Vingrinājumi un padomi vēdera noteikšanai mājās

Lai definētu vēderu, ir svarīgi veikt aerobus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, un kas stiprina vēdera apvidus, papildus tam, lai uzturā būtu daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, dzerot vismaz 1, 5 L ūdens. Bez tam, lai izvairītos no stresa, veicot vēdera masāžu un veicot pareizu stāju, ir svarīgi arī saglabāt vēderu.

Parasti definētais vēders parādās, kad tiek izvadīti vēderā uzkrāti tauki un muskuļi tiek tonizēti, un, lai saglabātu rezultātus, ir svarīgi regulāri turpināt fiziskās aktivitātes un ievērot diētas plānu saskaņā ar dietologa norādījumiem.

Vingrinājumi vēdera noteikšanai mājās

Lai definētu vēderu, jāveic vingrinājumi, kas stiprina PAMATU, lai vēdera daļas būtu redzamākas, un papildus tam, lai samazinātu tauku daudzumu šajā reģionā, jo vēdera muskuļi ir maza muskuļu grupa un ir definēti tikai vienā vēders bez taukiem. Daži vingrinājumi, ko var veikt, lai definētu vēderu mājās, ir:

1. Vēdera V

Lai veiktu šo vēderu, cilvēkam jāguļ ar vēderu uz augšu un nedaudz jāpaceļ kājas un stumbrs, noliekot rokas uz priekšu, vienlaikus veicot šīs divas kustības. Ieteicams veikt 3 8 atkārtojumu komplektus vai pēc instruktora norādījumiem, labi noslogojot vēdera muskuļus un uzmanīgi, lai nenoslogotu kaklu.

2. Vēdera ar paaugstinātu kāju

Šajā vēderā cilvēkam vajadzētu gulēt uz grīdas uz muguras, pacelt izstieptas vai daļēji saliektas kājas un rumpi, turot rokas uz priekšu. Šis vingrinājums tiek veikts izometriski, tas ir, personai jāpaliek tajā pašā stāvoklī apmēram 15 līdz 30 sekundes vai saskaņā ar instruktora norādījumiem, visu laiku saglabājot vēdera saraušanos.

3. Krustu vēdera

Lai veiktu šo sēdēšanu, sauktu arī par sēdēšanas velosipēdu, personai jānovieto sevi tā, it kā viņš rīkotos parastajā sēdēšanā, jānovieto rokas aiz kakla, jāpaceļ pleci no grīdas, jātur vēdera vēdera pozīcija un jāveic kustība labajam elkoņam, lai tas pieskartos. kreisais celis, pārmaiņus mainot kustību ar kreiso elkoni labā labā ceļa virzienā. Svarīgi, lai vēdera vingrinājumi būtu sarauti.

4. Vēdera ar gūžas pacelšanu uz bumbiņu

Vēders ar gurnu pacēlumu bumbiņā ir arī lielisks vingrinājums, ir nepieciešams, lai tas gulētu uz grīdas, būtu pavērsts uz augšu, novietotu kāju zoles Pilates spilventiņā un paceltu gurnus, veicot šo kustību lēnām saskaņā ar ieteikumu instruktora.

5. Dēlis ar bumbu

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu nolikt kājas uz bumbiņu un atbalstīt rokas uz grīdas, it kā jūs gatavojaties izgatavot dēli. Pēc tam, saliekot rokas, salieciet ceļus, velkot bumbu uz priekšu. Šis vingrinājums ir interesants, lai definētu vēderu, jo tam nepieciešami vēdera muskuļi, lai tie būtu cieši noslēgti, lai ķermenis būtu stabilizēts stāvoklī un kustības varētu veikt pareizi.

6. Dēlis ar 2 balstiem

Lai veiktu šo vingrinājumu, ir svarīgi aktivizēt vēdera muskuļus, lai būtu līdzsvars. Sākumā personai jāpaliek dēļa stāvoklī un pēc tam jānoņem pretējā roka un kājas, tas ir, paceliet labo roku un kreiso kāju, piemēram, tikai ar diviem balstiem. Šajā stāvoklī ieteicams atrasties pēc iespējas ilgāk vai saskaņā ar instruktora ieteikumu.

Ko ēst

Ēdiens ir svarīgs, lai saglabātu veselību un palīdzētu definēt vēderu, un ir svarīgi, lai to norādītu dietologs, lai uztura plāns tiktu sastādīts atbilstoši personas īpašībām un mērķiem. Ieteicams ievērot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu, norādot uz to:

• Ēd vismaz 5 ēdienreizes dienā, nepaēdot vairāk kā 3 stundas bez ēšanas; Dzeriet vismaz 1, 5 l ūdens, zaļās tējas vai artišoks; Ēdiet dārzeņus vai augļus ar katru ēdienreizi dienā; Ēdiet diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, ēdot flaxseeds, auzas un veselus ēdienus; Ēdot antioksidantus saturošus pārtikas produktus, piemēram, tomātus, apelsīnus vai Brazīlijas riekstus; Ēdiet pārtiku, kas paātrina vielmaiņu, piemēram, ingveru vai kanēli; Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielas, piemēram, olas, pienu, gaļu un zivis; Izvairieties no treknu, saldu vai pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, krekeru, saldētu vai konservētu pārtikas produktu lietošanas.

Šie pārtikas produkti palīdz samazināt šķidruma aizturi un veicina pareizu zarnu darbību, samazinot aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, kā arī veidojot tonizētu vēderu.

Turklāt, lai vēders ātrāk veidotos formā, iegūtu muskuļu masu, var lietot olbaltumvielu piedevas, tomēr tas ir jāiesaka dietologam, jo, ja iespējams, jāpārbauda olbaltumvielu vajadzības un cilvēka īpašības. norādiet vispiemērotāko. Ziniet dažus papildinājumus, lai iegūtu muskuļu masu.

Padomi, kā iestatīt abs

Daži lieliski padomi vēdera noteikšanai ir hipokaloriskas diētas ievērošana dietologa vadībā, papildus aerobikas vingrinājumu praktizēšanai, piemēram, skriešanai, lai palielinātu kaloriju patēriņu un veicinātu vēdera tauku sadedzināšanu. Bet, lai vēders būtu ar “sešu paciņu”, ir svarīgi veikt vēdera vingrinājumus dažādos veidos, vairākas reizes nedēļā, kā arī ēst ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām, jo ​​tas veicina muskuļu hipertrofiju.

Turklāt cīņas māksla ir arī lielisks variants tiem, kas vēlas definēt vēderu, veidot ķermeni un palielināt izturību un fizisko izturību. Uzziniet vairāk par cīņas mākslu.

Labas pozas ievērošana ir arī ļoti svarīga, lai zaudētu vēderu, jo, kad mugurkauls, gurni un pleci ir labi izlīdzināti, vēdera muskuļi labāk spēj saglabāt orgānus pareizi novietotus un nevis anteriorizēt, kā tas notiek sliktas pozas gadījumā.