- 1. Vegānu olbaltumvielu bārs
- 2. Bārs ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu daudzumu
- 3. Sālīta olbaltumvielu tāfelīte
- 4. Vienkārša olbaltumvielu josla
- 5. Ievietojiet olbaltumvielu stieni
Šeit ir 5 lieliskas olbaltumvielu batoniņu receptes, kuras var lietot uzkodās pirms pusdienām, ēdienreizēs, kuras mēs saucam par colação, vai pēcpusdienā. Turklāt labības batoniņu ēšana var būt ļoti praktiska alternatīva pirms vai pēc treniņa, jo tie nodrošina enerģiju un satur olbaltumvielas, kas palīdz palielināt muskuļu masu. Izmantotās sastāvdaļas ir viegli atrodamas, taču tās var aizstāt ar citām atbilstoši jūsu personīgajai gaumei, un tās ir drošākas tiem, kam ir kādas alerģijas, pārtikas nepanesamība, un pat veģetāriešiem vai vegāniem.
Turklāt kopumā tas, kas pagatavots mājās, ir daudz veselīgāks, jo šīs receptes ir veselīgas, nesatur pievienotu cukuru un var veicināt svara zudumu, ja tās ir daļa no zemu kaloriju diētas un regulāras fiziskās aktivitātes, vidēji vai augsta intensitāte.
Tomēr ir ļoti svarīgi, lai tā nebūtu vienīgā uzkodu iespēja katru dienu, bet gan ļoti veselīga un praktiska uzkoda darbīgākajām dienām.
Uzziniet, kā sagatavot labākās receptes.
1. Vegānu olbaltumvielu bārs
Sastāvdaļas
- 1/2 tase mērcētu datumu1 / 2 tase vārītu aunazirņu3 ēdamkarotes mandeļu miltu3 ēdamkarotes auzu kliju2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
Pagatavošanas metode
Sakuliet datumus un aunazirņus blenderī vai maisītājā, pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas un samaisiet bļodā. Ielieciet šo maisījumu formā ar pergamenta papīru un nogādājiet to saldētavā 2 stundas. Pēc tam noņemiet pergamenta papīru un izgrieziet stieņus vēlamajā formā.
2. Bārs ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu daudzumu
Sastāvdaļas
- 150 g nesaldināta zemesriekstu sviesta100 ml kokosriekstu piena2 tējas kolu (10 g) medus (vai melases) 2 olu baltumi (70 g) 50 g grauzdētu un nesālītu zemesriekstu150 g flaxseed
Pagatavošanas metode
Vienkārši samaisiet visas sastāvdaļas traukā un samaisiet ar rokām, līdz paliek vienveidīga mīkla. Liek uz šķīvja ar pergamenta papīru un ledusskapī 2 stundas. Tad izņem no ledusskapja un sagriež vajadzīgajā formā.
3. Sālīta olbaltumvielu tāfelīte
Sastāvdaļas
- 1 ola1 glāze auzu pārslu 1 ēdamkarote flaxseed miltu 1 1/2 rīvēta Parmesan siera1 šķipsniņa sāls un piparu1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta3 ēdamkarotes piena1 ēdamkarotes piena1 karote rauga un pulvera (karaliskais)
Pagatavošanas metode
Ievietojiet visas sastāvdaļas bļodā un samaisiet ar rokām līdz vienveidīgai. Liek angļu kūkas pannā, pārklāj ar pergamenta papīru un cep apmēram 20 minūtes līdz zeltaini brūnai. Pēc tam sagrieziet vēlamajā formā, joprojām karstu.
4. Vienkārša olbaltumvielu josla
Sastāvdaļas
- Nelielā bļodā saputojiet kopā 1 ēdamkaroti granola, 4 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, 4 ēdamkarotes kakao pulvera un 1 glāzi ūdens.
Pagatavošanas metode
Sajauciet visas sastāvdaļas ar rokām, līdz iegūstat vienveidīgu mīklu. Ievietojiet ar pergamenta papīru izklātu trauku, piespiediet, līdz tas ir vienveidīgs, ledusskapī 2 stundas un pēc tam sagrieziet vajadzīgajā formā.
5. Ievietojiet olbaltumvielu stieni
Sastāvdaļas
- 100 g mandeļu miltu 100 g mērcētu datumu 100 g žāvētu vīģu 60 g rīvētu kokosriekstu
Pagatavošanas metode
Sakuļ visas sastāvdaļas virtuves kombainā un pēc tam maisa ar rokām, līdz izveidojas vienveidīga mīkla. Liek traukā, kas pārklāts ar pergamenta papīru, un ledusskapī 2 stundas. Pēc noņemšanas sagrieziet to vajadzīgajā formā.
Lai mājās pagatavotu mandeļu miltus, mandeles vienkārši ievietojiet virtuves kombainā, līdz tās sabrūk miltu formā.
Ir arī iespējams pagatavot mājās gatavotu zemesriekstu sviestu vai pastas, vienkārši ielieciet procesorā vai blenderī 1 glāzi bez ādas zemesriekstu un sakuliet, līdz tā veido krēmīgu pastu, kas jāuzglabā traukā ar vāku ledusskapī. Turklāt pastas pēc garšas ir iespējams padarīt sāļākas vai saldākas, un, piemēram, tās var sālīt ar nelielu daudzumu sāls vai saldināt ar nelielu daudzumu medus.
