- Kā aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu
- Ideālas ķermeņa tauku vērtības vīriešiem
- Ideālas ķermeņa tauku vērtības sievietēm
- Kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu
Lai sasniegtu ideālu tauku procentu un iegūtu noteiktu ķermeni, papildus samazināta pārtikas tauku ar augstu tauku saturu samazināšanai ieteicams katru dienu vismaz 90 minūtes vingrināties ar augstas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, skriet vai lekt. Ziniet pārtikas produktus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties: Pārtika ar augstu tauku saturu.
Ideālā ķermeņa tauku daudzums vīriešiem var mainīties no 16 līdz 20%, bet sievietēm - no 20 līdz 24%, bet šīs vērtības parasti palielinās līdz ar vecumu un vairumā gadījumu ir augstākas sievietēm. Turklāt indivīdam, kurš regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ķermeņa tauku ir mazāk nekā mazkustīgam.
Kā aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu
Lai aprēķinātu ķermeņa tauku daudzumu, tiek izmantotas bioimpedances iekārtas, piemēram, svari, ar kuru palīdzību var viegli noteikt svaru, ūdens, muskuļu un ķermeņa tauku daudzumu, un mērījumi jāveic tukšā dūšā vai vismaz 1 stundu pēc ēšanas. viegls, piemēram, salāti.
Šos mērījumus nedrīkst veikt grūtniecības laikā, pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm, menstruāciju laikā vai 5 dienas pirms vai 5 dienas pēc menstruācijas, jo vērtības tiek mainītas.
Turklāt ir formulas, kurās ņemti vērā ādas apkārtmēri un krokas reģionos ar vairāk ķermeņa tauku, piemēram, vēderā, mugurā, rokā un augšstilbā, kurus dietologs var izmantot, lai izmērītu lokalizēto tauku daudzumu, palīdzot fitnesa trenerim noteikt Treniņa plāns tauku samazināšanai ķermeņa reģionā.
Uzziniet, kā darbojas bioimpedance mūsu videoklipā:
Ideālas ķermeņa tauku vērtības vīriešiem
| No 20 līdz 29 gadiem | 30 līdz 39 gadi | 40 līdz 49 gadi | 50 līdz 59 gadi | |
| Sportists | mazāk nekā 11% | mazāk nekā 12% | mazāk nekā 14% | mazāk nekā 15% |
| Labi | No 11% līdz 13% | No 12% līdz 14% | No 14% līdz 16% | No 15% līdz 17% |
| Normāli | No 14% līdz 20% | No 15% līdz 21% | No 17% līdz 23% | No 18% līdz 24% |
| Paaugstināts | No 21% līdz 23% | No 22% līdz 24% | No 24% līdz 26% | No 25% līdz 27% |
| Ļoti augsts | vairāk nekā 23% | vairāk nekā 24% | vairāk nekā 26% | Par 27% vairāk |
Ideālas ķermeņa tauku vērtības sievietēm
| No 20 līdz 29 gadiem | 30 līdz 39 gadi | 40 līdz 49 gadi | 50 līdz 59 gadi | |
| Sportists | mazāk nekā 16% | mazāk nekā 17% | mazāk nekā 18% | mazāk nekā 19% |
| Labi | No 16% līdz 19% | No 17% līdz 20% | No 18% līdz 21% | No 19% līdz 22% |
| Normāli | No 20% līdz 28% | No 21% līdz 29% | No 22% līdz 30% | No 23% līdz 31% |
| Paaugstināts | No 29% līdz 31% | No 30% līdz 32% | 31% līdz 33% | 32% līdz 34% |
| Ļoti augsts | vairāk nekā 31% | vairāk nekā 32% | vairāk nekā 33% | vairāk nekā 34% |
Kad pacientam ir vecāki par 60 gadiem, ir normāli, ja tauku procentuālais daudzums pārsniedz tabulās norādītās vērtības, un tāpēc dietologam ir nepieciešams saistīt šo vērtību ar vecāka gadagājuma cilvēku ēdienu un fiziskajām aktivitātēm.
Ķermeņa tauku daudzuma uzturēšana ideālajās vērtībās ir svarīga, piemēram, lai nodrošinātu veselību, aizsargātu iekšējos orgānus un uzturētu ideālu ķermeņa temperatūru.
Kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu
Lai zaudētu svaru un samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, saglabājot vai palielinot muskuļu masu, ir svarīgi vismaz 3 mēnešus praktizēt fiziskas aktivitātes ar regularitāti un augstu intensitāti, piemēram, braukt ar velosipēdu vai skriet. Izmēģiniet šo plānu: Skriešanas treniņš tauku sadedzināšanai.
Izmantojiet kalkulatoru, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ĶMI un vai tas nepārsniedz normālas vērtības:
