- Ēdienkarte ar auzām, lai zaudētu svaru
- 1. diena
- 2. diena
- 3. diena
- Gaismas auzu pārslu recepte
- Auzu kliju pankūka
Lai palīdzētu zaudēt svaru, auzas jādzer katru dienu, un tās var izmantot biezputru veidā vai pievienot sasmalcinātiem vai sasmalcinātiem augļiem, jogurtos, sulās un vitamīnos.
Auzas ir graudaugi un palīdz svara zaudēšanai, jo tā ir bagāta ar šķiedrām, kurām piemīt liels spēks piesātināt un kontrolēt badu. Šīs šķiedras arī palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un uzlabo aizcietējumus, regulējot zarnu un samazinot vēdera uzpūšanos. Skatiet visas auzu priekšrocības.
Ēdienkarte ar auzām, lai zaudētu svaru
Auzas vajadzētu patērēt vismaz 4 reizes nedēļā, un tās var iekļaut uzturā, kā parādīts zemāk esošajā izvēlnē.
1. diena
- Brokastis: auzu pārslu, pagatavota ar sojas pienu, auzu pārslām un saldinātāju + 10 zemenes; Brokastu uzkoda: 4 maria cepumi + 2 kastaņi; pusdienas / vakariņas: 150 g cūkgaļas filejas + 4 ēdamkarotes biezeņa saldais kartupelis + sarkano sīpolu salāti, arugula un palmas sirds + 1 apelsīns; Pēcpusdienas uzkoda: 1 vienkāršs jogurts + 1 tējkarote flaxseed miltu + 1 brūna maize ar vieglu biezpienu.
2. diena
- Brokastis: 1 glāze mandeļu piena + 1 pilngraudu maize ar sieru + 1 bumbieris; Rīta uzkoda: 3 pilngraudu grauzdiņi ar sviestu; Pusdienas / vakariņas: Tunča un aunazirņa salāti ar tomātiem, kāpostiem, zirņiem, gurķis un rīvēts burkāns + 2 ananāsa šķēles; Pēcpusdienas uzkoda: 1 vienkāršs jogurts + 1 banāna biezeni ar 2 ēdamkarotēm auzu pārslu + 1 kafijas karote kanēļa;
3. diena
- Brokastis: 1 vienkāršs jogurts + 30 g veseli graudi + 1 papaijas šķēle; Rīta uzkoda: 1 glāze zaļā kāposta, citrona un ananāsu sulas; Pusdienas / vakariņas: 150 g kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas ar diļļu mērci tomāts + 4 ēdamkarotes rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + kāpostu, sīpolu un rīvētu biešu salāti + 1 mandarīns; Pēcpusdienas uzkoda: papaija, banāns un 3 ēdamkarotes auzu pārslas.
Termoreģenētisku pārtikas produktu pievienošana ēdienreizēm, piemēram, kanēlis vai pipari, palīdz palielināt svara zudumu, jo tie paātrina metabolismu. Plašāku šo ēdienu piemēru skatiet šeit.
Gaismas auzu pārslu recepte
Šo putru var izmantot brokastīs vai vakariņās.
Sastāvs:
- 200 ml vājpiena vai dārzeņu piena (piemēram, sojas, mandeles vai auzas) 3 ēdamkarotes sarullētu auzu kanēļa pēc garšasSaldinātājs (pēc izvēles)
Pagatavošana:
Sajauciet auzas un pienu un vāriet līdz vēlamajai konsistencei. Pirms dzeršanas pievienojiet kanēli un saldinātāju.
Auzu kliju pankūka
Šī recepte dod 1 porciju, un pankūku var piepildīt pēc garšas.
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes auzu kliju4 ēdamkarotes ūdens1 olu1 šķipsniņa sālsOregano un pipari pēc garšasPiepildījums pēc garšas
Pagatavošana:
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un pankūku liec katliņā, kas nav nūja. Piepildiet ar sasmalcinātu vistu vai tunci ar dārzeņiem, un saldo pankūku pagatavošanai varat izmantot augļus un medu.
Skatiet arī auzu pārslu pīrāga ar dārzeņiem recepti, kurā ir maz kaloriju un ko var lietot arī diabētiķi.
