- Noskatieties, ko ēst, lai atbrīvotu zarnas:
- Pārtika, kas cīnās ar aizcietējumiem
- Pārtika, kas izraisa aizcietējumus
Pārtika, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, ir daudz šķiedrvielu, piemēram, veseli graudi, nemizoti augļi un neapstrādāti dārzeņi. Papildus šķiedrām, aizcietējumu ārstēšanā svarīgs ir arī ūdens, jo tas palīdz fekāliju bolus veidošanā un atvieglo fekāliju izdalīšanos zarnās.
Aizcietējumus parasti izraisa pārmērīgs cukuru, tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, bet tas var būt arī fiziskas aktivitātes trūkuma un ilgstošas tādu medikamentu kā caurejas un antidepresantu lietošanas sekas.
Noskatieties, ko ēst, lai atbrīvotu zarnas:
Pārtika, kas cīnās ar aizcietējumiem
Galvenie pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, ir:
- Dārzeņi, jo īpaši neapstrādāti un lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, salāti vai kāposti; Augļi ar mizu, jo mizā ir daudz šķiedrvielu; Veseli graudi, piemēram, kvieši, auzas un rīsi; Kviešu dīgļi un klijas; Sēklas, piemēram, flaxseed, chia, ķirbi un sezamu; Jogurti, īpaši tie, kam ir probiotikas, jo tie palīdz regulēt zarnu; Ūdens.
Neapstrādātos un veselos ēdienos ir vairāk šķiedrvielu nekā vārītos un rafinētos ēdienos, un tāpēc tie uzlabo zarnu traktu. Turklāt, dzerot daudz ūdens, tas arī palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, jo ūdens mitrina šķiedras, atvieglojot izkārnījumu caur zarnu. Skatiet šķiedrvielu daudzumu pārtikas produktos vietnē: Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu.
Pārtika, kas izraisa aizcietējumus
Pārtika, kas izraisa aizcietējumus un no kā vajadzētu izvairīties, ir:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, saldumi, pildīti sīkfaili, šokolādes; Pārtika, kas bagāta ar taukiem, piemēram, cepta pārtika, sautēta un sasaldēta gatava pārtika; Ātrā ēdināšana; Piens un pilngraudu produkti, jo tie ir bagāti ar taukiem; Pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, bekons, desa un šķiņķis; Zaļais banāns un gvajava.
Atšķirībā no zaļā banāna, nogatavojies banāns palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, jo tas ir bagāts ar šķiedrām, kas veicina zarnu tranzītu. Turklāt aizcietējumus var izraisīt arī fizisko aktivitāšu trūkums un bieža caurejas, antidepresantu vai grēmas zāļu lietošana.
