Uzziniet, kuri pārtikas produkti satur visvairāk holesterīna

Pārtika, kas bagāta ar holesterīnu, ir īpaši dzīvnieku izcelsmes pārtika, piemēram, piemēram, olu dzeltenums, liellopa gaļa vai aknas.

Holesterīns ir tauku veids organismā, kas ir būtisks šūnu pareizai darbībai, ja ar pietiekamām vērtībām, tomēr, ja šīs vērtības ir augstas, tas var radīt draudus veselībai. Ziniet augsta holesterīna līmeņa sekas.

Pārtikas tabula ar augstu holesterīna līmeni

Daži pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni ir:

Ēdiens	Holesterīna daudzums 100 g	Enerģija 100 g
Cūkgaļas kodoli	2195 mg	127 kalorijas
Teļa aknas	393 mg	141 kalorijas
Cūkgaļas nieres	395 mg	95 kalorijas
Vistas olu	356 mg	143 kalorijas
Vistas aknas	341 mg	106 kalorijas
Cūkgaļas aknas	237 mg	129 kalorijas
Ox nieres	213 mg	92 kalorijas
Sviests	201 mg	726 kalorijas
Vistas sirds	159 mg	222 kalorijas
Garneles	154 mg	77 kalorijas
Menca	139 mg	136 kalorijas
Cepta cūkgaļas kāta	110 mg	262 kalorijas
Parmezāna siers	106 mg	453 kalorijas
Emmental siers	98 mg	384 kalorijas
Čedaras siers	97 mg	419 kalorijas
Liellopu gaļa	90 mg	250 kalorijas
Krabis	85 mg	83 kalorijas
Pilnpiena pulveris	85 mg	497 kalorijas
Lard	82 mg	896 kalorijas
Anšovi	80 mg	167 kalorijas
Cūkgaļas ribas	74 mg	355 kalorijas

Cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni vajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem, jo ​​tajos ir liels holesterīna daudzums.

Pārtika, kas paaugstina sliktā holesterīna līmeni

Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas paaugstina sliktā holesterīna līmeni, īpaši pacientiem ar sirds un asinsvadu problēmām, jo ​​tie ir bagāti ar piesātinātiem taukiem. Daži piemēri:

• Ceptas zivis, sautēta gaļa, frī kartupeļi; Desas, salami, bekons, speķis; Šokolāde, šokolādes dzērieni, cepumi un rūpnieciski ražoti pīrāgi; Pilnpiens, iebiezināts piens, dzeltenie sieri, skābs krējums, skābo krējumu receptes, saldējums un pudiņš.

Jāizvairās gan no tabulā esošajiem, gan no sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem, ja ZBL holesterīna līmenis pārsniedz 130 mg / dL.

Pārtikas produkti, kas palielina labu holesterīna līmeni

Pārtikas produkti, kas palīdz paaugstināt labā holesterīna līmeni, ir:

• Avokado; Olīveļļa, kukurūzas eļļa, saulespuķu eļļa, rapšu eļļa, zemesriekstu eļļa; Zemesrieksti, mandeles, kastaņi, flaxseed, saulespuķu sēklas, sezams; Lasis, tuncis, sardīnes; Ķiploki, sīpoli; Sojas pupas; Sviests zemesrieksti.

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, un kopā ar svara zaudēšanu un fiziskām aktivitātēm palīdz organismam uzlabot labā holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā ABL holesterīns, kam jābūt virs 35 mg / dL. Skatiet citus padomus ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanai.