Katabolisms ir metabolisma process organismā, kura mērķis ir ražot vienkāršas molekulas no citiem sarežģītākiem, piemēram, aminoskābju ražošanai no olbaltumvielām, kuras tiks izmantotas citos ķermeņa procesos.
Lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešams, lai katabolisms notiktu kopā ar anabolismu, kas atbilst procesam, kurā vienkāršās molekulas tiek pārveidotas sarežģītākās molekulās, piemēram, sekmējot muskuļu masas pieaugumu.
Katabolisms notiek dabiski, tomēr ir situācijas, kas labvēlīgi ietekmē šo procesu un izraisa muskuļu masas samazināšanos, piemēram, ilgstoša badošanās, pārmērīga apmācība vai bezmiegs.
Kāpēc tas notiek?
Katabolisms ir dabisks metabolisma process organismā, kura mērķis ir ražot vienkāršākas molekulas un enerģiju, lai ķermenis varētu pareizi darboties. Parasti katabolisms notiek jau gremošanas procesa laikā, kad patērēto pārtiku pārstrādā vienkāršākos savienojumos, lai tos varētu uzglabāt, absorbēt vai pārveidot enerģijā, kas tiek izmantota vielmaiņas procesos.
Lai ķermenis būtu līdzsvarā, katabolisma un anabolisma procesiem jānotiek paralēli, tomēr dažās situācijās kataboliskas reakcijas notiek biežāk nekā anaboliskas reakcijas, kā rezultātā var zaudēt muskuļu masu.
Kad var notikt muskuļu katabolisms
Muskuļu katabolisms var vieglāk notikt cilvēkiem:
- Viņi pavada daudz laika bez ēšanas; Viņi daudz trenējas un nesaņem pietiekami daudz atpūtas; Viņiem ir nepietiekams uzturs; Viņi ir ļoti stresa stāvoklī.
Katabolisms var notikt tāpēc, ka šajās situācijās kataboliskas reakcijas nenotiek ēdiena dēļ, bet drīzāk vielām, kas jau atrodas ķermenī, piemēram, olbaltumvielām muskuļos, kuras pēc tam ķermeņa vajadzībām izmanto enerģijas iegūšanai, ar muskuļu samazināšanos.
Saprast, kā darbojas vielmaiņa.
Kā izvairīties no muskuļu katabolisma
Lai izvairītos no muskuļu katabolisma, ir svarīgi izvairīties no ilgstošas badošanās un ievērot pareizu un sabalansētu uzturu, lai anaboliskās un kataboliskās reakcijas būtu līdzsvarotas, tādējādi novēršot muskuļu masas zudumu. No otras puses, lai izvairītos no katabolisma un iegūtu liesu masu, ir svarīgi atbalstīt anabolismu, jo tiek ieteikts:
- Pirms un pēc apmācības ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, jo šie savienojumi caur kataboliskām reakcijām tiek pārveidoti par glikozi (enerģiju) un aminoskābēm, kuras tiek izmantotas anaboliskajās reakcijās, lai veicinātu muskuļu augšanu. Pārbaudiet visu ēdienkarti, lai iegūtu muskuļu masu; dažos gadījumos dietologs var ieteikt lietot piedevas, kas veicina muskuļu masas pieaugumu, jo tie nodrošina vienkāršākus savienojumus un caur anaboliskām reakcijām veicina sarežģītāku savienojumu veidošanos., piemēram, olbaltumvielas. Tādējādi uztura speciālists var ieteikt BCAA, maltodekstrīna, dekstrozes, sūkalu olbaltumvielu vai glutamīna lietošanu, piemēram, atbilstoši personas mērķim un fizisko aktivitāšu intensitātei. Skatiet, kādi ir galvenie papildinājumi, lai iegūtu muskuļu masu.Ieteicams arī izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas, jo alkohols var veicināt katabolismu, veicinot liesās masas zudumu; Svarīgi ir arī izvairīties no stresa situācijām, jo šajās situācijās parasti palielinās hormona kortizola koncentrācija asinīs, kas, piemēram, var veicināt katabolismu. Tādējādi ir interesanti veikt aktivitātes, kas veicina relaksāciju, piemēram, filmas skatīšanās vai pastaigas ārā, piemēram.
Turklāt ir svarīgi ievērot atpūtas periodus pēc treniņiem un labi gulēt, jo nav muskuļu pārslodzes un ķermenim tiek dots laiks papildināt nepieciešamās enerģijas pareizai ķermeņa funkcionēšanai.
