- Vai es varu kopā nodarboties ar pilates un svara treniņiem?
- Vai Pilates aizstāj kultūrismu?
- Kādas ir pilates priekšrocības?
- Cik daudz kaloriju es iztērēju?
Pilates vingrinājumi ir piemēroti, lai palielinātu elastību, izturību, izturību un līdzsvaru, savukārt svara treniņš ir labs, lai palielinātu muskuļu apjomu, atstājot ķermeni labi definētu. Vēl viena atšķirība ir svara treniņu rutīna un Pilates daudzveidība.
Pilates stiprina arī iegurņa muskuļus, uzlabo elpošanu un stāju, ir lielisks papildinājums tiem, kas jau praktizē svara apmācību.
Ir divi dažādi veidi, kā praktizēt pilates, viens ir uz zemes, izmantojot tikai svarus, atsperes, dažāda lieluma bumbiņas, apļus, elastīgo joslu un paša ķermeņa svaru, bet otrs - ar īpašu Pilates aprīkojumu. Abi veidi ir piemēroti svara zaudēšanai un ķermeņa noteikšanai, taču tas, kas dod ātrākus rezultātus, ir Pilates metode ar ierīcēm.
Bodibildinga vingrinājumi salīdzinoši īsā laikā veicina muskuļu masas palielināšanos, un apmēram 6 apmācības mēnešos ir iespējams novērot labāku ķermeņa kontūru un lielāku muskuļu definīciju. Bet pilates gadījumā, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi, 3 mēnešu laikā ir iespējams novērot, ka muskuļi ir tvirtāki uz tausti un kontrakcijas laikā.
Vai es varu kopā nodarboties ar pilates un svara treniņiem?
Tiem, kam patīk vingrot, var apmeklēt Pilates un svara treniņu nodarbības, bet ne tajā pašā dienā. Ideālā gadījumā vienu dienu vajadzētu veikt viena veida vingrinājumus, bet otru dienu - nākamo, veicot pārmaiņas.
Tiem, kuri vēlas tikai palielināt savu muskuļu masu, lai tie parādītos stiprāki, vajadzētu izvēlēties trenēties ar svaru, it īpaši pirmajos mēnešos, un tad viņi var uzturēt šos muskuļus caur Pilates, jo šo metožu vingrinājumu mērķis nav tikai palielināt muskuļu apjomu.
Vai Pilates aizstāj kultūrismu?
Pilates aizstāj svara apmācību atkarībā no sasniedzamajiem mērķiem. Pārbaudiet dažas atšķirības starp tām:
| Pilates | Kultūrisms |
| Lielāks līdzsvars, koordinācija un elastība | Ātri lielāks muskuļu apjoms |
| Vairāk spēka ar mazāku muskuļu apjomu | Lielāks kaulu ieguvums |
| Labāka elpošana | Īpašu muskuļu grupu stiprināšana |
Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties, tas noteikti sniegs lielu labumu jūsu ķermenim. Svarīgi ir nevis būt mazkustīgiem un nodrošināt, ka regulāri nodarbojaties ar kādām fiziskām aktivitātēm.
Turklāt treniņu laikā ir svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju un nodrošināt enerģiju, tādā gadījumā ieteicams lietot mājās gatavotus enerģijas dzērienus. Noskatieties šo videoklipu, kā pagatavot mājās gatavotu enerģijas dzērienu:
Kādas ir pilates priekšrocības?
Daži no pilates ieguvumiem ķermenim ir šādi:
- Vēdera muskuļu stiprināšana; Atbrīvojas no muguras sāpēm; Palielina lokanību; Uzlabo stāju; Palielina sirds un asinsvadu spējas; Samazina locītavu iekaisumu.
Turklāt ir arī klīniski pilates, kas ir līdzīgi fizioterapijai, kur pielāgoti pilates vingrinājumi tiek izmantoti, lai palīdzētu dažādu veidu traumu atgūšanā, stiprinātu iegurņa muskuļus nesaturēšanas gadījumā vai uzlabotu, piemēram, sportista sniegumu.
Cik daudz kaloriju es iztērēju?
Citas fiziskās aktivitātes ir arī labas svara zaudēšanas iespējas. Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik kaloriju jūs sadedzināt, veicot vingrinājumus:
