- Ko darīt veselībai visu savu dzīvi
- 1. Veiciet ikgadējas pārbaudes
- 2. Ēdiet veselīgi
- 3. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
- 4. Nesmēķējiet
- 5. Dzeriet daudz ūdens
- 6. Nepakļaujiet sevi saulei bez aizsardzības
- 7. Kontrolējiet stresu
- 8. Lietojiet zāles tikai ar medicīnisku indikāciju
- 9. Izvairieties no pārmērīgiem eksāmeniem
- 10. Lietojiet antioksidantus
Lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk, ir svarīgi turpināt kustēties, praktizēt ikdienas fiziskās aktivitātes, ēst veselīgi un bez pārmērībām, kā arī veikt medicīniskās pārbaudes un lietot ārsta norādītās zāles.
No otras puses, tāda attieksme kā smēķēšana, pārāk daudz rūpnieciski ražotu produktu ēšanas, saules pakļaušana bez aizsardzības un pat dzīvošana ar daudz uztraukumiem un stresu var padarīt šo novecošanos ātrāku un zemākas kvalitātes.
Tādējādi, kaut arī ģenētika ir svarīga un brazīliešu paredzamais dzīves ilgums ir aptuveni 75 gadi, ir iespējams dzīvot vairāk gadus un veselīgi. Bet tam ir jācenšas mazināt organisma dabiskā nolietojuma ietekmi, kas dažās ikdienas situācijās pastiprinās.
Ko darīt veselībai visu savu dzīvi
Novecošana ir dabisks process, taču var ievērot dažus padomus, kā apiet šo procesu un samazināt ķermeņa kontaktu ar vielām, kas izraisa slimības, un tādējādi sasniegt kvalitatīvu un veselīgu dzīvi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams:
1. Veiciet ikgadējas pārbaudes
Pēcpārbaudes ar medicīniskām konsultācijām un laboratorijas vai attēlveidošanas eksāmeniem, ko parasti veic no 30 gadu vecuma, var norādīt uz tādām slimībām kā augsts holesterīna līmenis, diabēts, augsts asinsspiediens, krūšu kurvji un palielināta prostata, piemēram, un tie jāveic katru gadu vai ārsta noteiktajā laikā.
Šīs pārbaudes ir svarīgas, lai pēc iespējas agrāk atklātu jebkādas slimības pazīmes un ārstētu tās, pirms ķermenim tiek nodarīts kaitējums.
2. Ēdiet veselīgi
Ēdot veselīgu pārtiku, tas dod priekšroku ēst augļus un dārzeņus, kā arī izvairīties no rūpnieciski ražotiem ēdieniem, jo tas satur ķīmiskas piedevas, piemēram, transtaukus, konservantus, nātrija glutamātu, kā arī garšas, krāsas un mākslīgos saldinātājus, kurus patērējot, izplatās asinsritē un izraisa virkni notikumu, kas izraisa ķermeņa novecošanos. Iepazīstieties ar padomiem, kā veikt veselīgus pirkumus un izvairīties no veselībai kaitīgas pārtikas.
Ieteicams dot priekšroku arī bioloģiskai pārtikai, jo tirgos parasti pārdotajos pārtikas produktos var būt daudz pesticīdu, kas satur insekticīdus, sintētiskos mēslošanas līdzekļus un hormonus, kas, pārmērīgi pārsniedzot, var būt toksiski un paātrināt novecošanos.
Turklāt ir svarīgi pārvaldīt pārtikas daudzumu, jo maz ēšana ir veids, kā izvairīties no tādu vielu un brīvo radikāļu veidošanās, kas izraisa nodilumu un novecošanos.
3. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Vingrojot vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes, bet ideālā gadījumā 5 reizes nedēļā, uzlabojas hormonālais regulējums, asinsriti un toksīnu izvadīšana no organisma, padarot orgānus labākus un paliekot veseliem. ilgāk.
Turklāt fiziski vingrinājumi un sabalansēts uzturs palīdz uzturēt muskuļu tonusu, kas novecojot samazina trauslumu un krīt, jo palielina kalcija daudzumu kaulos un muskuļos, papildus kavē tādu slimību attīstību kā osteoporoze, diabēts, paaugstināts asinsspiediens un tie, kas saistīti ar imunitāti.
Tomēr, kad vingrinājumi tiek veikti pārmērīgi un netiek ievērotas ķermeņa fizioloģiskās robežas, piemēram, skriešanas maratoni un ļoti saspringts sports, ķermenis pārmērīgas piepūles dēļ rada vairāk brīvo radikāļu, kas paātrina novecošanos.
Tātad, ideāls ir veikt patīkamas un patīkamas fiziskas aktivitātes, kas izstiepj ķermeni, taču nevajadzētu nonākt līdz tādai, lai izsīktu vai pārāk daudz nēsātos. Ir svarīgi arī veikt 1 vai 2 atpūtas dienas, lai palīdzētu muskuļiem atgūties. Uzziniet vairāk par fizisko aktivitāšu priekšrocībām vecumdienās.
4. Nesmēķējiet
Cigarešu sastāvā ir gandrīz 5000 vielu, no kurām vairāk nekā 50 ir pierādītas kā kancerogēnas, jo tās rada toksisku iedarbību uz ķermeni un izraisa ātrāku novecošanos, tāpēc, lai dzīvotu ilgāk un labāk, ir svarīgi atbrīvoties no šīs atkarības.
