Omega 3, 6 un 9 kalpo arī šūnu un nervu sistēmas struktūras uzturēšanai, sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai, sirds slimību novēršanai, papildus labsajūtas uzlabošanai, imunitātes uzlabošanai.
Kaut arī to var viegli atrast zivīs un dārzeņos, papildinājumu var norādīt, lai uzlabotu smadzeņu darbību un pat bērniem, piemēram, lai palīdzētu nervu sistēmai nobriest, hiperaktivitātes gadījumos.
Pazīstamas arī kā neaizstājamās taukskābes, omega 3, 6 un 9 ir labi tauki, kurus var patērēt kapsulu veidā, lai atvieglotu to lietošanu un iegūtu ieguvumus, kaut arī tie ir atrodami arī tādu jūras zivju uzturā kā laši, sardīnes un tunzivis, kā arī eļļas augu sēklās, piemēram, valriekstos, flaxseeds, mandelēs un kastaņos. Pārbaudiet omega 3 avotus uzturā.
Kam tas domāts
Omega 3, 6 un 9 piedevai ir vairākas priekšrocības, kas norādītas:
- Uzlabojiet smadzeņu attīstību un funkcijas, piemēram, atmiņu un koncentrēšanos. Palīdziet zaudēt svaru, uzlabojot sāta sajūtu un izraisot lielāku dispozīciju; Cīņa ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmi un insultu, un diabētu; Kontrolējiet holesterīna līmeni, pazeminot sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni un palielinot labs holesterīns. Ziniet, kādām jābūt ieteiktajām vērtībām katram holesterīna veidam; Uzlabojiet garastāvokli. Novērsiet osteoporozi; Saglabājiet ādu veselīgu; Uzlabojiet imunitātes funkcijas un novēršiet dažu vēža veidu rašanos.
Lai iegūtu ieguvumus, ieteicams, lai šīs taukskābes organismā būtu līdzsvarotas un patērētas, lai omega 3 būtu lielāks daudzums, jo omega 6 pārpalikums attiecībā pret omega 3 var radīt kaitējumu, piemēram, iekaisuma iedarbība uz ķermeni.
Kā lietot
Parasti ieteicamā omega 3, 6 un 9 piedevas deva ir no 1 līdz 3 kapsulām dienā. Tomēr nepieciešamā šo taukskābju deva ir atšķirīga katram cilvēkam, un papildus tam devas kapsulās var atšķirties atkarībā no zīmola, tāpēc par ideālās devas norādīšanu ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu. katram cilvēkam.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka kopumā omega 3 ir vispieprasītākais papildināšanai un tam vajadzētu būt lielākam daudzumam, jo omega 6 ir viegli atrodams pārtikā un omega 9 var ražot ķermenis.
Tādējādi cilvēkam ir nepieciešami vidēji no 500 līdz 3000 mg omega 3 dienā, kura daudzums ir vidēji divreiz lielāks nekā mega 6 un 9. Turklāt visiecienītākās ir šīs piedevas. kuru sastāvā ir lielāks daudzums eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA).
Iespējamās blakusparādības
Dažas no galvenajām blakusparādībām, kas rodas, patērējot omegas 3, 6 un 9, ir vairāk saistītas ar pārmērīgu piedevas patēriņu, un tās var būt galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un pastiprināti iekaisuma procesi, īpaši, ja pārmērīgi bagātinātājs tiek patērēts.
Noskatieties šo video un arī uzziniet, kā iegūt omega 3 no pārtikas:
