- 1. Samazina stresu un nemieru
- 2. Veicina piemērotību
- 3. Atvieglo svara zaudēšanu
- 4. Atbrīvo miesas sāpes
- 5. Kontrolē spiedienu un sirdsdarbības ātrumu
- 6. Uzlabo miegu
- 7. Uzlabo intīmā kontakta prieku
- Veselības ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
- Ieguvumi veselībai grūtniecēm
Joga piedāvā vairākus ieguvumus veselībai gan sievietēm, gan vīriešiem, jo tā darbojas ķermeni un prātu savstarpēji savienotā veidā ar vingrinājumiem, kas palīdz kontrolēt stresu, trauksmi, ķermeņa un mugurkaula sāpes, papildus uzlabojot līdzsvarot un atvieglot svara zaudēšanu.
Lai izbaudītu visas šīs aktivitātes priekšrocības, ir nepieciešami vismaz 3 mēneši prakses, jo cilvēks iegūst izpratni par ķermeni un sāk labāk kontrolēt prātu, lai tas ietekmētu ķermeni un tādējādi viss organisms darbotos tādā veidā harmoniska un līdzsvarota. Iepazīstieties ar sporta vingrošanu, kas apvieno jogu, meditāciju, dzīvnieku kustības un elpošanu.
Daži no jogas ieguvumiem veselībai ir šādi:
1. Samazina stresu un nemieru
Jogā praktizētā meditācija liek cilvēkam koncentrēties uz tagadni, atbrīvojot prātu no pagātnes vai nākotnes problēmām, kas ikdienas situācijās nodrošina emocionālu līdzsvaru, iekšējā miera sajūtu, labsajūtu un prāta līdzsvaru. dienā.
Turklāt tas palīdz arī depresijas ārstēšanā relaksācijas sajūtas dēļ ar paaugstinātu pašpārliecinātību, optimismu, koncentrēšanos, samazinātu aizkaitināmību un uzlabotas starppersonu attiecības.
2. Veicina piemērotību
Šīs aktivitātes vingrinājumi, paņēmieni un pozas var uzlabot muskuļu pretestību un stiprināšanu vairāk vai mazāk intensīvā veidā, atkarībā no praktizētās jogas stila un modalitātes.
Tas palīdz uzlabot ķermeņa veiktspēju fizisko aktivitāšu un ikdienas uzdevumu veikšanā, palielina liesās masas daudzumu un atstāj ķermeni formā, ar lielāku izpausmi un tonizētiem muskuļiem.
3. Atvieglo svara zaudēšanu
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jogas prakse izraisa svara zudumu, ir saistīts ar nemiera un vēlmes ēst kontroli, samazinot dienā patērēto kaloriju daudzumu.
Veiktie vingrinājumi un pozīcijas palīdz arī zaudēt taukus, taču tas mainās atkarībā no praktizētā stila, mazāk - mierīgākos, piemēram, Iyengar vai Tantra yôga, vai vairāk dinamiskos, piemēram, Ashtanga vai Power yôga.
4. Atbrīvo miesas sāpes
Ar yôga cilvēkam sāk parādīties lielāka ķermeņa apziņa, kas nozīmē, ka viņš labāk uztvers stāju, veidu, kādā viņš staigā, kā viņš sēž, kā arī pazīmes, kas liecina par muskuļu sasprindzinājumu. Šādā veidā ir iespējams labot izmaiņas, piemēram, kontraktūras, lai visas izmaiņas tiktu atrisinātas un muskuļu struktūra būtu atvieglota, neradot bojājumus mugurkaulam un ķermeņa locītavām. Pārbaudiet dažus jogas vingrinājumus, lai uzlabotu muguras sāpes.
Poza un stiepšanās vingrinājumi arī palīdz atbrīvot spriedzi un piešķir muskuļiem elastību, mazinot sāpes, ko izraisa, piemēram, skolioze, trūces disks, fibromialģija un muskuļu kontraktūras.
