Nešķīstošajām šķiedrām ir galvenā priekšrocība, uzlabojot zarnu traktu un cīnoties ar aizcietējumiem, jo tās palielina fekāliju daudzumu un stimulē peristaltiskas kustības, padarot ēdienu ātrāk un vieglāk caur zarnu.
Atšķirībā no šķīstošajām šķiedrām, nešķīstošās šķiedras neuzsūc ūdeni un caur kuņģi iziet bez izmaiņām. Tie galvenokārt atrodas pārtikas produktos, piemēram, kviešu klijas, brūnie rīsi, pupas un veselas brokastu pārslas.
Tādējādi nešķīstošo šķiedru galvenās priekšrocības ir:
- Uzturiet regulāru zarnu tranzītu un apkarojiet aizcietējumus; Novērst hemoroīdus, atvieglojot fekāliju likvidēšanu; Novērst resnās zarnas vēzi, uzturot uzturā toksiskas vielas; Samaziniet zarnu kontaktu ar toksiskām vielām, liekot tām ātrāk iziet caur zarnu; Palīdziet zaudēt svaru, dodot lielāku sāta sajūtu un aizkavējot bada sajūtu.
Kopējais ikdienas šķiedru ieteikums, kas ietver gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, ir 25 g pieaugušām sievietēm un 38 g pieaugušiem vīriešiem.
Pārtika, kas bagāta ar nešķīstošām šķiedrvielām
Šajā tabulā parādīti galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām, un šķiedrvielu daudzums uz 100 g pārtikas.
| Ēdiens | Nešķīstošās šķiedras | Šķīstošās šķiedras |
| Mandeles čaumalās | 8, 6 g | 0, 2 g |
| Zemesrieksts | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Zaļā olīva | 6, 2 g | 0, 2 g |
| Sarīvēts kokosrieksts | 6, 2 g | 0, 4 g |
| Rieksti | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Rozīnes | 3, 6 g | 0, 6 g |
| Avokado | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Melnā vīnoga | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Bumbieris čaumalā | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Ābolu ar mizu | 1, 8 g | 0, 2 g |
| Zemene | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Mandarīns | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Oranžs | 1, 4 g | 0, 3 g |
| Persiku | 1, 3 g | 0, 5 g |
| Banāns | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Zaļā vīnoga | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Plūme čaumalā | 0, 8 g | 0, 4 g |
Papildus šiem pārtikas produktiem, regulāri patērējot augļus ar mizu un bagasse, kā arī dārzeņiem kopumā, ir svarīgi nodrošināt uzturā labu šķiedrvielu daudzumu un iegūt šīs barības vielas priekšrocības. Skatiet šķiedrvielu daudzumu citos pārtikas produktos sadaļā Šķīstošās šķiedras priekšrocības.
Šķiedru piedevas
Dažos hroniska aizcietējuma vai pat caurejas gadījumos var būt nepieciešams lietot uz šķiedrām balstītas piedevas, kas palīdzēs regulēt zarnu tranzītu. Šīs piedevas var atrast lielveikalos, aptiekās un uztura veikalos, un tās parasti tiek piegādātas kapsulu vai pulvera veidā, kas jāatšķaida ūdenī, tējā vai sulās.
Daži piedevu ar šķiedrām piemēri ir FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora un Fiberlift, ir svarīgi atcerēties, ka tos vajadzētu lietot tikai ar dietologa vai ārsta norādījumiem.
Lai palīdzētu uzlabot zarnu darbību, skatiet arī sadaļu Kā izārstēt aizcietējumus.
