Izprotiet, kas ir izdegšanas sindroms un kā to novērst

Izdegšanas sindroms ir pārmērīga stresa uzkrāšanās sekas darbiniekiem, kuriem ir ļoti konkurētspējīga profesija vai ar lielu atbildību, padarot darba dienu par upuri, kas ietver nervozitāti, psiholoģiskas ciešanas un fiziskas problēmas, piemēram, sāpes vēderā, pārmērīgu nogurumu vai, piemēram, reibonis.

Parasti izdegšanas sindroms ir biežāks skolotājiem un medmāsām, kuri neredz savas darba prasmes, ko vērtē viņu priekšnieks vai līdzstrādnieki, vai tāpēc, ka, lai piedalītos atpūtas pasākumos, viņiem jāstrādā garas stundas bez pārtraukumiem. Turklāt sindroms var rasties arī tad, ja tiek plānoti ļoti sarežģīti darba mērķi, liekot darba ņēmējam pēc kāda laika justies, ka viņam nav pietiekamu spēju to sasniegt.

Tā kā šis sindroms var izraisīt dziļas depresijas stāvokli, ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai to novērstu, īpaši, ja jau sāk parādīties pirmās liekā stresa pazīmes. Šajos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar psihologu, lai uzzinātu, kā izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mazināt pastāvīgu stresu un spiedienu.

Kā pamanīt pirmās pazīmes

Stresa sajūta un nevēlēšanās piecelties no gultas ir izplatīta un var notikt ikvienam, taču, kad šīs sajūtas ir sastopamas gandrīz katru dienu, tas var norādīt uz izdegšanas sindroma sākumu.

Pie citiem identificējamiem simptomiem pieder arī:

• Noguruma sajūta un bez enerģijas gandrīz vienmēr; Biežas galvassāpes; Apetītes izmaiņas; Grūtības aizmigt; Pastāvīgas neveiksmes un nedrošības sajūtas. Sajūta sakāvē un bezcerīga; Grūtības veikt darba pienākumus; Vēlēšanās izolēt sevi no citiem.

Parasti šie simptomi sākas ļoti viegli, bet laika gaitā pasliktinās, tāpēc ir iespējams, ka citi cilvēki sākumā var nepamanīt uzvedības izmaiņas. Tomēr laika gaitā citi cilvēki parasti norāda uz izmaiņām skartās personas dzīvesveidā.

Atbildiet uz šiem jautājumiem un ātri pārbaudiet, vai jums var būt šis sindroms:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Sāciet pārbaudi

Mans darbs (man) ir izaicinošs izaicinājums.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man nepatīk apkalpot dažus studentus, klientus vai sazināties ar citiem cilvēkiem savā darbā.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka mani klienti vai studenti ir nepanesami.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mani uztrauc tas, kā es izturējos pret dažiem cilvēkiem darbā.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mans darbs ir personiskās piepildīšanās avots.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka manu studentu vai klientu radiniekiem ir garlaicīgi.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka pret saviem klientiem, studentiem vai kolēģiem izturos vienaldzīgi.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka esmu piesātināts ar savu darbu.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtos vainīgs par kādu savu attieksmi darbā.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka mans darbs man dod dažas pozitīvas lietas.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man patīk ironizēt ar dažiem maniem klientiem, studentiem vai kolēģiem.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man ir žēl dažu manu izturēšanos darbā.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es marķēju un klasificēju klientus vai studentus pēc viņu uzvedības.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mans darbs mani ļoti atalgo.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka man vajadzētu atvainoties sava darba studentam vai klientam.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es savā darbā jūtos fiziski noguris.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtu, ka esmu patiešām noguris darbā.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtu, ka esmu emocionāli nolietojusies.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es priecājos par savu darbu.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtos slikti par dažām lietām, ko teicu vai darīju darbā.

• Nekad, reti - dažreiz gadu, dažreiz - tas notiek pāris reizes mēnesīBieži - tas notiek vairāk nekā vienu reizi nedēļā Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Ja rodas šaubas par izdegšanas sindroma parādīšanos, ieteicams konsultēties ar psihologu, lai veiktu diagnozi un, ja nepieciešams, sāktu ārstēšanu.

Kā sindroms tiek ārstēts

Pārdegšanas sindroma ārstēšanā jāvadās no psihologa, taču parasti personai ieteicams doties atvaļinājumā, veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, dejot, iet uz filmām vai doties ārā ar draugiem, kā arī izvairīties no pārmērīga darba, pārkārtojot savu prasīgākus mērķus, kurus viņš bija plānojis.

Tomēr, ja simptomi nepāriet, psihologs var ieteikt psihoterapiju vai nozīmēt psihiatru sākt lietot antidepresantus, piemēram, Sertraline vai Fluoksetīnu. Labāk izprotiet, kā tiek veikta izdegšanas sindroma ārstēšana.

Kā novērst sindroma rašanos

Ikreiz, kad parādās pirmās izdegšanas pazīmes, ir svarīgi koncentrēties uz stratēģijām, kas palīdz mazināt stresu, piemēram:

• Definēt mazus mērķus profesionālajā un personīgajā dzīvē; Piedalieties laiskošanas pasākumos ar draugiem un ģimeni; Veiciet aktivitātes, kas “aizbēg” no ikdienas rutīnas, piemēram, staigājiet, ēdat restorānā vai dodieties uz kino; Izvairieties no saskares ar "negatīviem" cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas par citiem un strādā; Runājiet ar kādu, kam uzticaties, par to, ko jūtat.

Turklāt vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana vai došanās uz sporta zāli, vismaz 30 minūtes dienā arī palīdz mazināt spiedienu un palielināt neirotransmiteru ražošanu, kas palielina labsajūtu.

Tāpēc, pat ja vēlme vingrot ir ļoti maza, vajadzētu uzstāt uz vingrošanu, piemēram, uzaicināt draugu staigāt vai braukt ar velosipēdu.