Zemāk esošajā videoklipā uzziniet dažus vienkāršus un praktiskus Pilates vingrinājumus, lai palīdzētu koriģēt stāju:
5. Kontrolē spiedienu un sirdsdarbības ātrumu
Yôga uzlabo sirds un plaušu darbību, jo tā regulē nervu sistēmu un uzlabo asinsriti, sirdsdarbību, asinsspiedienu, papildus līdzsvarojot endokrīno sistēmu, kontrolējot stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmeni.
Elpošanas spēja uzlabojas arī plaušu paplašināšanās un elpošanas kontroles vingrinājumu dēļ. Tādā veidā yôga uzlabo fizisko sagatavotību, taču atšķirībā no parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem, piemēram, svara treniņiem vai sportam.
6. Uzlabo miegu
Papildus tam, ka tas rada relaksāciju un mierīgumu, veicina labu miegu, yôga palielina melatonīna ražošanu - hormonu, kas regulē miega ciklu, atstājot jūs ar lielāku kvalitāti un dziļumu.
Ja ķermenis ir mierīgāks, tas arī padara atpūtu labāk naktī, nodrošinot vairāk enerģijas un enerģijas nākamajā dienā.
7. Uzlabo intīmā kontakta prieku
Seksuālo sniegumu var uzlabot arī ar jogu, jo pāris intīma kontakta laikā sāk izjust lielāku jūtīgumu, pateicoties lielākai spējai atpūsties un labākai uztverei pret partneri.
Turklāt, kontrolējot koncentrāciju un mazinot trauksmi, var kontrolēt tādas problēmas kā grūtības sasniegt orgasmu, erektilās disfunkcijas, priekšlaicīgu ejakulāciju.
Veselības ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
Vecāka gadagājuma cilvēki no šīs aktivitātes var gūt daudz labuma, jo tā stiprina muskuļus, mazina sāpes visā ķermenī, uzlabo līdzsvaru, lokanību un uzmanību.
Spiediena, sirdsdarbības ātruma un elpošanas kontrole ir arī jogas ietekme, kas papildus vecāka gadagājuma cilvēkiem var sniegt labāku dzīves kvalitāti un labsajūtu, papildus palīdzot kontrolēt tādas slimības kā augsts asinsspiediens, diabēts un augsts holesterīna līmenis. Papildus yôgas uzziniet, kādi ir labākie vingrinājumi, lai trenētos vecumdienās.
Svarīgi atcerēties, ka šajā nodarbībā praktizētie vingrinājumi ir jāpielāgo katras personas apstākļiem un vajadzībām, lai tie tiktu veikti dabiski un atbilstoši labumiem, kurus persona tiecas, tādējādi izvairoties no ievainojumiem, sastiepumiem vai drosmes izjūtām.
Ieguvumi veselībai grūtniecēm
Papildus tam, ka joga ir noderīga jebkurai sievietei, tā grūtniecības laikā var dot arī lielu labumu, jo tā uzlabo elastību un atvieglo pielāgošanos ķermeņa izmaiņām šajā periodā, tonizē muskuļus, izstiepj locītavas un padara grūtniecību mazāk sāpīgu un saspringtu. Turklāt elpošanas kustības ir arī vairāk sinhronizētas, samazinot elpas trūkuma sajūtu, kas rodas pēdējos grūtniecības periodos.
Relaksācija, ko nodrošina aktīva darbība, var arī mazināt trauksmi un raizes, kas ļoti bieži rodas grūtniecēm, padarot sievieti mierīgāku un atvieglojot mazuļa attīstību veselīgā veidā.
Šajā periodā fizisko vingrinājumu prakse jāvadās veselības aprūpes speciālistam, un dzemdību speciālists to vajadzētu atbrīvot, un vēlams, lai tā būtu viegla un relaksējoša. Uzziniet, kā veikt jogas vingrinājumus grūtniecēm.
