- 1. Izlaidiet maltītes
- 2. Gaļas pārspīlēšana
- 3. Dzeriet soda
- 4. Patērējiet maz šķiedru
- 5. Nelasiet pārtikas marķējumu
- Biežākās vecāka gadagājuma cilvēku uztura kļūdas
Visizplatītākās uztura kļūdas notiek pārāk ilgi, neēdot, patērējot pārāk daudz gaļas un bezalkoholiskos dzērienus, ēdot pārāk maz šķiedrvielu un nelasot pārtikas etiķetes. Šie sliktie ēšanas paradumi palielina tādu slimību kā aptaukošanās, diabēts, paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības un vēzis risku, taču ir arī stratēģijas, kas var palīdzēt novērst šīs izmaiņas.
Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdz kontrolēt svaru un uzlabot ķermeņa metabolismu, samazinot tauku un brīvo radikāļu veidošanos, kas ir galvenās vielas, kas izraisa slimības un priekšlaicīgu novecošanos.
1. Izlaidiet maltītes
Pārāk ilgs laika posms bez ēšanas ir viena no izplatītākajām ēšanas kļūdām, kas visvairāk veicina svara pieaugumu. Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika vai, ja viņi ēd, viņi vienmēr pieņemsies svarā, taču uzkodu gatavošana starp galvenajām ēdienreizēm ir būtiska pareizai ķermeņa darbībai un izvairīšanās no svara uzņemšanas.
Izlaižamo ēdienu zarnas bieži sagatavo, lai absorbētu pēc iespējas vairāk barības vielu, bet pārējais ķermenis sāk taupīt enerģiju. Rezultāts ir tāds, ka visas dienas laikā tiek iztērēts mazāk kaloriju, un, kad cilvēks pārspēj ēdienreizi, viņš vai viņa vieglāk ietaupīt papildu kalorijas.
Kā to atrisināt: Ēšana ik pēc 3-4 stundām palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, izvairīties no liekā ēdiena lielās ēdienreizēs un uzturēt augstu metabolismu organismā.
2. Gaļas pārspīlēšana
Ēst daudz gaļas ir izplatīts ieradums, kas rada tādas veselības problēmas kā paaugstināts holesterīna un urīnskābes līmenis. Gaļai, īpaši sarkanajai gaļai, ir bagāta ar taukiem, un parasti tās pagatavošanai vēl vairāk kviešu miltu un olu, lai pagatavotu, prasa vēl vairāk tauku, piemēram, eļļu un sviestu.
Bekons un iegulta gaļa, piemēram, desa un desa, ir vissliktākās izvēles iespējas, jo papildus tam, ka tajās ir vairāk tauku un sāls, tie ir bagāti arī ar konservantiem, krāsvielām un garšas pastiprinātājiem, piedevām, kas ir toksiskas ķermenim un var kairināt zarnu.
Kā to atrisināt: dodiet priekšroku baltajai gaļai un zivīm un vienā ēdienreizē ēdiet apmēram 120 g gaļas, kas atbilst jūsu plaukstas lielumam.
3. Dzeriet soda
Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni, kas bagāti ar fruktozi - cukura veidu, kas palielina insulīna rezistences un diabēta risku. Tie ir arī bagāti ar skābēm, kas demineralizē zobu emalju, veicinot dobumu parādīšanos, un gāzēm, kas izraisa sāpes vēderā, zarnu gāzi un gastrītu.
Turklāt šie dzērieni satur nātriju un kofeīnu, kas izraisa izmaiņas asinsspiedienā un šķidruma aizturi. Skatīt citu bezalkoholisko dzērienu kaitējumu: Bezalkoholiskais dzēriens ir slikts.
Kā to atrisināt: dodiet priekšroku dabīgiem dzērieniem, piemēram, sulām, kas nesatur cukuru, tējas, ūdeni un kokosriekstu ūdeni.
4. Patērējiet maz šķiedru
Šķiedras galvenokārt atrodas augļos, dārzeņos, sēklās un veselos ēdienos, taču šie pārtikas produkti ir aizstāti ar rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, sāli un taukiem, piemēram, iesaiņotas uzkodas un pildīti krekeri.
Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu palielina bada sajūtu, veicina aizcietējumus un palielina tādu slimību kā resnās zarnas vēzis risku. Turklāt tiem, kas patērē maz šķiedrvielu, ir arī diēta ar zemu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai novērstu tādas slimības kā vēzis un priekšlaicīgu novecošanos. Skatiet, kuri pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu.
Kā to atrisināt: dienā apēdiet vismaz 3 augļus, ielieciet salātus galvenajās ēdienreizēs un dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, maizei un rīsiem.
5. Nelasiet pārtikas marķējumu
Rūpnieciski ražotajos pārtikas produktos ir daudz tauku, cukuru un sāls, jo šīs sastāvdaļas ir lētas un palīdz palielināt produkta glabāšanas laiku. Tā kā viņi nelasa etiķetes, cilvēki nezina izmantotās sastāvdaļas un neapzinās, ka ēd viņu veselībai kaitīgu diētu.
Diēta, kas bagāta ar taukiem, cukuriem un sāli, veicina tādu slimību parādīšanos kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un ateroskleroze.
Kā atrisināt: izlasiet pārtikas marķējumu, lai noteiktu tauku, cukura un sāls klātbūtni. Uzziniet, kā izdarīt labu izvēli vietnē: Kā zināt, kad nepērk pārtikas produktus un Pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni.
Noskatieties šo video un uzziniet, kā labot šīs un citas uztura kļūdas:
Biežākās vecāka gadagājuma cilvēku uztura kļūdas
Vecāka gadagājuma cilvēku pieļautās uztura kļūdas vēl vairāk kaitē veselībai, jo šajā dzīves posmā imūnsistēma ir novājināta un vieglāk ir slimības un komplikācijas, piemēram, infekcijas un dehidratācija. Kopumā galvenās uztura kļūdas, kas pieļautas šajā dzīves posmā, ir:
- Dzeramais maz ūdens: gados vecākiem cilvēkiem vairs nav kontroles pār ķermeņa ūdeni un viņi vairs nejūtas izslāpuši, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem bieži ir dehidratācija, kas var izraisīt sausu ādu un lūpas, reiboni un ģīboni. Maltītes izlaišana: noguruma vai spēju trūkuma dēļ gados vecākiem cilvēkiem ir ierasts neēst uzkodas un neēst labi, kas izraisa svara zudumu, muskuļu vājumu un paaugstinātu infekcijas slimību, piemēram, gripas un pneimonijas, risku. Pārmērīga sāls pievienošana ēdienreizēm: vecāka gadagājuma cilvēki mazāk izjūt ēdiena garšu, tāpēc viņi mēdz ievietot vairāk sāls ēdienā, lai kompensētu garšas trūkumu, kas veicina asinsspiediena paaugstināšanos.
Tādējādi vecāka gadagājuma cilvēkiem vienmēr vajadzētu būt pieejamam ūdenim vai šķidram ēdienam, lai viņi visu dienu varētu mitrināties ar maziem malciņiem, un viņiem vajadzētu būt galvenajiem ēdieniem un uzkodām pat tad, ja viņi nav izsalkuši. Viņiem arī jābūt aromātiskiem augiem, lai tos izmantotu kā ēdiena gatavošanas garšvielas, aizstājot sāli, un, ja iespējams, pieaugušajam jāuzrauga viņu uzturs, lai nodrošinātu, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir atbilstošs uzturs.
