Augļi ir labi šķīstošo šķiedru avoti, kas palielina sāta sajūtu, samazinot vēlmi ēst, jo tie veido želeju kuņģī, kā arī ir labi šķīstošās šķiedras avoti, kas palielina fekālo kūku un cīnās ar aizcietējumiem, pat novēršot kuņģa vēzi. zarnas.
Lai pagatavotu notievējošus augļu salātus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un garšīgi, vienkārši uz galda izvēlieties augļus, kas jums patīk vislabāk, dodot priekšroku tiem, kas satur mazāk kaloriju.
Šķiedru saturs augļos
Zemāk esošajā tabulā parādīts šķiedrvielu un kaloriju daudzums 100 g augļos, kurus parasti lieto pārtikā.
| Augļi | Šķiedru daudzums | Enerģija |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Hurma | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Neapstrādāts kokosrieksts | 5, 4 g | 406 kcal |
| Džambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Neapstrādāts zemes apelsīns | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Tenkas | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, mīkstums bez cukura | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banānu ābols | 2, 6 g | 87 kcal |
| Neapstrādāta plūme | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tomija piedurkne | 2, 1 g | 51 kcal |
| Sudraba banāns | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentīnas ābols ar mizu | 2, 0 g | 63 kcal |
| Zemene | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananāsi | 1, 0 g | 48 kcal |
| Zemes apelsīns, sula | 1, 0 g | 41 kcal |
| Vīnogu Itālija | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melone | 0, 3 g | 29 kcal |
| Arbūzs | 0, 1 g | 33 kcal |
Zinot šķiedrvielu daudzumu un veidu pārtikas produktos, tas ne tikai palīdz zaudēt svaru un uzturēt zarnu darbību regulāru, bet arī noder hemoroīdu profilaksei un ārstēšanai, diabēta kontrolei un pat ādas saglabāšanai bez pūtītēm.
Augļi ir bagāti arī ar vairākiem vitamīniem un minerālvielām, kas darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot metabolismu un detoksicējot ķermeni, jo kopumā tam ir pietiekami daudz ūdens.
Ieteicamais šķiedrvielu daudzums
Ieteikumi ikdienas šķiedru patēriņam atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts zemāk:
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 19 g Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 25 g Zēni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 31 g Zēni vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 38 g Meitenes vecumā no 9 līdz 18 gadiem: 26 gVīrieši vecumā no 19-50 gadiem: 35 g 19-50 gadus veci: 25 gVīrieši, kas vecāki par 50 gadiem: 30 gSievietes, kas vecākas par 50 gadiem: 21 g
Nav šķiedru ieteikumu zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, jo viņu uzturu galvenokārt veido piens un augļi, dārzeņi un malta vai malta gaļa.
Zems šķiedrvielu patēriņš var izraisīt tādas problēmas kā aizcietējumi, hemoroīdi, augsts holesterīna līmenis, resnās zarnas vēzis un lielāka nosliece uz aptaukošanos, tāpēc skatieties zemāk esošo video, lai redzētu dažus padomus, kā palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, uzlabojot barot ar prieku.
