Kā pagatavot Detox zupu, lai zaudētu svaru

Šīs detox zupas ņemšana vakariņās, lai zaudētu svaru, ir lielisks veids, kā sākt diētu un paātrināt svara zaudēšanu, jo tajā ir maz kaloriju, bagāta ar šķiedrvielām, kas atvieglo gremošanu un rada sāta sajūtu. Tam ir arī antioksidantu barības vielas, kas detoksicē ķermeni un samazina šķidruma aizturi.

Tādējādi jums vajadzētu patērēt Detox zupu 3 dienas pēc kārtas vakariņu laikā un turpiniet ievērot veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem, piemēram, rīsiem, makaroniem, miltiem un pilngraudu sīkdatnēm, nākamās dienas.

Šeit ir padomi, kā pagatavot lielisku detox zupu un sākt diētu ar labo kāju.

Sastāvdaļu izvēle

Labākās sastāvdaļas vieglas un detoksiskas zupas pagatavošanai ir puravi, ko sauc arī par puravi, tomātiem, papriku, pētersīļiem, seleriju, cukini ar mizu, sīpolu, kāpostiem, burkāniem, chayote un kāpostiem.

Aizliegtas sastāvdaļas

Detox zupā nav atļauti tādi pārtikas produkti kā kartupeļi, pupiņas, zirņi, sojas pupas, lēcas, makaroni un aunazirņi. Tāpēc ābolu ieteicams izmantot, lai aizstātu šīs sastāvdaļas un zupai būtu biezāka konsistence.

Kā sagatavoties

Lai pagatavotu zupu, jums vajadzētu izvēlēties 3 vai 4 sastāvdaļas, mainot dārzeņus, ko lieto nākamajā dienā. Gatavošanas laikā zupu jāatstāj uz lēnas uguns, lai dārzeņos saglabātu visas barības vielas.

Turklāt zupu var garšot ar aromātiskiem augiem, piemēram, ķiplokiem, piparmētru un baziliku, bet nav atļauts izmantot gaļas vai dārzeņu buljonus vai sāli.

Kā pabeigt

Lai pabeigtu zupu, pievienojiet tējkaroti olīveļļas un šķipsniņu sāls. Tiem, kam tas patīk, ir atļauts pievienot arī piparus pēc garšas.

Svarīgi arī zupu nesamaisīt, jo, sakošļājot dārzeņus, sāta sajūta ilgāk saglabājas, palīdzot novērst izsalkumu un citu ēdienu patēriņu.

Tagad skatieties pilnu video, kurā soli pa solim māca, kā pagatavot šo garšīgo zupu, kas palīdz zaudēt svaru.

Atļautais daudzums

Tā kā detox zupa ir bagāta ar šķiedrvielām un detoksicējošiem dārzeņiem, patērētajam daudzumam nav ierobežojumu, jo ir atļauts uzņemt tik daudz ēdienu, cik vēlaties.

Turklāt diētas laikā ir svarīgi izvairīties no cukura, baltmaizes, kūku, saldumu, pildītu sīkdatņu un pārtikas produktu ar augstu tauku patēriņu, piemēram, pilnpiena, desas, desas, speķa, cepta ēdiena un saldētas gatavās pārtikas.

3 dienu ēdienkarte

Šajā tabulā parādīts ēdienkartes piemērs 3 dienu detox diētas izveidošanai ar veselīgām zupām un sulām:

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	Zaļā sula, kas pagatavota ar 2 kālija lapām + 1/2 ēdamkarotes rīvēta ingvera + 1 ābols + 1 ēdamkarote kvinojas pārslu + 200 ml kokosriekstu ūdens. Beat labi un dzert bez sasprindzinājuma.	Augu vitamīns: 200 ml augu piena + 1 banāns + 1 papaijas šķēle + 1 kolba flaxseed zupas + 1 col medus zupa	Citronu sula ar ingveru + 1 šķēle pilngraudu maizes ar olu, apcepta kokosriekstu eļļā
Rīta uzkodas	1 tase Hibiska tējas	1 glāze citrona sulas ar nesaldinātu ingveru	1 tase sarkanās augļu tējas
Pusdienas / vakariņas	Dārzeņu zupa ar ķirbi un kvinoju	Lēcu un kāpostu zupa	Dārzeņu zupa, auzas un vistas krūtiņa
Pēcpusdienas uzkodas	Šādi: 200 ml hibiska tējas, kas saputota ar 1 pasifloru augļu mīkstumu	200 ml zaļās tējas + 5 indijas rieksti	3 sakultas žāvētas plūmes ar 1 glāzi vienkārša jogurta

Svarīgi atcerēties, ka šī ēdienkarte jāievēro ne ilgāk kā 3 dienas, vēlams ar dietologa norādījumiem un norādījumiem. Skatīt citas šāda dzēriena receptes - dzēriens, kurā tējas priekšrocības tiek sajauktas ar augļu sulām.

Norādītie vingrinājumi

Lai palīdzētu pārtikas detoksikācijas fāzē un ātrāk atbrīvotu organismu, var izvēlēties veikt vieglus aerobikas vingrinājumus, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu un ūdens aerobiku.

Ir svarīgi izvairīties no smagākām aktivitātēm, piemēram, svara apmācības, peldēšanas vai crossfit, jo tās prasa no ķermeņa daudz enerģijas, kas 3 dienu laikā notiks ar ierobežotāku ēšanas režīmu. Ja patērē maz kaloriju un palielina fiziskās aktivitātes, var rasties tādas problēmas kā reibonis, spiediena pazemināšanās un hipoglikēmija. Skatīt zema asinsspiediena un hipoglikēmijas simptomus.