Lai uzlabotu koncentrēšanos un atmiņu, ir svarīgi, lai papildus ēdienam un fiziskām aktivitātēm tiktu vingrinātas arī smadzenes. Dažas darbības, kuras var veikt, lai uzlabotu smadzeņu koncentrēšanos un veiktspēju, ir šādas:
- Pārtraukumu ņemšana dienas laikā, jo tas smadzenēm palīdz konsolidēt un uzglabāt informāciju, palielinot koncentrēšanos; Izdzeriet glāzi biešu vitamīna, jo tas stimulē asinsriti un vielmaiņu, uzlabojot koncentrāciju. Lai pagatavotu šo vitamīnu, vienkārši centrifūgā ielieciet 1/2 biešu un 1 nomizotu apelsīnu un pēc tam sajauciet 1/2 tējkarotes flaxseed eļļas un 1/2 tējkarotes pārslotu nori tipa jūras aļģu; Palieliniet tādu ēdienu patēriņu, kas bagāti ar omega 3, piemēram, chia sēklas, valriekstus vai linu sēklas, pievienojot salātiem, zupai vai jogurtam, jo šie pārtikas produkti palīdz smadzenēm darboties, uzlabojot koncentrēšanos un atmiņu; Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar magniju, piemēram, ķirbju sēklas, mandeles, lazdu rieksti un Brazīlijas rieksti, jo tie uzlabo smadzeņu darbību un pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi, piemēram, cūkgaļas karbonādes, teļa gaļa, zivis, maize, aunazirņi - knābis vai lēcas, jo tie uzlabo asinsriti, palielinot smadzeņu skābekļa daudzumu; Izvairieties no ēdieniem, kurus pusdienās ir grūti sagremot, lai tie būtu koncentrētāki pēcpusdienā; Vienmēr tuvumā jābūt piezīmju grāmatiņai, lai pierakstītu visas idejas, kas pārtrauc domu vai uzdevumu, kas jums vēlāk jādara, lai jūsu smadzenes būtu vērstas uz to, ko darāt; Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigājot, skrienot vai peldoties, lai asinis plūst un smadzenes būtu pilnas ar skābekli un barības vielām; Instrumentālās mūzikas klausīšanās, strādājot vai studējot, jo tā atvieglo saziņu starp darbiniekiem, veicina radošumu un rada mierīgāku vidi ikdienas darbībām; Veiciet stimulējošas spēles smadzenēm: ir svarīgi trenēt smadzenes ar Sudoku spēlēm, veidojot mīklas, krustvārdu mīklas vai redzēt jau apvērstus attēlus vai fotogrāfijas; Izmantojiet mazāk sociālo mediju, jo šie pastāvīgie stimuli apgrūtina koncentrēšanos. Šāda veida elektroniskais aprīkojums būtu jāizmanto tikai, piemēram, darba un skolas pārtraukumos.
Šajā videoklipā skatiet citus pārtikas produktu piemērus, kas stimulē smadzeņu darbību, padarot jūs jaunus un aktīvus.