Papildus nesmēķēšanai ir jāizvairās no vidēm, kur ir cigarešu dūmi, jo tie arī rada šo nelabvēlīgo iedarbību uz ķermeni, ko sauc par pasīvo smēķēšanu.
Kad smēķētāji atmet šo ieradumu, no pirmās dienas cigarešu nelabvēlīgā ietekme uz ķermeni pakāpeniski mazinās, līdz 15 līdz 20 gadu laikā riski pilnībā izzūd, tāpēc smēķēšanas atmešana ir liels solis pret novecošanos un vēža veidošanās.
5. Dzeriet daudz ūdens
Dzeramais ūdens vai šķidrumi, piemēram, dabīgās sulas, tējas un kokosriekstu ūdens, palīdz palielināt asiņu filtrāciju caur nierēm, paātrinot slikto vielu izvadīšanu no organisma, kas rodas, piemēram, sagremojot pārtiku vai zāles.
Turklāt ūdens uztur ķermeņa šūnas hidratētas, kas uzlabo to darbību. Uzziniet ideālo ūdens daudzumu, ko dzert katru dienu.
6. Nepakļaujiet sevi saulei bez aizsardzības
Saules stari satur ultravioleto starojumu, kas, pārmērīgi pārsniedzot, izraisa ādas bojājumus un novecošanos, kā arī palielina vēža risku un samazina imunitāti. Tāpēc ir ļoti svarīgi lietot sauļošanās līdzekli, un saulainās dienās ieteicams valkāt cepures un saulesbrilles, papildus izvairoties no došanās uz pludmali un uzturēšanās saulē no plkst. 10:00 līdz 16:00. Uzziniet vairāk par pārmērīgas saules kaitējumu un kā sevi pasargāt.
7. Kontrolējiet stresu
Pārmērīgs stress un trauksme palielina slikto hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, ražošanu organismā, kas paātrina novecošanās ātrumu un palielina iespēju saslimt ar tādām slimībām kā paaugstināts asinsspiediens, diabēts un sirds slimības.
Lai izvairītos no šī efekta, ir svarīgi uzturēt ieradumus, kas palielina labsajūtu, saglabājot pozitivitāti un labu garastāvokli, papildus veicot darbības, kas palīdz pareizai prāta funkcionēšanai, piemēram, joga, tai chi, meditācija, reiki un masāžas, kas kavē novecošanās, jo tie palīdz smadzenēm labāk darboties, papildus hormonu ražošanas regulēšanai, kortizola un adrenalīna līmeņa samazināšanai un, piemēram, serotonīna, oksitocīna un melatonīna līmeņa paaugstināšanai.
Pārbaudiet, kā tiek veikta trauksmes ārstēšana.
8. Lietojiet zāles tikai ar medicīnisku indikāciju
Iedarbojoties uz ķermeni, narkotikas izraisa virkni blakusparādību, kas ietekmē ķermeņa darbību, un, ja tās lieto nevajadzīgi vai pārmērīgi, sliktās sekas var atsvērt aktīvo sastāvdaļu labo iedarbību.
No otras puses, nelegālās narkotikas papildus tam, ka tām nav nekāda labuma, nes ķermenim tikai sliktas un blakusparādības, kas atvieglo nodilumu un slimību veidošanos.
Uzziniet vairāk par medikamentu lietošanas risku bez ārsta konsultācijas.
9. Izvairieties no pārmērīgiem eksāmeniem
Eksāmenos, piemēram, rentgena staros un CT skenēšanā, ir daudz starojuma, tāpēc jums ne vienmēr jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru, lai lūgtu rentgenu, vai arī bieži un nevajadzīgi jāveic šāda veida izmeklējumi.
Tas notiek tāpēc, ka, šādi rīkojoties, ķermenis nonāk saskarē ar lielu daudzumu starojuma, kas papildus ķermeņa vēža riska palielināšanai rada arī ķermeņa molekulu un šūnu bojājumus un paātrina novecošanos.
10. Lietojiet antioksidantus
Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, E vitamīns, likopēns, beta-karotīns, cinks, selēns, magnijs, kalcijs un omega 3 palēnina novecošanos, jo darbojas, samazinot brīvo radikāļu darbību organismā, kas ir toksiskas vielas, kuras mēs ražojam reakciju rezultātā. ķermeņa, galvenokārt pārtikas, zāļu lietošanas, alkoholisko dzērienu patēriņa un kontakta ar piesārņojumu dēļ.
Antioksidanti ir atrodami dārzeņos un graudaugos, piemēram, kāpostos, burkānos, tomātos, brokoļos, papaijā un zemenēs, un, vēlams, tie būtu patērējami šādā veidā. Tomēr tos var atrast arī piedevu veidā, ko iegādājas aptiekā, un to lietošanai vienmēr jāvadās pēc ārsta vai dietologa. Pārbaudiet antioksidantu pārtikas produktu sarakstu.
Noskatieties šo videoklipu, kurā dietologi Tatjana Žanina un Dr. Drauzio Varella mierīgi runā par tādām tēmām kā aptaukošanās, alkohola un cigarešu lietošana un kā rīkoties, lai būtu veselīgs dzīvesveids:
