- 1. Ilgi ej neēdot
- 2. Turpiniet lietot diētas sodas
- 3. Gulēt daudz vai maz gulēt
- 4. Laika trūkums vingrinājumiem
- 5. Padomājiet tikai par pārtikas cenu
- 6. Ēdiet pat bez bada
- 7. Iet ārā ar draugiem tikai paēst
- Skatīt arī:
Dažas diētas var nedarboties tāpēc, ka viegli izlabot kļūdas, kuras tiek pieļautas, to nenojaušot, piemēram, pārāk ilgi dodoties bez ēšanas vai maz gulot, apgrūtina svara zaudēšanu.
Tāpēc, lai ātri zaudētu svaru diētas laikā, ir pēc iespējas jāizvairās no noteiktiem ieradumiem, piemēram:
1. Ilgi ej neēdot
Pavadot vairāk nekā 3 stundas bez ēšanas, var pazemināties glikozes līmenis asinīs, palielinot izsalkumu un apgrūtinot izturību pret saldumiem un uzkodām.
2. Turpiniet lietot diētas sodas
Neskatoties uz to, ka ir mazāk kaloriju, bezalkoholisko dzērienu diētas ir paredzētas diabēta slimniekiem, nevis svara zaudēšanas diētām. Bezalkoholiskajiem dzērieniem nav barības vielu, un tiem ir mākslīgie saldinātāji, kas apgrūtina svara zaudēšanu, turklāt tie ir saldie un palielina slāpes, liekot dzert vēl vairāk sodas.
3. Gulēt daudz vai maz gulēt
Gulēšana vairāk nekā 8 stundas naktī palēnina metabolismu un ietekmē grelinu un kortizolu, apgrūtinot organismu uzkrāto tauku izvadīšanu, un, kad esat noguris, kļūst grūtāk ievērot uzturu. Ideāls ir gulēt 7 līdz 8 stundas, jo mazāk gulēšana arī izmaina metabolismu un palielina izsalkumu.
4. Laika trūkums vingrinājumiem
Risinājums ir katru dienu staigāt uz darbu vai skolu vismaz pa 1 bloku un lifta vietā veikt kāpnes. Vienkārši pasākumi, piemēram, šie, pārvieto ķermeni, palīdzot cīnīties ar uzkrātajiem taukiem.
5. Padomājiet tikai par pārtikas cenu
Bieži vien sāļās uzkodas un sviestmaizes ir lētākas nekā veselīgs ēdiens, taču, apsverot, ko, piemēram, var izvēlēties lielveikalā, jāņem vērā uzturvielu un tauku daudzums, kāds ir uzkodām. Ir arī labi atcerēties, ka, ēdot šādi, jūs iegūsit svaru, un tad jums būs jāreģistrējas sporta zālē, lai zaudētu svaru, un galu galā tas var būt dārgāk.
6. Ēdiet pat bez bada
Tikpat garšīgs kā ēdiens, ir arī citi prieka avoti, kas nav saistīti ar ēdienu. Vingrojot un spēlējoties ar draugiem, endorfīni nonāk asinsritē, sagādājot prieku un labsajūtu, nepievienojot kalorijas. Turklāt ir svarīgi arī zināt pārtikas produktus, kas nerada sāta sajūtu, tāpēc skatiet: 10 Pārtikas produkti, kas jūs ātri izsalcina.
7. Iet ārā ar draugiem tikai paēst
Laba stratēģija izklaidēm ar draugiem ir tā vietā, lai dotos uz restorānu vai bāru, kur parasti nav veselīgu uzkodu, ir braukt ar skrituļslidām, braukt ar velosipēdu vai piedalīties kāršu spēlēs, kas saistītas ar kustībām, piemēram, Image and Action, Atcelt vai piedalīties grupas spēlēs, piemēram, futbolā vai peintbolā.
Lai zaudētu svaru par labu, ir svarīgi atkārtoti izglītot ēdienu un izglītot prātu. Nepietiek tikai uzturēt diētu noteiktu laika periodu un pēc tam atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem, jaunie ieradumi ir jāpieņem visu mūžu, veselīgai dzīvei.
Skatīt arī:
