- 5 padomi garastāvokļa uzlabošanai
- Kā uzlabot garastāvokli grūtniecības laikā
- Kad slikts garastāvoklis var būt slimība
Labākā noskaņojuma uzlabošanas stratēģija ir palielināt serotonīna koncentrāciju asinīs. Tas, ko jūs varat darīt, ir patērēt pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, mandeles un tumšo šokolādi, un mēģināt būt apmierināta ar sevi.
Mērenu vingrinājumu veikšana atbrīvo endorfinus asinsritē, uzlabojot garastāvokli dažu minūšu laikā pēc aktivitātes beigām. Riteņbraukšana, pastaigas vai skriešana ir daži veidi, kā dabiski uzlabot garastāvokli.
Vienmēr ir labi atcerēties, ka jūs nevarat visu kontrolēt, kā arī cerēt, ka viss vienmēr izdosies, un tāpēc ir svarīgi zināt, kā nobriedušā un pārliecinošā veidā izturēties pret visām dzīves piedāvātajām situācijām.
Uzziniet, ko tieši varat ēst, lai uzlabotu garastāvokli, šajā video:
5 padomi garastāvokļa uzlabošanai
Pieci padomi, kā uzlabot garastāvokli:
1. Labi gulējiet, 7 līdz 8 stundas naktī, lai varētu atpūsties no ikdienas darbiem, palielinot iespēju dienu sākt labā garastāvoklī.
2. Ieplānojiet savu dienu, mēģinot noteiktā laikā izpildīt visus vēlamos uzdevumus. Izpildes izjūta var radīt slodzi uz muguras.
3. Ēdiet labi, plānojot maltītes iepriekš, lai jūs netiktu izsalkuši un spētu ieguldīt līdzekļus pareizajā pārtikā. Katru dienu ēdot 1 kvadrātmetru daļēji tumšas šokolādes, tas papildus sirds aizsardzībai arī ātri uzlabo garastāvokli. Citi pārtikas produkti: Pārtika ar vairāk serotonīna.
4. Veiciet aktivitātes, kuras jums patiešām patīk, kad vien iespējams, piemēram, lasiet grāmatu vai dodieties pastaigā. Pastaiga notīra prātu un pietiek ar došanos kaut kur, kur pusdienlaikā vari pamest darbu, lai pēcpusdienā uzturētu garastāvokli.
5. Uzturiet ciešāku kontaktu ar cilvēkiem, kuri jums patiešām patīk. Ja viņus ir grūti atrast klātienē, izmantojiet, piemēram, tālruni vai internetu.
Lai uzzinātu, kā ēst, lai nodrošinātu labu garastāvokli, skatiet: Diēta ar labu garastāvokli.
Kā uzlabot garastāvokli grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā ir iespējams, ka sievietei ir slikts garastāvoklis vairāku iemeslu dēļ, kas var ietvert hormonālas izmaiņas, bailes un bažas.
Tas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli grūtniecības laikā, ir papildus iepriekš minēto padomu ievērošanai, tas ir, dalīties šaubās un bailēs ar draugiem, ģimeni un ārstu, apmeklēt kursu grūtniecēm un praktizēt relaksējošas fiziskās aktivitātes, piemēram, piemēram, Pilates.
Kad slikts garastāvoklis var būt slimība
Dažās situācijās ilgstošs slikts garastāvoklis nav normāls un var būt saistīts ar dažiem traucējumiem. Atbildiet uz šiem jautājumiem un uzziniet, vai tas ir tikai slikts garastāvoklis:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- Nē, nekad. Jā, bet tas nav tik bieži. Jā, gandrīz katru nedēļu.
- Nē, kad citi ir laimīgi, tā es esmu. Jā, man bieži ir slikts garastāvoklis. Jā, es nezinu, ko nozīmē būt labā garastāvoklī.
- Nē, es nekad nevienu nekritizēju. Jā, bet mana kritika ir konstruktīva un neaizstājama. Jā, es esmu ļoti kritiska, es nepalaistu garām izdevību kritizēt un ļoti lepojos ar to.
- Nē, es nekad par neko nesūdzos un mana dzīve ir rožu gulta. Jā, es sūdzos, kad uzskatu, ka tas ir nepieciešams, vai arī esmu ļoti noguris. Jā, es parasti sūdzos par visu un visiem, gandrīz katru dienu.
- Nē, nekad.Jā, es bieži gribēju atrasties kaut kur citur. Jā, es reti esmu apmierināts ar lietām un vēlējos darīt kaut ko interesantāku.
- Nē, tikai tad, kad es patiešām smagi strādāju. Jā, es bieži jūtos noguris, pat ja visu dienu neko neesmu darījis. Jā, es jūtos noguris katru dienu, pat tad, kad esmu atvaļinājumā.
- Nē, es esmu ļoti optimistisks un redzu lietu labo pusi. Jā, man ir zināmas grūtības atrast kaut kā sliktā labo pusi. Jā, es esmu pesimistiska un vienmēr domāju, ka viss noiet greizi, pat ja būs jāpieliek daudz pūļu.
- Es guļu labi un uzskatu, ka man ir mierīgs miegs. Man patīk gulēt, bet dažreiz man ir zināmas grūtības aizmigt. Es domāju, ka es nesaņemu pietiekami daudz atpūtas, dažreiz gulēju daudzas stundas, dažreiz man ir problēmas labi gulēt.
- Nē, es nekad par to neuztraucos. Jā, es bieži domāju, ka man tiek nodarīts pāri. Jā, es gandrīz vienmēr domāju: Tas nav taisnīgi.
- Nē, nekad. Jā, es bieži jūtos apmaldījusies un nezinu, ko izlemt. Jā, man gandrīz vienmēr ir grūti izlemt, un man ir vajadzīga citu palīdzība.
- Nē, nekad tāpēc, ka man patīk būt kopā ar ģimeni vai draugiem. Jā, bet tikai tad, kad esmu apbēdināts. Jā, gandrīz vienmēr tāpēc, ka man ir ļoti grūti būt kopā ar citiem cilvēkiem.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, es gandrīz vienmēr dusmojos un esmu apbēdināts par visu un visiem.
- Nē, nekad. Jā, dažreiz. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
- Nē, nekad. Jā, daudzas reizes. Jā, gandrīz vienmēr.
