Pastaigas ir aerobikas vingrinājumi, kas katru dienu tiek veikti pārmaiņus ar intensīvākiem vingrinājumiem un saistīti ar atbilstošu uzturu, un tie var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot asinsriti, stāju un zaudēt vēderu. Spraiga pastaiga vienā stundā var sadedzināt no 300 līdz 400 kalorijām, ir svarīgi, lai pastaigas vai citas fiziskas aktivitātes tiktu regulāri vingrinātas, lai rezultāti tiktu saglabāti.
Kad pastaiga tiek veikta regulāri un saistīta ar uztura speciālista noteiktu diētu atbilstoši personas mērķim, pastaigas veicinātais svara zudums tiek pastiprināts. Uzziniet, kā veikt pastaigas treniņu, lai zaudētu svaru.
Pastaigai ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšanās, kaulu masas palielināšanās un diabēta riska samazināšana. Turklāt tas ir paredzēts visu vecumu un fizisko apstākļu indivīdiem, ja vien tas ievēro savus ierobežojumus. Ziniet pastaigas priekšrocības.
Padomi, kā zaudēt svaru, ejot
Svara zaudēšanai ar staigāšanu ir svarīgi, lai cilvēks staigātu ātri, lai varētu sasniegt pretestības zonu, kas atbilst 60 līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Kad jūs sasniedzat šo zonu, cilvēks sāk svīst un sāk smagi elpot. Citi padomi, kurus var ievērot, ir šādi:
- Pievērsiet uzmanību elpošanai, ejot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti dabiskā tempā, izvairoties no ķermeņa atņemšanas skābeklim; Pastaigājiet vismaz 30 minūtes dienā 3 līdz 4 reizes nedēļā un uzturiet regulāras fiziskās aktivitātes; pastaigas intensitāte un ātrums; izvairieties no maršruta monotonijas, mēģinot mainīt maršrutu. Vingrošana brīvā dabā ir lieliska, jo tā palielina enerģijas līmeni un ļauj ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju; nēsājiet fiziskām aktivitātēm piemērotas drēbes un apavus; saistiet prieku ar fiziskām aktivitātēm, izmantojot mūziku, piemēram, veicot vingrinājumus patīkamāks un palielina labsajūtu; pastaigas laikā ir jādara viss ķermenis darbam, pārvietojot rokas atbilstoši pakāpienam, savelkot vēderu, izspiežot krūtis un pēdu galu turot nedaudz paaugstinātu..
Pirms pastaigas ir interesanti sasildīt ķermeni, sagatavojot muskuļus aktivitātei un izvairoties no ievainojumiem. Iesildīšana jāveic dinamiski, piemēram, ar izlaišanu. Pēc aktivitātes ir svarīgi izstiepties, lai samazinātu krampju risku un pienskābes koncentrāciju muskuļos. Skatiet iesildīšanās un stiepšanās priekšrocības.
Ko ēst, lai palielinātu svara zudumu
Lai veicinātu svara zudumu, ko veicina pastaigas, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, dārzeņiem, augļiem, veseliem ēdieniem un sēklām, piemēram, chia un flaxseed. Turklāt papildus rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar kalorijām, piemēram, uzkodas, bezalkoholiskie dzērieni, gatava un saldēta pārtika un apstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa un speķis, ieteicams samazināt tauku un cukura patēriņu. Ziniet augļus, kas zaudē svaru, un viņu kalorijas.
Pastaigas laikā ieteicams dzert ūdeni, lai paliktu hidratēts, un pēc fiziskām aktivitātēm paņemiet nelielu maltīti, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu ar 5 kukurūzas cietes sīkdatnēm vai dabīgu augļu sulu ar, piemēram, pilngraudu maizi un sieru. Videoklipā ir parādīts, kā ēst labi, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus:
