1 tējkaroti kakao pulvera.

Pagatavošana:

Sakuļ olu ar dakšiņu un samaisa pārējās sastāvdaļas. Ievietojiet visu lielā kausā un mikroviļņu krāsnī uz 2:30 minūtēm.

4. fāze - stabilizācija

Šajā posmā ir atļauti visi pārtikas produkti, bet ēdienreizes ogļhidrātu līmenis mainās atkarībā no katra cilvēka un viņu spējas uzturēt svaru, iekļaujot šos pārtikas produktus uzturā.

Olbaltumvielu sviestmaize - 4. fāze

Šo sviestmaizi var izmantot brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.

Sastāvs:

• 1 ola1 kolba flaxseed zupa1 kola auzu kliju1 karotes sasmalcinātas vistas1 siera šķēle1 šķipsna sāls

Pagatavošana:

Labi sakuliet olu ar dakšiņu un pievienojiet flaxseed miltus, auzu klijas un sāli, labi samaisot. Uzkarsējiet mikroviļņu krāsnī uz 2:30 minūtēm. Pēc tam sadaliet maizi uz pusēm, pielieciet to ar sieru un vistu un ielieciet to sviestmaižu veidotājā.

Veseli tunzivju makaroni - 4. fāze

Šo makaronu var izmantot pusdienās vai vakariņās.

Sastāvs:

• 1/2 tase Penne makaronu1 kanna tunča2 ēdamkarote olīveļļas1 maza krustnagliņa sasmalcināta ķiploka1 ēdamkarote sasmalcināta sīpola100 līdz 150 ml tomātu mērces un pipari pēc garšas

Pagatavošana:

Ielieciet makaronus vārīšanai. Nosusiniet tunzivju konservus un sezonu ar sāli, pipariem, ķiplokiem un 1 ēdamkaroti eļļas. Sautējiet sīpolu atlikušajā eļļā, pievienojiet garšvielām tunci un samaisiet apmēram minūtes. Pievienojiet tomātu mērci un ļaujiet maisījumam vārīties apmēram 5 minūtes. Sajauciet ar pagatavotajiem makaroniem un pasniedziet karstu.

Baklažānu pica - 4. posms

Šī pica ir ātra, un to var izmantot kā pēcpusdienas uzkodu no Dukana diētas 2. fāzes.

Sastāvs:

• 1/2 baklažānu, sagrieztuMozzarella sieru, tomātu mērci, sasmalcinātu vistu, oregano, pēc garšas1 ēdamkarote olīveļļas

Pagatavošana:

Ievietojiet baklažānu šķēles pannā, uz katras šķēles ielieciet tomātu mērci un pievienojiet sieru, vistu un oregano. Tad apkaisa šķēles ar eļļu un apmēram 10 minūtes uzkarsētā vidējā cepeškrāsnī vai līdz siers ir izkusis.