- 1. Izvairieties sēdēt pārāk ilgi
- 2. Pārvietojiet kājas un pēdas ik pēc 30 minūtēm
- 3. Izvairieties šķērsot kājas
- 4. Valkājiet ērtu apģērbu
- 5. Dienas laikā dzert ūdeni
Dziļo vēnu tromboze parasti ir biežāka pieaugušajiem, kuri, piemēram, ilgstoši stāv, smēķē, lieto kontracepcijas tabletes vai ir ar lieko svaru.
Tomēr trombozi var novērst, izmantojot vienkāršus pasākumus, piemēram, izvairoties no ilgstošas sēdēšanas, dzeramā ūdens dienas laikā un, piemēram, valkājot ērtu apģērbu. Turklāt ir svarīgi veikt fiziskās aktivitātes vismaz divas reizes nedēļā, kā arī ievērot sabalansētu uzturu, bagātu ar dārzeņiem un izvairīties no smēķēšanas vai alkohola pārmērīgas lietošanas.
Ir svarīgi informēt ģimenes ārstu par iepriekšējiem dziļo vēnu trombozes gadījumiem vai šīs slimības ģimenes anamnēzi, jo var ieteikt valkāt kompresijas zeķes, īpaši garu braucienu laikā vai darbos, kur ilgstoši nepieciešams stāvēt.
1. Izvairieties sēdēt pārāk ilgi
Lai izvairītos no trombu veidošanās, personai ieteicams ilgstoši nesēdēt, bet regulāri veikt pārtraukumus, lai veiktu īsas pastaigas, it īpaši, piemēram, ceļojumu laikā. Īsi pastaigas visas dienas garumā stimulē asinsriti, veicinot asiņu atgriešanos sirdī un tādējādi novēršot ne tikai trombu veidošanos, bet arī samazinot pietūkumu kājās.
2. Pārvietojiet kājas un pēdas ik pēc 30 minūtēm
Ja nav iespējams regulāri piecelties un staigāt, ieteicams ik pēc 30 minūtēm kustināt vai masēt kājas un pēdas, lai aktivizētu asinsriti un izvairītos no trombu veidošanās.
Tādējādi ir interesanti pagriezt potītes un izstiept kājas, piemēram, 30 sekundes.
3. Izvairieties šķērsot kājas
Kāju šķērsošanas akts var tieši traucēt venozo atgriešanos, tas ir, asiņu atgriešanos sirdī. Tādēļ cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar trombiem, ieteicams izvairīties no spalvu šķērsošanas, jo tādējādi tiek atvieglota asinsriti.
Papildus tam, lai nešķērsotu kājas, sievietēm vajadzētu arī katru dienu izvairīties no staigāšanas ar augstiem apaviem, jo tas var arī veicināt trombu veidošanos.
4. Valkājiet ērtu apģērbu
Stingras bikses un apavi var arī traucēt asinsriti un veicināt trombu veidošanos, tāpēc ieteicams valkāt ērtas un stingras kurpes un bikses.
Dažos gadījumos var ieteikt lietot elastīgās zeķes, jo to mērķis ir saspiest ādu un stimulēt asinsriti, un tās jālieto saskaņā ar ārsta norādījumiem.
5. Dienas laikā dzert ūdeni
Svarīgi ir patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo tas papildus asinīm ir arī pareizai ķermeņa funkcionēšanai, tās arī padara asinis šķidrākas, atvieglo asinsriti un novērš trombu veidošanos.
Papildus šķidruma patēriņam visas dienas garumā ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikai, priekšroku dodot ēdieniem, kas spēj stimulēt asinsriti, mazina pietūkumu kājās un novērš trombu veidošanos, piemēram, lasim, sardīnēm, piemēram, apelsīnu un tomātu.
